白领阶层的现代养生

1张民生个人资料

深圳市五洲中西医结合医院主任医师陕西省商洛市中医院原院长主任医师

陕西省“35人才工程”学科技术带头人陕西省中医药研究院客座研究员陕西省中医学会常务理事

商洛市医学会副会长陕西中医学院教授陕西中医杂志编委

电话：26719191-117

E-mail：2白领阶层的现代养生深圳五洲医院张民生3一白领阶层的健康状况令人堪忧

１.什么是白领阶层：有教育背景工作经验的人西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称4一白领阶层的健康状况令人堪忧２.白领阶层的健康现状：

2009年8月MSN中文网在线上对近2万白领网民连续跟踪调查发布《白领健康调查研究报告》白领健康满意度低仅约2成对自己目前的健康状况表示满意普通网民对自身健康表示满意的超过4成九成存在不同程度的亚健康问题运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因38%有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病32%存在肠胃、肝脏等消化系问题22%被失眠等神经系问题所困扰13%有严重的健康问题需要治疗5一白领阶层的健康状况令人堪忧白领心理压力普遍，八成白领曾受抑郁情绪困扰

自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠、多梦等心理疾患严重影响现代白领的工作和生活超过9成白领存在不同程度的心理压力12%的白领心理压力严重近8成私企、民企表示承受着一定压力7成国企或集体企业的承受着一定压力14%男白领感觉压力已到了无法忍受的地步近6成的压力来自职业目标是否实现约4成的压力来自能力是否能被证明压力极大的是26-30岁的私、民企一般管理人员6一白领阶层的健康状况令人堪忧３.白领阶层健康令人堪忧的原因

⑴积劳成疾生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直接导致亚健康,导致过劳而危及生命

⑵缺乏运动以车代步,久坐少动,加班熬夜,饮食不规律引起胃肠,心脑血管,免疫系统不适及腰酸背痛或颈椎僵硬

⑶环境影响白领工作离不开电脑,长时间引起视力衰退,关节强硬,辐射伤害,头肩部疼痛自律神经失调、忧郁、动脉硬化等空气,汽车尾气污染等环境因素食品添加剂,瘦肉精,抗生素等长期应用等7二现代养生的基本概念

１.现代养生养生:养护生命

中医养生崇尚自然天人合一优生康宁颐享天年古代养生为宫廷皇室雅士墨客修道之士,佛家弟子崇尚不便于老百姓运用养生不等于疾病预防

8二现代养生的基本概念现代养生

集释、道、儒、医、武各派之精华汲取从宫廷到民间的养生经验结合现代生活方式技术理念于一体宽正面大纵深的立体生命科学体系科学简洁实用的全息养生方法9二现代养生的基本概念2.健康:体格强壮,心理安乐,适应社会“五福”:寿,富,康宁,悠好德,考终命health源于1000年英国盎格鲁撒克逊族词义为:安全,完美,结实的健康是具有强烈时代感的综合概念

生物医学模式下:“无病、无残、无伤”“生物——心理——社会医学”WHO:1948年宪章:“健康是一种在身体上精神上和社会上的完好状态”1968年“身体精神良好,有社会幸福感”2000年还提出了健康的10项标准10二现代养生的基本概念3.长寿:联合国WHO规定:90岁以上算长寿老人百岁以上占人口0.75/万人是长寿地区世界公认的五大长寿地区：前苏联的高家索巴基斯坦的罕萨厄瓜多尔的卡班中国新疆南疆和广西巴马中国标准:每10万人中百岁以上达3位就是长寿之乡广西的巴马县新疆的克拉玛依地区四川乐山市辽宁兴隆村湖北钟祥村江苏如皋市(全市145万人172位百岁以上老人)WHO:人均预期寿命超过70岁的国家即是长寿国家瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士11三对白领阶层的养生建议16大类30个方面,对白领阶层建议作好以下方面１．居处精良：认真挑选办公地点和住宅

(１)自然环境与养生:气,水,阳光,土壤,植被,社会物理污染:气候、噪音、震动、辐射等化学污染:硫化,氮氧化物;co;烟雾;重金属,农药生物污染:生活、医院、粪便污水垃圾室内污染:说话、咳嗽、喷嚏飞沫，飞尘等社会环境：人口、职业、经济状况、饮食、风俗

（2）居住环境与养生:人生一半时间在住宅中度过风水学:前有平川,后有高山,左有道路,右有流水南向而坐,东首而寝,阴阳适中,明暗相半人造风水:城镇绿化;建造花园,喷泉,影背等景观12三对白领阶层的养生建议（3）室内环境与养生居室结构配置适当，面积宽敞适中“室大则多阴,台高则多阳多阴则蹶,多阳则痿”每户应有独立成套的主室和辅室主室为起居室和适量的卧室辅室含厨,厕,浴,储藏,过道,阳台主室与其他房间分隔有直接采光卧室应配置在最好的朝向13三对白领阶层的养生建议２.起居有常：每日,每夜,四时,行旅,饮食酒后作息：安寝,盥洗,散步,昼卧,夜坐,见客,出门衣着：衣、帽、带、袜、鞋卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器天人相应:以气侯,节令,时序变化决定起居行止春温夏热秋凉冬寒;人体阳气春生夏长秋收冬藏春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌鸡鸣前一日十二时辰：昼夜交替,人体气血,川流变化早晨至中午:阳旺阴气内守,精力充沛,效率较高中午至黄昏:阳消阴气渐长,活力下降而逐感疲倦入夜后:阳气潜藏,阴布全身,需合眼休眠鸡鸣至次晨:阴消阳长又开始新一天的循环14三对白领阶层的养生建议“子午流注”与生物钟学说子时:23点各组织器官效率降低,细胞修复工作开始(胆)0点以后效率处于低点,非常容易入睡丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡,易醒,易感疾病存在(肝)2点大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗寅时:3点体力几乎丧失,血压,脉搏,呼吸处最弱状态(肺)4点呼吸循环很弱,脑供血最少,听力敏锐,早醒卯时:5点肾上腺皮质始泌激素,此时起床精神饱满(大肠)6点血压上升心跳加快,即使仍睡但机体已苏醒辰时:7点人体免疫力特别强(胃)8点身体完全结束休息状态,精神饱满巳时:9点脑兴奋升高,病痛感减弱,心脏效率处高峰(脾)10点注意力,记忆力最好;积极向上,状态最佳15三对白领阶层的养生建议午时:11点神经循环系统协调,生理、心理协调性好(心)12点人的全部精力均旺盛未时:13点肝脏休息,第一兴奋期已过,感要适当休息(小肠)14点精力减退,一天中的第二低潮期,反应迟缓申时:15点状态重改善,嗅,味觉灵敏,外向者创造力旺(膀胱)16点“饭后糖尿病”,标志着衰退即将开始酉时:17点各器官的效率仍然较高(肾)18点肉体疼痛感减弱,想运动,心理兴奋感下降戌时:19点血压上升,心理不稳易激动,常为小事争吵(心包)20点体重全天最重,反应敏捷,驾车不出事故亥时:21点精神一般,可记忆白天记不住的课文台词(三焦)22点白细胞数量增加一倍，体温开始下降

16三对白领阶层的养生建议３.饮食有节:合理摄取食物,增进健康,益寿延年食疗(食治):在中医理论指导下有目的地选择饮食或药物与食物相配,经烹调以防病强身的方法“观之形美、食之味佳、入口舒适、功在养生”药膳:将食与药物配合制成养生或辅助治病的膳食有治疗作用的属食疗；不具备治疗作用属食养“食药两用”以外的药品入药膳须有中医师处方药食同源:药物食物的理论一致食物的性味:“食性”“食味”同药物性能含归经、升降浮沉、补泻17三对白领阶层的养生建议因时制宜春季万物复苏,宜清淡,时鲜蔬菜,少食脂肪辛辣夏季万物生长发育最旺,宜清凉解暑,补益气阴秋季干燥万物渐趋凋谢,食宜生津养肺,润燥护肤冬季万物凋谢,宜选温阳肉类,以助阳气潜藏饮食养生的原则⑴吃什么:杂食以养、膳食平衡⑵吃多少:根据体重计算饮食自倍脾胃乃伤⑶何时吃:一日三餐，辰、午、酉时春夏养阳，秋冬养阴，冬季进补⑷怎么吃:营养搭配，科学烹调，饮食禁忌⑸怎么喝:饮水、饮酒、饮料热勿灼灼寒勿苍苍18三对白领阶层的养生建议4.劳逸适当房室养生又称房事养生、房中术是古养生家研究性生活养生方法性活动是人类最基本的需求之一性的三大功能:生殖,健康,娱乐医学调节使生殖比重越来越小健康和娱乐功能与身相伴性行为艺术是养生的重要方式中国房中术博大精深既反对纵欲又反对禁欲,主张节欲19三对白领阶层的养生建议适当锻炼:38%的白领;43%女性白领患有颈、腰椎、骨质增生、肌肉劳损由长期伏案,压力过大;运动不足所致是女性健康第一隐患,高于男性近13%男性白领患呼吸系疾病显著高于女性和吸烟,尼古丁引起呼吸系疾病相关劳逸适度、适当运动是养生的要旨一是有氧运动,如打球、跑步等二是腹式呼吸,如气功、太极拳三是做健身操,使全身充满活力四是按摩刺激体表经络腧穴增强抵抗力20三对白领阶层的养生建议5.修身养性修身使情志愉悦,功能改善,提高生命质量能调节精神状态,对身心疾病有良好效果贴近生活,无痛无创,属享受型养生修身养生与现代娱乐疗法异曲同工音乐养生:音乐延年益寿五音律

歌咏养生:将诗词配乐通过吟唱表发感情是音乐文学的综合,有解郁调节作用

舞蹈养生:用经提炼编排的动作表达感情是人类最早的娱乐和养生行为21三对白领阶层的养生建议戏剧影视养生:强烈的情节使观众进入剧情,产生喜怒哀乐,有效调节情志琴棋书画与养生⑴弹琴:含所有乐器演奏,通过演奏达到养生目的,也称“弹琴疗法”⑵弈棋:含中国和国际象棋,围,跳棋等复杂强烈心理对抗的智力游戏⑶书画：养生专指国画与毛笔书法

刘永福带出四位柔道奥运冠军心理素质训练的绝招是毛笔书法

22三对白领阶层的养生建议6.心情舒畅情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一21世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病“感物而动心谓之情，意决而卓有所立谓之志”美其食、适其服、乐其俗、高下而不相慕学会调节情绪,正确对待压力,心胸开阔,兴趣广泛23三对白领阶层的养生建议找位专家管理健康1.找什么样的专家2.“健康四大基石”3.如何管理健康

有病及时就诊(生物医学);未病先防,既并防变(中医);健康管理(西方第三方付费);养生境界:从摇篮到