情绪红绿灯学会管理情绪

同学们好！欢迎来到心理课堂11234超级表演秀活动一：21火冒三丈

超级表演秀32惊恐失色

超级表演秀43沾沾自喜

超级表演秀54闷闷不乐

超级表演秀61234火冒三丈

惊恐失色

沾沾自喜

闷闷不乐

超级表演秀7情绪红绿灯

---学会管理情绪

8一.你认识“情绪”吗？情绪---是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。情绪是人的内心世界的“窗口”。(1)什么是情绪9人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。悲伤苦闷愤怒憎恨快乐喜悦惊喜赞叹爱满意一.你认识情绪吗？10图片中反映的是哪种情绪？11图片中反映的是哪种情绪？愤怒悲伤12图片中反映的是哪种情绪惧，魂飞魄散13(二).情绪的基本类型喜怒哀惧14根据情绪影响的不同，情绪可分为积极影响消极影响情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。(三).情绪的作用15情绪的影响16全班同学四个小组，集思广益，说出有关积极情绪和消极情绪的词语，看哪一组说出的词语多。

“情绪”大比拼17积极情绪消极情绪快乐、幸福、愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦、满意、舒心、狂喜、兴奋、甜蜜、心旷神怡、兴高采烈、手舞足蹈、满面春风、眉开眼笑……愤怒、焦虑、失望、忧伤、自卑、恐惧、烦躁、怨恨、愤怒、心灰意冷、自暴自弃、心如刀割、暴跳如雷、咬牙切齿……18二.人为什么会产生不同的情绪呢？19“半杯水”的故事

火热的夏天，当你踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

20情绪：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，还有半杯水！情绪：庆幸面对同样的半杯水，为何不同的人会有这么不同的情绪反应呢？21A:事件想法1：只有半杯水想法2：还有半杯水B:对A事件的看法C:情绪22美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。情绪A-B-C理论23（卖盐与卖伞的故事）不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！24三.你了解自己的情绪状态吗?

你知道自己经常的情绪状况吗?我们一来做一个自己的情绪蛋糕。

以一周为单位，写出你每天的心情，并用颜色代表活动二：25分享老师的情绪蛋糕星期日星期一星期五星期四星期三星期二星期六班级排球赛获奖兴奋一切正常进行平静受到领导批评难过马上结束一周的工作开心和同事打球，锻炼身体开心调整状态，备课平静周末休息好，精神足，开始工作开心26出谋划策四.如何管理自己的情绪呢?

情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

－情绪是可以调控的！27“魔法师”我们也来体验一下魔法师的感觉，当情绪的魔法师！活动规则每一组象征一列火车，每位同学都是火车里的魔法师，从第一组到第四组循环开火车，每次轮到的时候派魔法师代表说出一种情绪调节的方法，不能有重复，超过10秒不回答，下一组接上。注意：没轮到时保持安静，免得“魔力”被其他组“吸走”，看哪个小组的火车开得又快又长，看哪列火车最有魔力。。活动三：28转移注意力方法之一听音乐

——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。看动画片做自己喜欢的事散步291.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行运动4.放声歌唱5.写写日记合理发泄情绪方法之二30理智控制法方法之三---1、心理换位2、自我激励3、积极暗示4、转变态度—就是用意志去控制不良情绪。31转变态度自我解嘲自我激励积极暗示32心灵感悟生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭33一.认识情绪四.管理自己的情绪（二）情绪的基本类型：喜怒哀惧情绪红绿灯管理情绪（一）情绪的含义（一）转移注意力（二）合理发泄情绪（三）理智控制法了解情绪控制情绪（三）情绪的作用（1）积极影响（2）消极影响二.人为什么会产生不同的情绪情绪ABC理论三.了解自己的情绪状态34

通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！大家还会不快乐吗？35寄语

我不能改变环境，但可以改变自己；

我不能改变事实，但可以改变态度；

我不能改变过去，但可