自控力读后感800字2022

第12页共12页自控力800字2022自控力800字1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢送的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中渐渐的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽误事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在渐渐的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽误事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会懊悔，取而代之的是一点点自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会进步我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开场，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，如今不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观者。就是多自己想要做的事情，将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定可以到达目的，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。自控力800字2自控力是一个人从幼稚到成熟的深入表现。没有自控力的人是没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要，那我如何才能进步自控力呢?斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何进步自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。整本书大都从不同的角度在阐述方法，归结起来提升自控力的方法有以下几点：1、设定长远并切合实际的目的，最好将目的步步分解。长期目的与短期目的鼓励相结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进展进一步阐述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将目光放到长期目的上。自控力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内承受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必承受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要承受这一点”。这真是个想得开的好方法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度考虑，对自己的意义就大大的不同了。自控力800字3人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永久的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必需要经历挫折、失败、疼痛，必需要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制才能。能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。有这么一个朋友，我打心眼里羡慕他。他并非有钱有名，羡慕的是他的生活方式，或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持锻炼身体，一切让我感到压力的事情，在他看来，是如此的轻松。所以我想这也许就是人与人的差距吧，由于缺乏自控力，有着拖延的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现一切回归到最初，没有自律更没有自控。失控，是一种对自我和生活失去自主才能的心理病变。它会蚕食自信、乐观、等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。书中讲，意志力通常就是控制自己的才能，所以我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升，最重要的一点是自我觉知才能失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进展详细地分析^p，每段章节终了，都会有一个意志力实验。它完全可以针对你的问题给你很好的解释，就像医生给你开的诊断书，让你在根上找到病灶。“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对诱惑，敢说“不”。无论是谁，只要下定决心，决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。可以支配自我，控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。让我们做自我情绪的主人，更好的去平衡生活和工作，在将来的日子里获得有价值的进步。自控力800字4搜了一下作者，才发现这张自信的脸庞我并不生疏——很久以前看TED演讲的时候就觉得她对压力的理解别具一格。而且我本来以为就是什么成功学里面烂大街的套话，仔细看下去才发现真的这本书真的是一本值得打六星的好书——条理明晰，而且实用。人类经过漫长的进化，保存了一些本能，让我们为如今的自我及时行乐，但人类之所以成为人类，就是因为我们还具有抑制自己的冲动，为将来的自我做打算的才能(前额叶皮质)。而前额叶皮质也带来了三种力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是驾驭这三种力量的关键。“我要做”其实就是为了将来的`自己做打算的才能，每个人都能区分什么长期投资更有回报，但每个人都不擅长和将来的自己相关联——因为我们考虑将来的自己的时候就如同在考虑一个生疏人。认识到明天的自己和今天的自己没有什么不同，也不要给明天增加过多的期许值(抽烟者每天规定减少抽烟数量是没用的，只有认清明天自己也会抽一样数量的烟，才会意识到对身体的伤害，即减少行为的数量是没用的，而减少行为的变化值有用)，同时看清什么东西对我们真正有利：健身、安康饮食……在做事之前，想一下某件事情的最终目的，运用“我要做”的能量。“我不要”是人们天生就具有的回绝诱惑的才能，但其实一遍遍强调“我不要”的结果可能适得其反——“挖苦反弹效应”会让你的脑子里充盈着那只“白熊”但其实我们要做的是在欲望降临时接纳这种感觉，成认它，但是并不一定按照它去做。我们也可以运用破釜沉舟这种预先承诺的方法，促使将来的我们做如今的自己想要做的事。同时，自控力像肌肉一样是有极限的，所以重要的事情应该优先处理，防止让无谓的小事消耗你的意志力。“我想要”是多巴胺寻求奖励的机制所带来的，适当地把它和“我要做”的目的联络起来，可以让我们更有动力。但不得不注意的是，千万别把追求幸福当成幸福，否那么就会成为奥尔兹和米尔纳不停按动杠杆的小白鼠——最后的结果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的时候，疯狂购物的时候，想一想行为完毕后是不是深深的内疚和自责?而这和你减肥，还信誉卡的目的又离了多远?大脑想要的，是你想要的吗?最后，接纳自我，控制行动。关键其实还在于接纳自我上面——什么才是真正的你?你要相信永远渴望变好的那个是你，是你经过漫长演化过程后找到的真我，而不是和野兽一样屈从于本能。只有获得了你真正想要的，你才能获得真正的幸福，而不是沉浸在“追求奖励”的假象当中。自控力800字5假如让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么?翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，决定去书中找一找失败的原因。我们读书的目的是通过读书可以有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史理解一个国家一个民族的根，可以是通过人物传记体会别人由性格决定的命运。这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福大学继续教育学院最受欢送的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果，而是结合了数百位学习这门课程的学生理论中的智慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活理论。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目的。开场读这本书的时候，我为自己设定的挑战是抑制食欲减轻体重。方案是逐步理解书中的概念和策略，根据作者的思路每周只读一章，然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略，去理论。心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律才能，包括：我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的习惯)和我想要(关注的生活目的)。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢?怎样从失败中汲取经历，为成功铺平道路呢?改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。经过数周的阅读结合自身的理论，我发现：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进展着互相博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了!但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目的：拥有好身材。想要让理智的我获得成功，更多的时候需要的是放松。压力是自控力的死敌，要迎战那个冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态，身体拥有能量的时候，才能进展有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲劳、疼痛和疾病、愤怒、孤单、悲伤……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一整天都控制得好好的，到了晚上却没忍住放纵了一把?那是因为，经过了一天的自控，意志力渐渐消失殆尽。所以，按照书中的思路，深呼吸、出门散个步或是打个小盹，这些都是简单易行的恢复意志力储藏的好方法。另外一个值得尝试的好方法是：等待非常钟。想吃巧克力蛋糕?那么先等待非常钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的“及时行乐”中获得幸福感，想一想更为长远的目的。冲动的那个自我最经不起等待，它会很容易地在等待中败下阵来。还有两个很多人都会犯的错误，不知道你们是不是也和我一样?一是：今天运动了那么久，那么奖励自己吃一块蛋糕吧;二是：今天吃完，明天再减。然而到了明天，会发现明天和今天毫无区别!于是一天又一天，体重居高不下，甚至还攀升了一个台阶。然后就会对自己说：反正我的减肥方案已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪反感、失落感和绝望感最终会裹挟着自己，陷入无限的循环。理智上，又一次次地责备自己，于是造成了更大的痛苦。通过这本书，我知道了，我们要学会自我谅解，这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候，要宽宥这样的自己，有时，自我同情比自我批评更有效果。另外，我们都有模拟别人行动的本能。看到别人吃零食，自己也会无意识地去模拟，所以胖子的`朋友更容易潜移默化成为胖子。为了防止这样的状况，我把一个一直在坚持锻炼、从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了典范与奋斗目的，并且请她指导和催促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营，会促使事情向好的方向开展。最后，也是全书的最后一章介绍的最为重要的一点：我们越压抑自己的本能，越容易产生挖苦性的反弹效应。比方说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候，这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去