戒烟限酒健走科学健康课件

影响我们身体健康的主要是：

心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。

第1页/共16页影响我们身体健康的主要是：

心血管病、动脉硬化1健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第2页/共16页健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平2健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第3页/共16页健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

3一、每天一袋牛奶：

中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松

骨质增生

腰疼

背疼

腿疼

老年忧郁症

反正浑身疼。B、龟背：越活越矮

越活越收缩

岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。第4页/共16页一、每天一袋牛奶：

第4页/共16页4二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。

三、每天保证三份高蛋白。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，什么蛋白最好？鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。

四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。

第5页/共16页二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。

第5页5五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。

“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。

“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。

第6页/共16页五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。第66健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？走路！能使动脉从硬化到软化。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分钟以上。五是个礼拜最少运动五次

。七是运动的适量。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

第7页/共16页健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？第7页/共16页7健康第三大基石——戒烟戒酒吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中能使非吸烟者的冠心病风险增加，肺癌风险提高，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。

第8页/共16页健康第三大基石——戒烟戒酒吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心8戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。第9页/共16页戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免9健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。没有一个健康的老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。

“情绪”造成了太多的意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有的人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。良好的心理状态就是最好的抗癌良药，人体有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。实际上一个人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。第10页/共16页健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我们保健10一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。

帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。第11页/共16页一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，11谢谢!第12页/共16页谢谢!第12页/共16页12健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第13页/共16页健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平13健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第14页/共16页健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

14健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？走路！能使动脉从硬化到软化。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分钟以上。五是个礼拜最少运动五次

。七是运动的适量。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

第15页/共16页健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？第15页/共1615感谢您的观赏！第16页/共16页感谢您的观赏！第16页/共16页16影响我们身体健康的主要是：

心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。

第1页/共16页影响我们身体健康的主要是：

心血管病、动脉硬化17健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第2页/共16页健康的四大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平18健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

第3页/共16页健康第一大基石——合理膳食可以让你不胖不瘦

胆固醇不高不低

19一、每天一袋牛奶：

中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松

骨质增生

腰疼

背疼

腿疼

老年忧郁症

反正浑身疼。B、龟背：越活越矮

越活越收缩

岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。第4页/共16页一、每天一袋牛奶：

第4页/共16页20二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。

三、每天保证三份高蛋白。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，什么蛋白最好？鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。

四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。

第5页/共16页二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。

第5页21五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。

“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。

“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。

第6页/共16页五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。第622健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？走路！能使动脉从硬化到软化。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分钟以上。五是个礼拜最少运动五次

。七是运动的适量。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

第7页/共16页健康第二大基石——适量运动什么运动才是最好？第7页/共16页23健康第三大基石——戒烟戒酒吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中能使非吸烟者的冠心病风险增加，肺癌风险提高，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。

第8页/共16页健康第三大基石——戒烟戒酒吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心24戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。第9页/共16页戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免25健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。没有一个健康的老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。

“情绪”造成了太多的意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有的人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。良好的心理状态就是最好的抗癌良药，人体有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。实际上一个人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。第10页/共16页健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我们保健26一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。

帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生