健身教练必备专业知识

健身教练必备专业知识健身教练必备专业知识健身教练必备专业知识xxx公司健身教练必备专业知识文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度（1）健康体适能五要素包括什么1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少男子低于女子低于（6）皮折量度法的男女测量部位男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是1.冠状面2.矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是1.股骨（14）骨按形态分类有几种1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括1.关节面2.关节囊3.关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分各多少块颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种1.球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块约占体重的重量百分比为206块.20%（24）肌肉分类1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块重量约占体重的百分比男女分别为约400多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括1.股四头肌2.缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37）人体能源的三大来源1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么保护2.R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部（55）什么是基础代谢率单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56）准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）1.人体主要能量来源。2.防止身体蛋白质分解。3.供给脂肪代谢时所需能量。4.供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种1.单糖2.双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种1.单脂2.复合脂3.固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2.好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3.维持细胞功能4.促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源%由肝脏制造%由食物中吸收（71）蛋白质的功能1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3.导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2.降低食欲3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。3.建议每日的正常补水量6—8杯。（77）维生素的分类及特点维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2.增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害1.抵抗力下降，易生病2.影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICEP、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3.适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么1.中枢神经系统包括：脑和脊髓2.周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少1.男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值90140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106）什么是氧债人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些1PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项1注意并发症，留意任何症状2避免血糖不稳定时运动3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为大致为55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少%（114）人体成分分析仪测哪对些试人不能测试1.体重小于20或大于150公斤2.手脚太小，无法接触电极3.残疾人士（无法正常接触电极）4.体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5.带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）人体成分分析仪测试的最佳要求是1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间（116）身体姿态评估分哪几种1.静态评估2.动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5.所有关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设备名称1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车（119）健身房三大力量训练指什么1.卧推2.硬拉3.深蹲（120）动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些1，怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些1，自然生产者，1－2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。（123）健身房药品箱内常备药品举例（不少于4种）1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救药（124）什么是迟发性肌肉酸痛1.指力量训练结束后，间隔一段时间后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（125）训练后的放松调整运动的作用有哪些1.保持血液循环，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛紧张情绪（126）怎样计算肥胖度实际体重与标准体重的百分比。（127）人体成分表中浮肿值是怎样计算的细胞外液与细胞总液的比值（128）健身力量训练的两个基本原则有哪些1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则（129）何为超负荷训练原则指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（130）何为渐增负荷训练原则指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（131）何为预先疲劳训练法指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（132）何为金字塔式训练法指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法（133）什么是优先训练法指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法（134）什么是集中训练法指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法（135）什么是循环训练法指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法（136）什么是运动性贫血在训练或比赛期间由于血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。（137）运动性贫血的成因1.运动时血流加速，破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起（138）什么是上交叉综合症由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139）什么是下交叉综合症一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140）什么是旋前变形综合症足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141）教练员在训练计划中的角色1.教育者2.监督员（142）什么是体适能及其分类指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143）何为CPR指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（144）正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少呼吸：16—20次脉搏：60—80次体温：—37摄适度（145）实行心肺复苏急救方法的最佳时间为4分钟以内。（146）呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望超过10分钟。（147）心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为吹气2次心脏挤压15次（148）遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有1.轻拍，试其反应。2.高声呼救或拨打急救电话3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳5.严重出血时立即止血。6.进行心肺复苏急救（149）人工呼吸的注意事项有哪些1.检查和排除呼吸道阻塞异物2.使病人处于身体仰卧、仰头位置3.捏住病人鼻孔4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）5.吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。（150）胸外挤压术的注意事项有哪些1.找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2.抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3.挤压深度4—5CM，4.挤压后放松，挤压与放松时间相等。5.挤压速度约每分种100次。（151）进行CPR急救的急救有效的表现有1.面色口唇由紫变红润2.颈动脉搏动，3.自主呼吸出现。4.瞳孔由大变小。5.肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（152）什么情况下可终止进行CPR急救1.伤者出现自主呼吸及心跳2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153）常用的止血方法及注意事项1.伤口压迫法（小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2.指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过15分钟。3.止血带法（大血管损伤）注意：每隔60分钟放松5分钟。（154）常见的急症病有哪几种1.冠心病2.脑中风3.休克4.昏厥5.哮喘6.癫痫（155）冠心病常见的两种类型1.心绞痛2.心肌梗塞（156）心绞痛常见诱发因素1.体力劳动2.情绪激动，过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促走路（157）心绞痛相