预防运动受伤心得体会5篇

预防运动受伤心得体会5篇本书的主要目的是说明减小运动损伤发生危险性的方法，使每一个参加运动的人从中获益。虽然预计主要的读者群体是在运动队工作的医生、训练人员和物理治疗师，但是教练组成员应该是本书更重要的读者群体。下面是带来的有关预防运动受伤心得体会，希望大家喜欢

预防运动受伤心得体会1

随着社会的开展和物质程度的进步，安康日益受到人们的重视，越来越多的人参加到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进安康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运发动无法参加训练或比赛;在群众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，阻碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅;运用不当，深受其害。这就需要进展科学合理的锻炼，理解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。一、

造成运动损伤的常见因素造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。

青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢，以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量降低、骨质脆，以骨折较为多见。女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。体重超标的人，身体的灵敏性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时，人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。每种运开工程都有自己的易伤部位，如：网球运动易使锻炼者造成“网球肘〞，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线缺乏、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不适宜，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。二、运动损伤防治运动损伤的种类很多，各个运开工程对人体各部位的运动伤害各不一样。运发动总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。在群众健身中，锻炼者运动损伤的发生情况与运发动有相似之处，但也有较大差异。急性损伤者相对较多，而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原那么，即可防止或减少运动损伤的发生：

(1)遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原那么。对于不同性别、年龄和不同工程的运发动，无论伤病与否都要区别对待，假如不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运发动就会受伤。训练课中防止

“单打一〞的训练方法。(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进展拉伸，

使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复，防止肌肉的拉伤，保持肌肉的弹性，

防止造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻，增加弹性，进步肌肉温度，

预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习那么是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部的代谢产物的排出，

减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。。(3)加强运动中的保护与帮助。为防止可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，互相保护以防止膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。(

4)加强易伤部位和相对较弱部位的训练，

进步它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，进步腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。(5)重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群，

小肌群一般起固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而无视小肌群的练习，造成肌肉力量的不平衡，增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力，大重量的上肢练习往往有害无益。另外，小肌群练习时应结合多种方向的运动，并且动作要求准确无误。(6)注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性，

是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而，传统的中枢训练多在固定平面上进展，如常练习的仰卧起坐等，

功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。(7)加强自我监视，根据运开工程特点制定一些特殊的自我监视方法。如：易患髌骨劳损的工程，可以做单腿半蹲试验，出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的工程，应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时，再用力后伸)，出现疼痛即为阳性。易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做

“足尖后蹬地试验〞，伤处疼痛者即为阳性。(8)创造锻炼的平安环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进展严格的平安检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该合适锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的工程、脚的大小、足弓的上下选择一双弹性好的鞋子。三、运动损伤的康复康复训练是指损伤后进展有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停顿身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。1、康复训练的目的(1)保持良好身体状态，通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，安康肢体的运动才能，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。(2)防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联络，一旦突然停顿锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱，如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。(3)伤后进展适当的康复性锻炼，可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和构造的统一。(4)通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。2、康复训练的原那么(1)

正确的诊断。科学合理的康复方案必须建立在正确的全面的诊断根底上，错误或不完好的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。如运发动腰椎被骨折(峡不连)常常合并专间盘突出，手法推拿时就不易强力侧搬。假如同时合并有滑椎时，背肌力量练习时，要不宜过伸。

(2)个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以开展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。(3)伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停顿全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开场得愈早愈好。(4)康复训练方案遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原那么。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否那么，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以全面身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进展适当的局部活动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加

预防运动受伤心得体会2

在体育课时常会发生一些程度不等的意外伤害和运动损伤，这些意外事故当然谁都不希望有，我们老师都注意教学中采取保护措施和运动损伤的处理，但更重要的是如何减少或杜绝意外发生才是关键。老师在教会学生运动知识，运动技能的同时，更要教会学生在运动中保护自己，预防运动损伤的发生，从而使学生终身受益。通过平时上课对学生教育及实际情况，我专门进展运动损伤的理论课教学，但效果不理想，孩子们对这些损伤情况，他们的感觉就是自己没有发生过，就与我无关，不重视平时的学习和积累，一旦出现情况又不知道怎样处理?也不能在运动中预见运动损伤的发生。纵观我校的实际情况，我觉得作为体育老师必须在平时做好如下工作，做到防患于未然，确保每个孩子的平安。

一、认真贯彻预防为主的方针，克制麻木思想，丰富运动保健知识

学生的体育平安意识需要老师经常不断地灌输和提醒。老师有责任向学生传授体育锻炼时如何预防运动创伤和发生运动创伤后正确的急救方法。在上课过程中，对于一些平安上的隐患应及时地让学生知道。在课前的热身运动中，一般学生会对其产生一些不理解，为什么每次都要做这些无聊的事，这时就应该讲解热身运动的重要性，在其中插入一些预防运动创伤的知识。在遇到下雨等上室内课的时候也应该经常讲解发生运动受伤后正确的急救方法，以及预防措施。同时，平安知识，防护、救护知识与才能等，是现代人所必备的根本知识和才能。结合本校的实际，运用各种途径、方法大力开展学生平安教育。结合体育教学的特点，对学生进展必要的平安教育、防护与救护教育是体育教学自身的需要，也是现代体育教学“安康第一〞教育思想所提出的要求，因此，要加强平安教育，克制麻木思想。

二、课前要备好教材内容和场地器材

教学内容要合理，难度要适中，适宜的难度会激发学生的练习热情，有利于他们身体素质的开展、意志品质的培养。难度过大，学生练习没激情;难度过大，学生没信心，易受伤。所以内容准备要根据实际，科学合理安排。确保场地器材平安。课前老师认真仔细做好场地器材的平安检查，有平安隐患及时排除，那么引起运动损伤的外部主要因素就可以消除了。

三、认真做好准备活动

准备活动的目的就是使人体由相对安静状态过渡到紧张活动状态，使身体器官和肌肉组织可以到达锻炼的根本要求。准备活动的内容要根据锻炼内容或比赛工程而定，既有一般性又有专门性准备活动，对运动中负担较大和易伤部位要特别做好准备活动。准备活动要根据学生特点，气象条件和锻炼或比赛情况而定。一般兴奋性低，锻炼者程度较高，运动时间短的工程或天气寒冷等，准备活动强度可稍大，时间稍长。相反锻炼者根底差，运动时间长或天气炎热，准备活动的强度宜小，时间可短些。总之，准备活动以身体感到发热，微微出汗为宜。

四、课堂教学组织要合理有序，关注学生异常

教学中科学合理的教学方法和组织管理是预防运动损伤的主要手段。枯燥单一的教学方法会引起学生厌学心理，容易引起意外事故;不合理的组织更是引起以外事故的主要原因之一。学生之间有较大差异，老师不要统一要求。有些动作也许对于一些体育有专长的人来说很容易，但是对于体质相对较弱的学生来说就很难，不平安的因素就多了一分。这时就要求老师个别对待，在教学目的与要求方面应有所不同，争取做到“一人一个要求、一人一个目的〞。

总的来说，我们对待运动损伤所采取的根本态度应当是：预防为主、抓早抓小(抓损伤的早期病症，抓思想麻木的倾向和苗头)。这样我们就能有效地预防运动损伤的发生。

预防运动受伤心得体会3

一、教学目的：

1、知识目的

通过各种方式的学习,让学生学会日常生活中遇到意外伤害时的自救方法,锻炼自救才能。培养预防伤害的意识和才能。

2、情感目的

培养热爱生活,珍爱生命的情感及社会责任感。

3、才能目的

通过交流,搜集相关资料,培养学生搜集资料,运用资料的综合才能,通过学习,让学生掌握一定的自救技巧。

二、课时安排：两课时

三、教学过程

第一课时

一、小表演导课，点明主题。

小表演：学生用水烫伤冷水冲洗自救。

看了刚刚的小表演，你知道了些什么?

小结：同学们，在我们的日常生活中，有时会受到意外的伤害，学会一些自救的方法，可以降低受伤害的程度，更好的保护自己。

二、学习方法，培养自救意识。

师：今天，我们来认识几位小朋友，看一看他们生活中遇到了哪些意外的伤害，他们是怎样做的呢

(出示课件：小红扭伤;小勇闻到家里有煤气味;小芳发现家里的地面在摇。)

师：你能说说这些小朋友为什么要这样做吗?

交流资料：你还知道生活中哪些自救的方法?

三、交流体验，分享感受。

师：你在生活中受到过意外伤害吗?你是怎么处理的?跟小组同学说说自己采用的方法或家人朋友帮助你时采用的方法。(小组交流体验)

师：看来，同学们在生活中确实遇到过意外的伤害，那你是怎样处理的呢?

说给大家听一听。(学生自由说)

师适时引导启发：这件事发生后你有什么感受?

四、开动脑筋，防止伤害。

师：听了大家的经历，老师真为你们担忧，遇到意外伤害，我们一定不能慌张，要学会自救，其实日常生活中发生的这些可怕的事情，有一些我们是可以防止的，那么，在生活中，怎样才能使自己不受伤害呢?

(出示课件：在生活中，怎样才能使自己不受伤害呢?如：防止烫伤，防止溺水;防止触电;防止食物中毒;防止中暑;防止小动物的伤害。)

(学生以小组为单位任选两个问题展开讨论，由小组长汇报讨论结果。)

师总结：同学们，生活是丰富多彩的，但也隐藏着一些危险因素，假如受到了意外伤害，千万要保持镇静，学会自救!只要大家做事情考虑得周全，时刻不忘注意平安，就会使自己不受伤害。

五、课后延伸

课下请同学们以小组为单位，搜集一些生活自救方面的知识和事例，并把你们感兴趣的事例排一排，下节课我们要进展一次生活自救模拟小表演。

第二课时

一、谈话导入，准备模拟表演

师：上节课，我们认识到了自救的重要性，也学会了一些自救的方法，这节课我们用模拟表演的方式练习一下生活中的自救，看谁表演的最好。

1、推举评委

2、小组讨论

二、学生表演，自评自悟

1、各小组表演，评委打分

2、师：大家演的非常好，我来采访一下，请同学们谈谈你们的看法。

3、颁奖

三、课堂总结，拓展延伸

师：看了大家的表演，你有什么收获?

学生答复。

出事录像介绍更多的自救方法。

师：把你知道的自救方法写下来，让我们举办一次“珍爱生命，自救互救〞的自救方法展览会吧!

预防运动受伤心得体会4

从挂满果实的树中，我们读出了成功。从汗水浸湿的运动服中，我们读出有付出，才有回报。回想有赛场上，那一个个飒爽的英姿，那一个个矫健的步伐，那一张张不服输的笑脸，正是这种精神使我们获得了道德风气奖。虽然我们的总体成绩不好，但是比赛重在参与。从挂满果实的树中，我们懂得了勤劳的重要性。从汗水浸湿的运动服中，我们懂得了努力固然重要，但要懂得方法，在比赛过程中我们学会了照顾自己，我们看到了集体的力量，同时我们也看到了自己的缺乏。相信我们积累经历，再多付出一些汗水，我们相信，总有一天，我们会到达理想的顶峰。

在这次运动会上，我感悟极多，尤其是在我看别人跑3000米的时候，我才知道毅力与自信是如此的重要，在参加比赛的过程中，原来坚信自己能行，不知坚持到最后就是成功，尽管眼前情势对自己不利，但我们始终相信有付出就有收获。也许他们曾想过要放弃，因为它是那么的难跑，介是他们告诉自己，不级放弃，要跑到终点，就这样我凭这毅力坚持到了最后。他们凭着自己的毅力和努力获得的成绩，为此我为他们感到骄傲

在我国高等教育由精英教育转为群众教育的背景下，大学既要确保教育的公平和公正，又要坚持造就精英的理想，让我们的人才可以真正适应当前剧烈竞争的社会，为国家参与国际竞争奉献力量、担负重任。

随着2022年北京奥运会的临近，体育带给人们的感染力和影响力会更加明显地表达出来，对青年大学生也会具有更为强大的教育价值。面对这一形势，大学管理者应该进一步认识体育中所蕴含的教育功能和体育精神对大学文化建立的现实推动作用，充分挖掘现代体育运动中所富含的人文理念和文化精神，从而在大学文化建立中充分加以利用，以推动大学生健全人格和良好社会品性的培养。为此，我们要以参与特奥、迎接