讲应对压力有良方课件

《大学生心理健康》

应对压力有良方

《大学生心理健康》

应对压力有良方

1主要内容认识压力：压力知多少评估压力：压力有多大源头探秘压力从何来应对策略：与压力共处减压良方：压力能管理主要内容2课堂小练习11：放松训练课堂小练习11：放松训练3自由联想：一提到“压力”这个词，你会想到什么？压力......压力......压力......压力......压力......自由联想：一提到“压力”这个词，你会想到什么？4认识压力：压力知多少认识压力：压力知多少5压力知多少是非题（对打钩，错打叉）1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张2、只要你遭受到压力，你一定会知道的3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力4、有压力总是不好的5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地6、打针吃药就可以控制压力7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家8、压力只是“心事”，与身体无关9、压力是可以完全消除的10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法压力知多少是非题（对打钩，错打叉）1、人一旦有压力的感受，他6压力（STRESS）：

面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。压力（STRESS）：7塞利（HansSelye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。压力会引致身体及情绪上的不痛快。

《生活的压力》1956塞利（HansSelye）认为心理压力不是神经紧张那么简8压力与躯体疾病（霍曼，2005）过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主要身体疾病有关其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状压力与躯体疾病（霍曼，2005）9压力与躯体疾病（霍曼，2005）与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循环、中风和心脏病根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关。压力与躯体疾病（霍曼，2005）10压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号11压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号12压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号13压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号14压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号15

惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。16青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较

Erikson,1980青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较Erikson,17

我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。----HansSeiye我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受18压力的正常功能：◆满足人的基本需要◆增强调适技巧◆增强压力抵抗力压力的正常功能：◆满足人的基本需要19压力的负面影响：■身心健康受损■工作效率下降■人际关系退步■适应力渐降■免疫系统减弱压力的负面影响：■身心健康受损20压力适当论（Anderson,1987）压力适当论（Anderson,1987）21评估压力：压力有多大评估压力：压力有多大22评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？23评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多大？评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多24评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管25构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异；转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等；钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当；病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离26构成压力的主要原因是转变生活变迁：一朝致富、交往范围改变等；家庭变化：怀孕、生子、子女离家等；面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、

环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等构成压力的主要原因是转变27生活事件与压力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）生活事件与压力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe28大学生压力来源举例来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等来自学校：管理制度不合理、组织气氛等来自人际：个人情感同学关系师生关系等来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度突发事件：失恋，丧亲，灾害等来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，

未来的职业发展大学生压力来源举例来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专29讲应对压力有良方课件30讲应对压力有良方课件31压力源、压力反应与疾病的关系压力源、压力反应与疾病的关系32心理不健康的公式（台湾）柯永河B=心理不健康的程度E=自我强度P=压力强度K=个人所需要刺激的最低量SS=社会支持C=个人所需要的社会支持最低量K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。心理不健康的公式（台湾）柯永河33讲应对压力有良方课件34应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受35你的压力应对方式回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通过选择下面四个数字中的一个来了解一下你应对压力的方式。

行为

频率

从不

很少

有时

经常（1）我经常有一些症状象头疼、

胃病、失眠等

0

1

2

3（2）我愿意寻求咨询专家的帮助

0

1

2

3（3）我愿意和朋友或父母交谈

0

1

2

3（4）在许多事情上，我经常为

自己加好多责任

0

1

2

3（5）我做事通常事先系统地计划好

0

1

2

3（6）我通常对学习优先考虑

0

1

2

3你的压力应对方式回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力36（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处

0

1

2

3（8）我担心好多事情

0

1

2

3（9）我责备自己

0

1

2

3（10）我常常喝酒或抽烟

0

1

2

3（11）我经常不吃饭或吃得特多

0

1

2

3（12）我坚持体育锻炼（最少每周两次，

每次半小时）

0

1

2

3应对行为

问题号短期的

1，4，8，9，10，11长期的

2，3，5，6，7，12解释：长期应对机制能够提高我们在以后的生活中解决问题的能力。短期应付机制可以暂时地缓解我们的压力，但对我们的身心健康会产生不利的影响。（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处0137压力缓解之道由生理层面达到压力缓解的效果(呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)由心理层面达到压力缓解的效果(去除非理性想法;提升自信;时间管理；增加弹性)由社会层面达到压力缓解的效果(评估社会支持系统;建立、维持、运用社会支持系统)压力缓解之道由生理层面达到压力缓解的效果38增强松弛和生活乐趣保证足够的休息保持均衡的饮食健康的睡眠习惯定时定量的运动增强松弛和生活乐趣保证足够的休息39压力与认知

•一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激,而是来自自身的想法或思考方式.如果能以理性/弹性的态度去面对,则所引起的负面情绪减少。.压力与认知•一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激40

悲先生

乐先生•压力事件

发现自己患病

发现自己患病•理解观感

我是个有病的人，以后

我虽然有病在身，生

再不能像未病之前一样

活可能不能像以前一

我不可能再有人生乐趣

样，但我仍可享受人生

我注定：“玩完”。

仍可做很多事情，我的

人生一样可以过得“丰盛“情绪反应

灰心、心情低落、担心

尽量保持心境平和•身体反应

不舒服、精神差、失眠

没有特别反应•行为反应

退缩，对事物失去兴趣

积极求医、求助、自助、

面对问题、适应问题•后果

影响身心健康，影响生活

保持身心健康和生活质量，

质量

尽量不受疾病影响悲先生41改变引致压力的性格–不要高估或低估自己的能力–认识自己的限制，强处及弱点–增强自信心–学习时间管理–尽可能给自己多点弹性去处理事情改变引致压力的性格–不要高估或低估自己的能力42评估你的支持系统请列出姓名/并评定主观支持感1分表示非常不支持5分表示非常支持评估你的支持系统请列出姓名/并评定主观支持感43增强社会支持系统–改善和家人的关系–建立较深入的友谊–不要说人闲话–不要凡事都应允–保持幽默感增强社会支持系统–改善和家人的关系44作业二：我的压力应对方式请选择生活学习中一件让你感到压力很大的事件，说说你是怎么认识和怎么应对，有哪些感受和经验。学习了压力认知和应对技巧，对你今后管理压力又哪些参考？800---1000字作业二：我的压力应对方式请选择生活学习中一件让你感到压力很大45讲应对压力有良方课件46

《大学生心理健康》

应对压力有良方

《大学生心理健康》

应对压力有良方

47主要内容认识压力：压力知多少评估压力：压力有多大源头探秘压力从何来应对策略：与压力共处减压良方：压力能管理主要内容48课堂小练习11：放松训练课堂小练习11：放松训练49自由联想：一提到“压力”这个词，你会想到什么？压力......压力......压力......压力......压力......自由联想：一提到“压力”这个词，你会想到什么？50认识压力：压力知多少认识压力：压力知多少51压力知多少是非题（对打钩，错打叉）1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张2、只要你遭受到压力，你一定会知道的3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力4、有压力总是不好的5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地6、打针吃药就可以控制压力7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家8、压力只是“心事”，与身体无关9、压力是可以完全消除的10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法压力知多少是非题（对打钩，错打叉）1、人一旦有压力的感受，他52压力（STRESS）：

面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。压力（STRESS）：53塞利（HansSelye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。压力会引致身体及情绪上的不痛快。

《生活的压力》1956塞利（HansSelye）认为心理压力不是神经紧张那么简54压力与躯体疾病（霍曼，2005）过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主要身体疾病有关其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状压力与躯体疾病（霍曼，2005）55压力与躯体疾病（霍曼，2005）与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循环、中风和心脏病根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关。压力与躯体疾病（霍曼，2005）56压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号57压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号58压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号59压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号60压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号61

惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。62青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较

Erikson,1980青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较Erikson,63

我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。----HansSeiye我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受64压力的正常功能：◆满足人的基本需要◆增强调适技巧◆增强压力抵抗力压力的正常功能：◆满足人的基本需要65压力的负面影响：■身心健康受损■工作效率下降■人际关系退步■适应力渐降■免疫系统减弱压力的负面影响：■身心健康受损66压力适当论（Anderson,1987）压力适当论（Anderson,1987）67评估压力：压力有多大评估压力：压力有多大68评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？69评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多大？评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多70评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管71构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异；转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等；钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当；病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离72构成压力的主要原因是转变生活变迁：一朝致富、交往范围改变等；家庭变化：怀孕、生子、子女离家等；面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、

环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等构成压力的主要原因是转变73生活事件与压力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）生活事件与压力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe74大学生压力来源举例来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等来自学校：管理制度不合理、组织气氛等来自人际：个人情感同学关系师生关系等来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度突发事件：失恋，丧亲，灾害等来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，

未来的职业发展大学生压力来源举例来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专75讲应对压力有良方课件76讲应对压力有良方课件77压力源、压力反应与疾病的关系压力源、压力反应与疾病的关系78心理不健康的公式（台湾）柯永河B=心理不健康的程度E=自我强度P=压力强度K=个人所需要刺激的最低量SS=社会支持C=个人所需要的社会支持最低量K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。心理不健康的公式（台湾）柯永河79讲应对压力有良方课件80应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受81你的压力应对方式回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通过选择下面四个数字中的一个来了解一下你应对压力的方式。

行为

频率

从不

很少

有时

经常（1）我经常有一些症状象头疼、

胃病、失眠等

0

1

2

3（2）我愿意寻求咨询专家的帮助

0

1

2

3（3）我愿意和朋友或父母交谈

0

1

2

3（4）在许多事情上，我经常为

自己加好多责任

0

1

2

3（5）我做事通常事先系统地计划好

0

1

2

3（6）我通常对学习优先考虑

0

1

2

3你的压力应对方式回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力82（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处

0

1

2

3（8）我担心好多事情

0

1

2

3（9）我责备自己

0

1

2

3（10）我常常喝酒或抽烟

0

1

2

3（11）我经常不吃饭或吃得特多

0

1

2

3（12）我坚持体育锻炼（最少每周两次，

每次半小时）

0

1

2

3应对行为

问题号短期的

1，4，8，9，10，11长期的

2，3，5，6，7，12解释：长期应对机制能够提高我们在以后的生活中解决问题的能力。短期应付机制可以暂时地缓解我们的压力，但对我们的身心健康会产生不利的影响。（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处0183压力缓解之道由生理层面达到压力缓解的效果(呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)由心理层面达到压力缓解的效果(去除非理性想法;提升自信;时间管理；增加弹性)由社会层面达到压力缓解的效果(评估社会支持系统;建立、维持、运用社会支持系统)压力缓解之道由生理层面达到压力缓解的效果84增强松弛和生活乐趣保证足够的休息保持均衡的饮食健康的睡眠习惯定时定量的运动增强松弛和生活乐趣保证足够的休息85压力与认知

•一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激,而是来自自身的想法或思考方式.如果能以理性/弹性的态度去面对,则所引起的负面情绪减少。.压力与认知•一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激86

悲先生

乐先生•压力事件

发现自己患病