《运动处方》理论课教案

《运动处方》教案第一部分运动处方的基本原理一、教学内容：1．运动处方的概念运动处方与药物处方的区别运动处方的分类运动处方的组成运动处方的形式运动处方的基本格式运动处方的制定程序与原则二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，掌握运动处方的基本格式；2、通过学习，使学生掌握和运用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼，使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进行锻炼。三、教学重点、难点：难点：根据实际情况制定运动处方。四、教学方法：五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的基本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20502060年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。美国的库珀教授用4动——通向全面身心健康之路12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文1200<BR>余万册，为世界上许多国家采用。1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方校的教材中，运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面，做了大量工作。20世纪70年代末—80年代初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与研究。1995年，我国提出了《全民健身计划纲要》，为运动处方开拓了新的领域。运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方20世纪50年世界卫生组织使用Holl—mann1954年起对运动处方的1、运动处方——康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验2、体适能——简单地说是指一个人的身体适应生活、运动和环境（包括温度、气候的变化和病毒等因素）的综合能力。根据不同人群的需要：体适能又分为：3、运动体适能——指运动员在竞赛中，为了获得最佳成绩所需要的体适能。主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性的因素。4、健康体适能——指一般人为了促进健康，预防疾病，提高日常生活、工作和学习的效率二、运动处方与药物处方的区别：1、目的不同：一是目的不同，运动处方是用来提高体适能、促进健康或预防疾患，药物处方是用来治疗疾病。2、是终点不同，临床药物处方，在病人痊愈后即停止使用，而运动处方，为了获得相关健康及体适能的功效，在整个人生中都必须持续进行适当的运动。三、运动处方的分类：（一）运动处方按按应用的对象和目的可分三类：健身运动处方健康人进行运动处方锻炼，以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病(高:制体重运动处方。竞技运动处方专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。康复锻炼运动处方对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。（二）根据锻炼的作用不同可分为：1、全身耐力运动处方2、力量运动处方3、柔韧性运动处方四、运动处方的组成1.健康检查者，有无禁忌症。运动负荷测定的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。体能测定能的状况。制定运动处方目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次次／min次／min为中强度次／min180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动10s脉搏X6，就是lmin<BR>70％—85</P>靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。</P>②最适宜运动心率，计算公式：<BR> 最大心率＝220—年<BR> 心率储备＝大心率—安静心<BR> 最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心</P>如某大学生20岁安静心率70(次他的最大心率为220—20＝200(次／min)，心率储备为 200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75％+70二167．5(次／min)。</P>度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。运动频度：指每周的锻炼次数。11—32次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；134—5可见，13次以上，效果才明显。<BR>大学生运动处方示例1<BR><BR>岁<BR><BR><BR>，体重60ks<BR>79次／min，血压2800ml<BR>体能测定：力量——仰卧起坐25个／min<BR><BR>运动<BR>运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范140—170次／min<BR>周(3—5kg)30～60min<BR><BR><BR><BR>处方者：年月日五、运动处方的形式现代运动处方的运动形式包括三类：划船、跳绳、上楼梯及功量车、跑台运动等。第二类：伸展运动及健身操。包括广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等。第三类：力量性锻炼。如自由负重练习、部分健美操等。六、运动处方的基本格式运动处方一般应包括以下内容：一般资料。临床诊断结果。临床检查和功能检查结果。运动试验和体力测验结果。运动的目的和要求。运动内容。运动强度。运动时间。运动频率。注意事项。医师签字。运动处方的制定时间。七、运动处方的制定程序与原则（一）制定程序：1、一般调查与填写问卷2、功能、体能测定推测其有氧适能水平3、根据个人情况制定运动处方4、实施运动处方5、修改及微调（二）运动处方的原则、有效的原则：健身运动要有恰当的身体负荷，过强的负荷不仅不能够生良好的适应，只有适量的运动才能够有效改善机体的生理功能和健康水平。、安全的原则：通过健身运动来保持和提高健康体适能水平是一个日积理活动的基本规律和特点，循序渐进，注意安全，切忌急于求成。、全面的原则：健身运动应全面发展体各个部位、器官和系统的生理功能、全面改善各项身体基本活动能力和追求身动负荷定义为超负荷（Overloa，其意思不是指超过本人的最大运动负荷，而是特指健身锻炼的运动负荷应该不断超过以往使用负荷并循序渐进才能够有效改善体适能。、因人而异的原则：健身锻炼还应该从个人的实际情况出发，针对个人律，强求统一。八、介绍运动处方教案（1）一次训练课的安排1运动)然承受较大运动负荷而引起的意外，避免肌肉、韧带、关节等运动器官的损伤。在运动处方的实施中，准备活动部分常采用运动强度小的有氧运动和伸展性体操，如：步行、慢跑