把食物交换份法和计算法相结合的新配餐方法

把食物交换份法和计算法相结合的新配餐方法V【示例】一大学教师，男，25岁，体重68kg，中等体力活动，请为其配制一日食谱。步骤一：计算其每天需要能量1标准体重法3.标准体重法标准体重=(175-100)X=或军事科学学院根据中国人的体质提出的标准体重计算方法：(1)轻体力劳动工作时有75%时间坐或站立,南方人：(身高厘米一150)X+48=(175—150)(1)轻体力劳动工作时有75%时间坐或站立,员、化学实验操作、讲课等。(2)中等体力劳动工作时有(2)中等体力劳动工作时有40%时间坐或站立，车60%时间从事特殊职业活动，如学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、床操作、金工切割等。(3)重体力劳动…(3)重体力劳动…75%时间从事特殊职业活动，如非机械农业、劳动、炼钢、舞蹈、体育工作时有25%时间坐或站立，所以该教师的体质为正常，且教师为中体力劳动者劳动分级:运动、装卸、米矿等。查下表，得到单位标准体重能量需要量为40kcal/kg体型体力活动量极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动消瘦35404545~55正常20~30354045超重20~25303540肥胖15~2020~253035所以该教师每天需要能量=40X63=2520Kcal2.查阅推荐摄入量查表得每天需要能量为2400Kcal综合其他因素，每日能量需要量按照2650Kcal计算步骤二：能量分配；计算CHO、PRO、FAT需要量CHO=265Q<65%A4=430gPROTEN=2650t12%”4=

FAT=2650X23%A9=68g步骤三:计算主食需要量，并分配主食根据统计，人体所需CHO85%由主食提供，所以主食提供CHO量=430X85%=365g而每份主食（谷薯类）提供蛋白质2g,碳水化物20g，脂肪0.5g，能量377kJ（90kcal）见下表：表1谷薯类食物交换份食？？品重量（g/份）食？？品重量（g/份）大米、小米、糯米、意米、周粱面、面粉、米粉、玉米面、混合面、燕麦面、攸麦面、养麦面、苦养面、各种挂面、龙须面、通心粉、绿豆、豇豆、芸豆、干豌豆、干粉条、干莲子25油条、油饼、苏打饼干25烧饼、烙饼、馒头、咸面包、窝头、生面条、魔芋生面条35马铃薯100湿粉皮150鲜玉米200谷薯类：每交换份提供蛋白质2g，碳水化物20g，脂肪0.5g，能量377kJ（90kcal）所以，需要主食365/20=18份根据本人喜好，和对营养的需求，及粗细搭配及多样化的原则，早上选择5份燕麦作主食；中午选择8份大米作主食；晚上选择4份面粉和1份养麦面作主食。（有条件，可以选择黑米）步骤四：确定副食18份主食大约提供蛋白质的量=18X2=36g其他蛋白质=由副食提供85%左右动物性食品和豆制品提供的蛋白质应占副食提供蛋白质的即动物性食品和豆制品提供蛋白质的量=X85%=37g而每一份肉蛋类提供蛋白质9g,脂肪6g，能量377kJ（90kcal85%左右表2:肉蛋类食物交换份食？？品热火腿、香肠重量（g/份）20食食？？品热火腿、香肠重量（g/份）20食？？品鸡蛋粉肥瘦猪肉25鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、重量（g/份）1560（含壳重）鹌鹑蛋熟叉烧肉（无糖）、午餐肉35鸡蛋清150熟酱牛肉、熟酱鸭、大肠肉35腐竹20瘦猪肉、牛肉、羊肉50大豆、大豆粉25带骨排骨50豆腐干50家禽（食部）50油豆腐50兔肉100北豆腐100带鱼80南豆腐150草鱼、鲫鱼、甲鱼、鲤鱼、虾80豆浆400蟹肉、水发鱿鱼100水发海参350肉蛋类：每交换份提供蛋白质9g,月旨肪6g,能量377kJ（90kcal）,除蛋类为市品重量外，其余一律以净食部分计算。故需要肉蛋类37/9=4份根据教师用脑和眼比较多，及本人喜好，早上选择一个鸡蛋；中午选择1交换份鱼或虾交换份豆腐；晚上选择1个交换份的肉。4个交换份提供油脂24g；而主食提供油脂9g，其余68-33=35g选择一份奶类作为早餐的食物，一份奶类提供5g脂肪；作为教师，要脑比较多，选择平时可以适当选择一些健脑食品，比如选择一份坚果作为零食，如一把核桃、花生米、杏仁或瓜子。一份坚果提供油脂10g。故其余20g油脂由植物油提供，最好选择含不饱和脂肪酸比较多的葵花子油或菜籽油。表3:奶制品食物交换份食？？品重量（g/份）食？？品重量（g/份）奶粉20牛奶、羊奶160脱脂奶粉、奶酪25无糖酸奶130奶类：每交换份提供蛋白质5g，脂肪5g,碳水化物6g,能量377kJ（90kcal）表4油脂类食物交换份食？？品重量（g/份）食？？品重量（g/份）花生油、香油、玉米油、菜籽油、豆油、红花油10（1汤匙）核桃、花生米、杏仁、葵花籽25（含壳重）猪油、牛油、羊油、黄油10（1汤匙）西瓜籽40（含壳重）油脂类：每交换份提供脂肪10g，能量377kJ（90kcal）选择一份蔬菜和一份水果来补充维生素和矿物质。蔬菜绿色蔬菜和根茎类蔬菜各一半（西兰花200g、韭黄100g、大蒜头100g、萝卜100g）水果选择1个苹果和1个橙子。表5蔬菜类食物交换份食？？品重量（g/份）食？？品重量（g/大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茴香、圆蒿、芹菜、蔑笋、油菜苔、西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、苋菜、绿豆芽、鲜蘑、水浸海带500白萝卜、青椒、茭白、冬笋佩00倭瓜、南瓜、菜花350鲜豇豆、扁豆、洋葱、zbdz-l—1-蒜田250胡萝卜200山药、荸荠、藕150百合、芋头100毛豆、鲜豌豆70蔬菜类：每交换份提供蛋白质2g，碳水化物17g，能量377kJ（90kcal）表6水果类食物交换份食？？品重量（g/份）食？？品重量（g/份）柿、香蕉、鲜荔枝、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、李子、杏、葡萄、梨、桃、苹果150-200（带皮）H—H-H—1-早每300西瓜500水果类：每交换份提供蛋白质1g，碳水化物21g，能量377kJ（90kcal）所以食谱为餐次饭菜名称原料名称及数量（g）牛奶牛奶250早餐（7点）鸡蛋鸡蛋50燕麦粥燕麦125早加餐（10苹果100g点）核桃25g午餐（11点米饭大米200

半）蒜头烧鱼萝卜豆腐汤蒜头80,鲫鱼80,植物油5萝卜100g,豆腐150g，植物油5下午水果（3点）橙子100g晚餐（7点）面条韭黄炒肉炒西兰花面粉100养麦面25g瘦猪肉50,韭黄100g,植物油5西兰花200,蒜头20g，植物油510点牛奶250g食谱评价餐次食物名称重量食部蛋白质脂肪糖类热能kcal钙mg磷mg铁mg维生素IU硫胺素mg核黄素mg维生素Cmg早饭牛奶250100%8135-■60鸡蛋5088%燕麦125100%10点苹果10076%核桃2543%小计中饭大米200100%6922622000鲫鱼8054%0蒜头8085%萝卜10095%豆腐150100%24600菜籽油10100%0000003点橙子10074%小计1091晚饭面粉100100%2841116200养麦粉25100%8100瘦猪肉50100%3220韭黄10090%西兰花20083%蒜头2085%菜耔油10100%00000010点牛奶250100%813526060小计

合计692615非常符合教师所需3.一日三餐热量分配是类别热量（千卡）占总热量（％）蛋白质脂肪621碳水化物共计2834100结论1根据食谱营养价计算结果来看，全日摄入食物的总热量与推荐量相当，且蛋白质含量略高于非常符合教师所需3.一日三餐热量分配是类别热量（千卡）占总热量（％）蛋白质脂肪621碳水化物共计2834100餐次热量（千卡）占总热量（％）早餐中餐晚餐7641091761共计2615100从三餐热量分配表可以看^出三餐分配t比较合理。4.蛋白质来源如下类别数量（克）占总蛋白（％）完全蛋白质不完全蛋白质共计100蛋白质分配符合要求―5.评价营养素与推荐摄入量比较蛋白质脂肪（g）CHO(g)台匕匕J量R钙（mg）铁(mg)（g）(KCal)实际摄入量6926151351推荐摄入量68430265080015达标（％）139%101%%%168%215%磷（讥维生素A硫胺素核黄素抗坏血酸(IU)(mg)(mg)(mg)实际摄入量2489推荐摄入量700800100达标（％）276%311%121%128%%从营养素与推荐摄入量比较：三大供能物质及能量与推荐摄入量能够完美吻合，且蛋白质含量丰富，适合人体生长发育所需要；钙、磷、铁三种主要的矿物质比推荐摄入量均多很多，但未超过UI值。主要是由于食谱中加入了燕麦和西兰花这两类含矿物质非常丰富的食物引起的，这对中国人普遍缺钙和贫血有很好的改善作用，可长时间摄食。维生素A的摄入量达到了2489微克视黄醇当量，是推荐摄入量的276%,UI值为3000微克视黄醇当量。由此可知：这份食谱对教师用眼比较多比较好，但也比较危险，维生素A如此之高，主要是由于西兰花提供了近2000微克视黄醇当量，以后可适当减少西兰花的摄入量或者间隔起来吃。（西兰花被喻为果蔬之王）硫胺素和核黄素对人体需要来说是非常完美的。维生素C有抗辐射的作用，对于教师来讲，长期对着电脑，所有本食谱维生素C的量完全满足教师所需要。本食谱的点睛之处：早晚一杯牛奶，早上提神补钙，晚上安神。10点吃苹果，3点吃橙子。吃水果最佳时期是饭后两个小时，且早上吃苹果为金苹果，可以提高身体抵抗和免疫能力；下午吃橙子可以补充大量的维生素C,抗辐射，对长期在电脑面前的我有非常好的效果。早上吃燕麦，提供大量的膳食纤维有瘦身排毒的作用。本食谱用核桃等坚果作为零食，对长期用脑的教师来讲，是非常好的益智健脑食品。本食谱用鱼或虾等水产品代替传统的肉，能提供优质蛋白质，且脂肪为不饱和脂肪酸，有很好的降低血脂、益智的效果。本食谱选择蒜头作为蔬菜的一种，不但营养素含量丰富，且有很好的功能效果，比如杀菌、活化血管等功效。晚饭选择面粉和养麦混合做成面条，搭配非常好。本食谱选择西兰花，西兰花被喻为果蔬之王，含矿物质和维生素极其丰富，对人体非常之好！选择葵花籽油作为烹饪油，富含不饱和脂肪酸，能减低心脑血管疾