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健身饮食计划表健身饮食计划表健身饮食计划表xxx公司健身饮食计划表文件编号:文件日期:修订次数:第1.0次更改批准审核制定方案设计,管理制度早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k),一杯豆浆(50k、400ml)燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=脂肪:++3=13早上加餐控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)牛奶:54k/100,蛋白3,脂肪一袋牛奶:蛋白,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完,喝点燕麦午餐中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)1,.鸡肉半个,土豆半个一勺(练背)两勺蛋白粉(跑步日)1块鸡胸脯肉克)含有热量160大卡,脂肪克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)玉米:106k/100,一颗玉米140k,蛋白,脂肪花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶:蛋白,脂肪85:00茶叶吃完喝完晚餐100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆一天需要脂肪60g,蛋白质100g~140g减脂,控制在2200卡以下,每周五次有氧18圈无蛋白粉时候早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k)燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=脂肪:++3=13早上加餐控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)牛奶:54k/100,蛋白3,脂肪一袋牛奶:蛋白,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完(喝点燕麦)午餐中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)1,.小鸡肉一个,胡萝卜75g,生菜95g1块鸡胸脯肉克)含有热量160大卡,脂肪克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)玉米:106k/100,一颗玉米140k,蛋白,脂肪花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶:蛋白,脂肪85:00茶
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