心理护理手册

缓解心理压力的小技巧

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

心理压力对于我们的工作与学习都会有一些不利的影响，还会影响我们的身心健康，下面为大家介绍几个缓解心理压力的几个小技巧！

方法/步骤

1.换个角度

我们之所以不能沉醉在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了往发现和欣赏很多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟叫能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

2.胡思乱想

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲惫，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困乏、无聊的时候就往胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处翱翔，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而尽不是替换，要适可而止，不可本末倒至。

3.学会倾诉

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以寻找他人的心理支持，取得他人的引导与自己心理上的解脱。

4.听轻音乐

轻音乐可以放松一个人的心灵，有助于缓解压力。

5.开怀大笑。

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

6.重新评价。

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

7.放低标准

不要对他人与自我的期望过高，应看到别人与自己的优点，不应过于挑剔他人与自己的行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

6.阅读

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。看一看自己喜欢的小说，从书中获得心灵的安慰。

乐观、悲观，一念之间

一位

父亲

为自己的两个儿子，分别起名叫乐观、悲观。

这两个

孩子

从小在同一环境中长大，却拥有两种不同的

性格

：乐观不论遭遇何种艰难，都活得十分

快乐

；悲观就算一帆风顺，也时刻心绪沉重。

父亲

因给儿子起名不公，深深感到自责。为了补偿悲观，他将乐观放在一堆牛粪中，而将悲观放在一堆珍宝玩具中。

过了一段

时间

，

父亲

去观察他们两个。出乎意料的是，乐观在牛粪中玩得十分

开心

，他告诉

父亲

：“既然您让我在这里，牛粪中就一定有什么宝贝，我正在想办法把它找出来。”

令

父亲

大失所望的是，可怜的悲观仍伤心地坐在一堆珍宝中，很多玩具因为他的愤懑而被摔坏。

父亲

终于明白了：想扭转人的情绪，依靠外境是于事无补的。要从悲观转为乐观，只有调整自己的内心。

其实，整个世界，全部是我们心的显现。

心态

不同的话，即便是对同一事物，看法也会有天壤之别：

面对同样的半杯水，悲观者会伤心于杯子一半是空的，而乐观者会

满足

于杯子一半是满的。

面对同样的一朵玫瑰，悲观者会哀叹花下有刺，而乐观者会赞叹刺上有花。

可见，一个人的

人生

是苦是乐，并不是由外境决定的。

哲学

家爱默生也说：“生活的乐趣，取决于生活者本身，而不是取决于工作或地点。”

在我们的

人生

中，不如意事十有八九。如果不能正视这些痛苦，一味地怨天尤人，总想

改变

外境来让自己

快乐

，这无疑是不现实的。

所以，我们不论身处什么环境、不论遇到什么

挫折

，与其一味地抱怨外境，倒不如静下来调试自己。因为，这比什么都管用！

“自我暗示”的作用

有一个人，进入冷藏室后被无意地关在了里头，顿时他极度紧张，越想越怕，越怕越冷，最后被“冷“得缩成一团，竟在惊恐中死去，可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻“死的呢？这就是“心理暗示“精神作用的结果。他老想着“我快要死了“，一遍一遍地进行“自我暗示“，结果导致死亡。

所谓“自我暗示“，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想像等方式，对自身施加影响的心理过程。这种自我暗示，常常会于不知不觉之中对自己的意志、以至生理状态产生影响。对于病人来说，

积极

的自我暗示，会使人有战胜疾病的信心，建立良好的心境，从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会破坏和干扰人的正常的心理和生理状态，以致体内各种器官功能紊乱，抗病力降低。

有一位朋友，怀疑自己得了癌症，吓得要死怕得要命，整天愁眉苦脸，焦躁不安，吃不下饭，睡不好觉，一举一动都像个“癌症“患者，不到10天功夫，体重减了10多斤。后来经多家医院检查，完全排除了患癌的可能，他才慢慢恢复了

健康

。相反，有一位老同志被医院确诊为结肠癌，他并没有把这太当回事，觉得人活百岁总有一死，能多活一天就胜利，他把癌症视为敌人，坚信“两军相遇勇者胜“，于是不断地进行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能战胜癌症这个敌人，一天天好起来。“吃药时他念叨：“这药很好，吃了一定有效果“，走路时想着：“

生命

在于运动“……这样长期

坚持

自我心理暗示，渐渐地这种暗示对身心产生了良好的作用，10多年来不但病情稳定，而且症状消失，自己对身体的康复越来越充满信心。

自我暗示“疗法“是由法国医师库埃于1920年首创的，他有一句

名言

：“我每天在各方面都变得越来越好“。他让病人不断重复这句话，许多病人得到康复。其实，暗示疗法实际上就是病人要有一个好的心情，要有

乐观

的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除。“说的就是这个道理。美国新奥尔良的奥施德纳诊所做过统计，发现在连续求诊而入院的病人中，因情绪不好而致病者占76％。这就告诉我们：情主

健康

沉浮，凡事往好的方面想，自然能战胜疾病。

战胜癌症的秘诀(－)

癌症像魔鬼一样在世界各个角落，蹂躏着生命，每200个家庭就有一个家庭因癌症遭受打击。老实讲，世上不论是伟人，名人，有钱有势人，还是平民百姓，都有患癌的可能，当自己知道患了癌症，那用言语难以表达的痛苦是不曾患癌的人，根本无法感受的，这是可以理解的，值得关心和同情的。不过你必须明白，现在癌症的面纱已经初步揭开，癌症可知，癌症可治，癌症可防，癌症是可以征服的，昨天，天花，霍乱，鼠疫，肺结核一个个的被战胜，今天，癌症的乌云正在消散。在我国常见的宫颈癌，食道癌，胃癌根治率已达到95%，90.3%，99.9%，连“癌症之王”的肝癌也有56%可以存活5年以上。世界一些肿瘤专家预言“攻克癌症的希望在中国”，因为中国除了有治疗癌症抗癌三大法宝外，还有独特的中国医药疗法，气功疗法，敷贴疗法，心理疗法，并已创造了令人瞩目的“奇迹”，造就了无数“抗癌明星”。现在正是消灭癌症战斗的时候了。只要心中不失去希望，我们癌症患者一样可以轻松优雅地于癌共舞，活出一个漂亮的人生来。

人为什么会患癌？我怎么这么倒霉，别人没有得癌而偏偏自己遇上了？我又没有做缺德的事，我为何得了癌症呢？在相同的环境中，在一样的外界刺激下，为什么有的人患癌，并且很快恶化死亡，而有些人不容易得癌，或者得了癌，经过同样的治疗，很快好转痊愈，或者带癌生存多年，有的甚至未经治疗，癌症自然消失，显然这与个体特异性，精神心理因素密切相关。事实上，人人都有患癌可能，癌细胞只不过是正常细胞的“叛变者”，一个人身上大约有一千万亿个细胞组成的大家庭，细胞种类非常多，在正常情况下，细胞纪律严明，有分工，有协作，顾大局，工作起来循规蹈矩。但有时候细胞群体中会出现不安定分子，捣乱分子，在教唆犯（病毒，霉菌，射线，化学致癌物）的唆使下，不服从整体，另列门户，疯狂扩张，严重威胁正常细安全，这些不安定分子就是癌细胞。在机体免疫力能正常的情况下，我们机体内还具有免疫监视功能的淋巴细胞（T淋巴细胞和B淋巴细胞），首先把癌细胞识别出来，然后T淋巴细胞很快把这一信息传递给其它具有免疫功能的细胞——巨噬细胞，迅速把叛变变质的癌细胞吞噬掉，T淋巴细胞本身也能产生淋巴毒素，把癌细胞毒死。我们人体内还有一种特种部队——杀伤细胞（K细胞），它可以通过B淋巴细胞产生专门攻杀癌细胞的抗体，还能调动具有特警功能的自然杀伤细胞（NK细胞），它单枪匹马就可以直接致癌细胞于死地。

由此可见，人体内每天都可能有正常细胞发生癌变，但同时我们每天又有更多具有免疫功能的淋巴细胞产生，将癌细胞消灭在萌芽状态，大多数人免疫功能很强，比致癌因素强大得多，所以一般不会得癌症。少数人由于先天性免疫功能缺损或后天经常接触致癌物质，加上精神受过创伤（童年不幸，遭受打击，离婚丧偶，事业失败，理想破灭……），性格又内向，表面逆来顺受，内心怨气冲天，忧愁烦恼，紧张恐惧，外表和谐豁达，心中焦虑不安，悲观失望，这种痛苦忧郁的矛盾心理长期存在，就会破坏机体免疫功能，突破免疫防线，扰乱细胞核内DNA（脱氧核糖核酸）的遗传信息，形成“癌基因”，冒充正常细胞分裂繁殖，疯狂“复制”，形成癌肿。

肿瘤流行病学调查及实验证实，病毒，霉菌，射线，化学致癌因素是癌肿发生的外因，机体免疫防御能力则是癌肿发生的内因，外因是通过内因起作用的，而且机体的内因对癌肿发生发展起决定性的控制作用。“恶劣的情绪是癌细胞促化剂”，巨大的精神冲击都在癌症发病前一年左右，有人曾经调查过癌症组和非癌症组病历各100例，癌症组中有精神因素刺激者86例(占86％)，无精神因素刺激者只有15例(占15％)。恶劣情绪可以致癌，患癌后恐惧、焦虑、悲观、失望的情绪更是雪上加霜，加速癌症恶化。同样的病情，同样的治疗，为什么有的病人听到癌症的诊断后就悲观绝望，放弃了生存的希望，坐以待毙，以至病情迅速恶化，早早离开人间；有的病人则面对现实，既来之则安之，鼓足勇气，建立战胜癌症的坚强信心，积极配合治疗，心中不失希望与癌共舞，创造抗癌奇迹，活出一个漂亮人生。

海军政治部文化离休干部高文彬，战胜晚期肺癌，存活13年，就是送给癌症患者一剂最实惠的抗癌良药。全国人大前副委员长胡厥文在78岁的时候患过直肠癌，84岁又患上了胃癌，他战胜了两次癌症后一直工作到90多岁。南京军区总医院主任医杨志平，他不幸患了癌中之癌的弥漫型恶性淋巴瘤存活的可能性很小但杨主任没有让“癌”压在心头，他整天乐呵呵，一清晨就去爬九华山，漫步于丛林溪水中，听鸟语，观山色，怡然自得，在病体治疗期间照样看病人，照样搞研究，照样写论文

，十年后淋巴癌竟然“消声，匿迹”。

无数抗癌明星，经历种种艰难险阻与癌症作斗争，创造了一个又一个抗癌奇迹，雄辩地证明，癌症的康复之路就在你的脚下！就掌握在你自已手中！！世上没有绝望的处境，只有处境绝望的人，面对厄运要抗争，只有接受不幸，“背水－战”，才能走出不幸。

随着科学的发展，人类很可能在越来越大的程度上掌握着自己的命运，并在战胜癌症过程中发挥越来越重要的作用。我们要建立顽强的求生意志，树立坚强的信心，鼓足千百倍的勇气，以积极的乐观精神，与癌魔抗争，决不“缴枪”！“别人能战胜癌症，我也－定能行”！！“一万个癌症患者只要有一个是治好的，这个百分之－，万分之－就是我”！！！实践证明，坚强的意志，足够的信心，乐观的情绪具有药物无法比的治疗作用，它能增强大脑情感中枢分泌出“脑内啡呔”，这种物质可以镇痛，抗衰老，还能激活免疫系统功能，有效地调动自身那些具有抗癌作用的T淋巴细胞、B淋巴细胞、巨噬细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)，遏制和杀伤癌细胞。据报道，英国皇家医学研究人员对475例癌症患者手求后进行观察，发现那些恐惧、悲观、绝望的人，80％在手求后不久便死亡；而那些具有坚强信心，想信自己能战胜癌症的人，十年以上的生存率达70％。

据国外报道，有位中年男子得了晚期癌症，被认为不久便要离开人世，当时他的妻子正在怀孕，他决心要活到孩子出世的那－天，由於他对继续生存有着强烈的愿望，他想象自己身体内有强大的抗癌淋巴细胞，一定能把癌细胞打得落花流水，结果这位中年男子20年后仍然活在这个世界上。所以我认为没有期望，没有信心，人生的航程就失去了指路明灯。没有对未来美好憧憬，癌症就没有康复的希望。没斗癌的精神、战癌的毅力，生命之火就奄奄一息。如果你不幸患了癌症，别恐慌，莫焦虑，更不要绝望。身处逆境恐慌和焦虑比癌症更可怕，更危险，它能促使自己成为癌症的牺牲品。一个人遭受不幸常常在所难免，当不幸降到你的头上时，否认、回避、烦恼、愤恨对病情毫无益处，它只能使不幸更加升级，让癌细胞更加猖狂。

一位肿瘤学教授，不幸患了癌症，开始他心灰意冷，拒绝手术，拒绝化疗，“坐以待毙”，后来在与癌症搏斗的周总理精神鼓午下，从悲观与迷惘中解脱出来与癌抗争，先后十次住院做了手术、化疗和放疗，他忘掉自己是个癌症患者，游山玩水，