一中九年级寒假体育训练计划_第1页
一中九年级寒假体育训练计划_第2页
一中九年级寒假体育训练计划_第3页
一中九年级寒假体育训练计划_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

一中九年级寒假体育训练计划一中九年级寒假体育训练计划一中九年级寒假体育训练计划V:1.0精细整理，仅供参考一中九年级寒假体育训练计划日期：20xx年X月一中九年级寒假每日体育训练计划一、准备活动（热身）：1.跳小绳3分钟，如果中间总间断则跳五分钟。2.后踢小腿跑30秒。3.小步跑30秒、4.高抬腿跑30秒二、训练内容1.连续提踵练习1.连续提踵练习（提脚跟练习、踮脚尖练习）。1.连续提踵练习2.俯卧背起⑴训练量：30次一组，做2组，两组间休息1分钟。2.俯卧背起⑵训练要求：提脚跟要高。2.俯卧背起。⑴训练量：20次一组，做2组。两组间休息1分钟。⑵训练要求：趴在床上、双手握住背于身体后，有人压着腿，上体向后打出背弓。3.仰卧起坐。⑴训练量：40次一组，做2组，两组间歇2分钟。4.连续蹲跳起⑵4.连续蹲跳起4.连续蹲跳起。（深蹲跳起、原地蛙跳）⑴训练量：10次一组，做2组，两组间休息1分钟。⑵训练要求：连续不间断，最后跳起时脚踝用力跳起，上体不要俯身，要直立。5.俯卧撑。⑴训练量：男生15次一组，女生10次一组，做2组，两组间休息1分钟。6.连续收腹跳6.连续收腹跳6.连续收腹跳⑴训练量：10次一组，做2组，两组间休息1分钟。⑵训练要求：向上跳起后收大腿到和地面平行，上体要直立不要前倾。向上跳不是向前跳7.连续蛙跳⑴训练量：10次一组，做2组，两组间休息一分钟。⑵训练要求：身体充分蹬伸在空中成一条直线。8.立定跳远正确动作8.练习体会立定跳远动作、实心球动作各十次。8.立定跳远正确动作注意事项：1.切忌饭后马上进行练习，2.正确动作对成绩的提高非常重要，一定要重视第8条的练习。3.一定每天坚持训练，持之以恒才会有效果。4.不到不安全的地方训练，如果是楼房需要室外训练，家长一定陪同训练，注意孩子安全。5.想要保持或提高成绩，家长请监督孩子进行训练，开学后有俩月就该体育中考了，如果不训练开学后恢复体力很难，中考成绩肯定不好。望家长引起重视！立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体前倾。然后两笔迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。动作参照上边图8.实心球动作要领：两腿前后开立，向后打开背弓，胳膊使劲向后伸（一定要直着胳膊向后伸），做好预备动作后，蹬地、送髋、收腹、挺胸，这时胳膊还是在后边，最后甩臂将球投出。手臂从后往前一定要直着胳膊向前甩，否

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论