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文档简介
小学田径队训练计划小学田径队训练计划小学田径队训练计划xxx公司小学田径队训练计划文件编号:文件日期:修订次数:第1.0次更改批准审核制定方案设计,管理制度田径兴趣小组训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划速度和专项能力练习1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。53投掷运动员:推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟7放松活动。5分钟小力量、一般耐力练习1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球6.放松活动。5分钟速度耐力练习1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案:(600米+400米+2004.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组5.中长跑运动员2000×1组,6.放松活动。5分钟多项身体素质练习1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。2.加速跑,追逐跑。10分钟3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。4.蛙跳,立卧撑。5分钟5.直道快弯道慢跑1500米。106.球类游戏。5分钟力量练习1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。152上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟 3下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5放松跑。5分钟第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。第三阶段:时间为三周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练
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