短跑运动员放松技术研究

短跑运动员放松技术研究摘要：随着现代科技的发展，短跑运动越来越完善。运动员的运动技能和技术已经成熟，要继续提高成绩非常困难。国外一些研究发现，当短跑运动员的速度达到相对制高点时，其放松能力的提高能起到更好的作用。因此，在短跑中增加对放松技巧的重视和对运动员放松能力的培养非常重要。国外对此非常重视，但由于传统短跑技术的概念在中国占有比较重要的地位，在中国，短跑放松技术的发展还不够。因此，本文将采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法等方法，从生理学、神经学、肌肉松弛能力、运动员心理协调等方面探讨短跑放松技术的重要性。在运动心理学方面，进一步探索了短跑放松技术的放松训练方法。关键词：短跑、放松技巧、重要性、放松训练1前言什么是短跑？短跑是一项以最快速度跑指定距离的运动。短跑主要体现了人的极速能力，世界上任何优秀的短跑运动员都不可能保持极速到达终点。因为短跑是典型的无氧运动，人体需要在大量缺氧的情况下完成这种剧烈的、周期性的运动。从第一位奥运会100米运动员的成绩是12秒到现在已经100多年了，而100米运动员的成绩已经增加到9.74秒。与其他运动相比，提升幅度比较小。因为这在生理上已经接近人体的极限。如果继续从人体运动结构的解剖、人体的体能、已经发展到近乎完美的短跑技术、短跑运动员的选择等方面来考虑如何提高短跑运动员的速度，那是可能性相对较低。因此，冲刺速度的提高更倾向于各种因素的综合作用。1960年代，美国著名的短跑教练温特[1]提出“放松是通往冠军之路的关键，对任何人都有效”，只有放松才能取得出色的冲刺表现。在这种思想的指引下，他培养了一大批世界级的短跑运动员。美国人M.Weitz通过一项关于高水平短跑运动员运动成绩与肌肉松弛能力关系的研究指出[2]：当100米跑步成绩从10”到9-10”时，爆发力的增加占20.57。%，力量增加占12.34%，肌肉放松占20.57%。能力提升占比21.20%。在一定程度上，提高肌肉的协调性和放松性对成绩的影响比提高力量更重要。著名短跑运动员刘易斯[3]曾说过：50由于科学技术的发展和普及，我们越来越多地观看一些外国短跑运动员的比赛画面。国外优秀短跑选手的动作非常轻松自然。高速时重心高，步幅大。脚步轻快而富有弹性，有一种飞翔般的轻松美感。在中国，一些教练意识到这种放松的重要性，并将其用于训练中。但是，长期以来，我们都非常重视短跑中力量、爆发力和速度的提高，而忽视了肌肉。训练协调努力和肌肉放松。这可能是短跑运动员表现较慢的原因之一。高度协调的放松技术应该称得上是现代精英短跑运动员的重要技术特征，也是他们出色表现的前提和重要保证。事实上，高水平短跑成绩的好坏，很大程度上取决于跑步时动作的自然放松能力。综上所述，本文将从生理学、神经学、肌肉放松能力、运动员心理协调等方面，通过文献资料、访谈、逻辑分析等方式，探讨短跑放松技术的重要性，从而进一步探索冲刺放松技术。放松训练方法。

2冲刺放松技巧的重要性2.1冲刺放松技术的概念短跑放松技术是指运动员在短跑的过程中，更经济地运用自身能力，更有效地运用自身能力，使肌肉的收缩和放松在心理上和生理上相互适应运动负荷，神经系统和肌肉系统精准。通过配合，可以根据冲刺的技术要求，协调工作，从而达到创优的特殊技术。2.2从生理角度看，冲刺期间放松技巧的重要性任何动作都需要能量，但不同动作产生的能量是不同的。短跑能量产生的特点是它的运动时间很短，因此总能量消耗不大，但它的瞬时速度极快，因此单位时间的能量消耗非常大[4]。由于任何运动的直接供能物质都是三磷酸腺苷（ATP），其他物质和生成过程是为了保证消耗后ATP的再合成。无氧供能机制分为非乳酸供能和乳酸供能。非乳酸能量系统由ATP和CP组成，称为ATP-CP系统。在ATP再合成的过程中，磷酸肌酸（CP）以最快的速度分解释放能量生成ATP，但其可用量最少，在极限运动中只能维持6-8秒。它是短跑的主要能量来源。[5]来源。运动时，ATP-CP系统迅速分解并释放能量。由于储备量和消耗量较小，与实际运动消耗所需的能量相差较大。因此，除了在运动训练和恢复过程中尽量增加肌肉磷原的储存量外，更应注意提高ATP再合成的速度。从能量供给机制来看，松弛的本质是减少体内ATP-CP能量物质的消耗，加速三磷酸腺苷ATP的再合成。我们可以从相关数据中比较中外优秀运动员100米跑的速度特征。未来中国短跑运动员的速度是非常快的，可以和外国运动员相比，甚至比他们还快。但在中档，尤其是后排，速度下降得更快。在这一点上，我们可以分析一下，是不是因为未来外国运动员的速度不如我们？论实力，答案肯定是否定的。那么，为什么会出现这种现象，本质是国外运动员在整个过程中懂得合理分配速度能量。如果上半场尽量用力跑，肯定会造成肌肉紧绷。这样，肌肉中ADP和CP分解产生的ATP很快被消耗掉，然后肌糖原分解产生的ATP必须用于能量。ATP直接供能慢，即比CP分解供能慢，而且还会产生不利于运动的乳酸。使用肌肉中的ATP和CP来分解能量的唯一方法是提高放松和跑步的能力。为了降低主动肌和拮抗肌之间的阻力，节省ATP-CP能量的消耗，延长肌肉的工作时间和距离，提高速度耐力，肌肉的协调和放松尤为重要[6].此外，肌肉紧缩和放松的交替运动同时促进血液循环和能量物质的供给，加速ATP的再合成，供给肌肉运动所需的能量，符合生理生化供能。短跑项目的特点。同时，它是短跑运动技术自身发展提出的要求，也是对运动训练实践经验的总结和升华。运动员放松肌肉的能力具有深远的生理意义。2.2从神经系统角度看冲刺时放松技巧的重要性大脑接受来自本体感受器的高频传入神经冲动的能力会影响大脑皮层运动中心的兴奋和抑制的转换速度。如果运动员在短跑比赛中不能主动发展运动幅度，而一味追求高步频来提高速度，许多额外的神经冲动会以高频率传递到中心，引起高度兴奋。大脑皮层，在短时间内你会发现频率降低，跑的越多越累，整个跑的后端速度很难提高。正因为如此，放松跑技术有利于提高神经系统兴奋和抑制的转换速度和灵活性，使全速发挥。提高神经系统兴奋和抑制过程转换的灵活性，关系到肌肉在运动活动中的基本能力，尤其是中枢神经系统协调性的提高和拮抗肌的调节，能力的提高。拮抗肌的收紧和放松。研究表明，训练水平越高，运动员随意放松肌肉的能力就越大。因此，提高神经系统兴奋性和抑制性过程的灵活性，可以加强协同肌群和拮抗肌群之间的协调性，从而提高肌肉松弛能力。2.3从肌肉松弛能力的角度看冲刺时放松技巧的重要性美国人朱维茨金的实验可以清楚地看到，肌肉松弛能力对提高速度耐力和跑步速度的作用是巨大的，而且随着跑步距离的增加，表现尤为明显。

表1短跑成绩提高与肌肉松弛能力的关系项目60m100m200m性能提升百分比7-6.410.9-1021．5-20爆炸威力%34.1320.5911.33最大肌肉力量%20.6412.346.86肌肉松弛%19.8521.246.32引用自：运动训练

肌力的大小取决于肌肉中肌纤维的数量、单根肌纤维的收缩力以及收缩前的肌纤维量。初始长度。研究发现，冲刺放松能力强的运动员，肌肉纤维参与活动的比例可达90%，而冲刺放松能力弱的运动员，肌肉中只有60%的肌肉纤维参与活动。由于松弛能力的不同，参与动作的肌肉相差30%之多，可见肌肉松弛能力的重要性[7]。肌肉松弛与肌肉收缩前的初始长度之间的关系更为密切。肌肉越放松，肌肉就越容易伸展。肌肉的初始长度越大，肌肉的收缩力越大。肌肉的初始长度越短，肌肉的收缩力就越小，因此肌肉的协调和放松可以提高肌肉的收缩力。研究表明，肌肉放松可以通过训练得到改善。接受过放松训练的运动员肌肉放松能力增加了8倍，而没有接受过放松训练的运动员只增加了1.8倍。也就是说，不同级别运动员的主要区别在于肌肉放松的能力[8]。2.4从运动员心理协调能力看短跑时放松技巧的重要性随着心理学的发展和普及，它也逐渐应用于体育领域。现在国家队队员在赛前都会接受心理医生的指导，即使是重大赛事，也有心理医生的陪伴。可见，心理因素在体育运动中的作用越来越突出。合适的精神状态和良好的心情是运动员充分发挥能力的保证。在短跑中，心理因素是影响跑步速度的重要因素之一。我们都有这样的经历。当我们紧绷的时候，会感觉到全身肌肉紧绷、僵硬，而肌肉不放松的感觉会极大地影响冲刺运动时的比赛表现，比如跑步。在这个过程中，会产生一些多余的动作，动作僵硬、不协调，破坏了短跑的技术性。运动员在参加比赛时，经常会感受到来自不同地方的心理压力。如今，竞技体育水平正在迅速提高和发展，竞争也越来越激烈。运动员的心理调节能力尤为重要。没有良好的心理素质做后盾，运动员成绩的稳定性就会受到影响。当一个人的心理压力过重，精神压力过紧时，就会导致抑郁，进而通过中枢神经系统影响身体各部位的反应。如心率加快、呼吸急促、尿频、思维障碍、注意力不集中、动作不协调、肌肉紧张。这些在比赛中更有影响力，尤其是短跑这项短时运动。肌肉紧绷时，运动员的动作不灵活，上面也讨论过紧绷的肌肉不利于步幅和提高运动成绩。因此，提高运动员赛前、赛中、赛后的心理调节能力，是当今竞技体育不可忽视的重要环节。

3.短跑放松技巧训练方法探讨上面已经从生理学、神经学、肌肉放松和心理学方面讨论了短跑放松的重要性。这些讨论也为我们对放松训练方法的研究提供了一些理论和实质性的帮助。我们将针对上述影响放松能力的因素提出建设性的训练方法。3.1运动训练方法任何运动技能的形成和运动能力的获得，都是运动员通过不断的练习、反复的强化，最终形成条件辐射，形成暂时的神经连接痕迹，形成一定的运动技能。因此，利用运动训练来改善肌肉放松是一种非常有效和直接的方法。我们可以通过一些特殊的跑步训练来提高运动员的放松体验和放松能力的发展和建立。从短跑技术所采用的跑步方式的演变史，以及重点在哪里，我们可以看出在当今的运动训练中如何提高运动员的放松能力。从19世纪的“踏式”到“踏式”，再到现代普遍采用的“以臀部为轴的摆动式跑”，可以看出跑式的踏式特点通过较小的步伐和较高的步伐。如果频率快，动作紧，运动过程在肌肉紧绷的状态下完成，就发展成“踏步式”，步幅越大，步频越慢，跑步动作越快。更自然。现代“以臀部为轴的摆动跑法”的特点是上下肢动作自然协调，步频高，步幅大。前摆“刮”动作主动，强调臀部的核心作用，注重局部动作摆动和整体摆动的协调和放松，这种跑法比较科学。在训练中，常用的放松训练方法有：3.1.1放松步伐放松步幅需要充分打开髋关节，将腿向前抬起，使用合适的节奏，放开步伐，进行协调和伸展的放松训练。通常情况下，使用60m到100m的节奏进行匀速跑或中速跑，步伐放松是非常有效的。中速跑步，当强度在80%左右时，最有利于运动员掌握跑步的摆动技巧，感受肌肉的放松能力，从而达到提高放松能力的目的。应注意髋关节的柔韧性和肌肉的伸展运动，特别注意拮抗肌的放松，以便在非主要工作阶段善于放松，并善于在主要工作阶段发挥自己的运动能力。3.1.2惯性运行惯性跑需要肌肉放松，保持速度，在跑步过程中尽量体验放松惯性跑的动作。通常在直道上，从起步到加速跑25米30m，肌肉不做强烈收缩，用“惯性”被动跑2到3步，然后加速到点25米30米，再用“惯性”跑2到3步。惯性”。以“惯性”跑步时，要求3.1.3通过运行田径跑道上的助跑是指利用外力增加步幅的一种轻松、轻快的跑步方式。一般有下坡跑、顺风跑和牵引跑。通过跑步让运动员体验轻松跑的能力和轻松跑的技巧，可以提高运动员的训练兴趣。比如牵引跑，现在发展起来的拖拉机跑就对这种训练起到了很好的辅助作用。如果没有这样的设备，即使是传统的橡皮筋也可以做到这一点。牵引跑步对增加步幅和步频有很好的效果，从而进一步提高运动员的放松能力。然后跑下坡。体验速度达到最快水平后，利用下坡的前进惯性，保持一段时间的惯性，充分体验肌肉放松的感觉。3.1.4变换运行通过跑道的变化和段落的交替来实现运行的变化。例如，直线加速跑20m，曲线跑快30m，然后松散跑20m。（2）在直道上使用分段跑，到达终点后，仍会以轻松的方式跑一段距离，然后自然减速。训练时要特别注意提高运动员的协调能力。

3.2运动生理学方法上面也提到过，神经系统的放松对运动时肌肉的放松有积极的影响。神经系统兴奋性和抑制性转换的灵活性对运动过程中的肌肉协调有重大影响。研究表明，尤其是影响中枢神经系统调节的主动肌和拮抗肌之间的协调，以及随意肌的作用，是肌肉放松的关键。神经系统的分化和抑制能力越清晰，肌肉的随意松弛能力就越高，肌肉的随意控制就越同步。此外，肌肉松弛能力的提高，本质上是大脑皮层建立新的条件反射的过程。在训练中，我们可以采用与特殊技术相结合的训练方法，如闪避跑、变速跑、绕障碍跑等，以提高神经系统的灵活性。通过这种生理刺激，大脑皮层的兴奋和抑制的交替分化能力逐渐稳定和加强，灵活性得到提高。

3.3运动心理学方法因为冲刺需要的时间很短，但是瞬间消耗了大量的能量。与其他运动相比，可以说是一种强度更大的极限运动。正因为如此，运动员的精神状态就显得尤为重要。精神状态的好坏很容易影响运动成绩的表现。精神状态的稳定可以加强身体的协调性，最大限度地发挥其潜力。由于运动分为赛前心理、赛中心理和赛后心理，赛前心理在短跑中的作用尤为突出。美国著名的短跑运动员刘易斯曾说过“通常主要的是身体上的准备，而到了比赛的时候，就要花费90%的力量来进行心理上的准备[9]”。可见，赛前心理训练是短跑运动员提高放松能力、发挥潜能、创造优异成绩的必要训练方法。一般来说，我们可以通过以下方法来提高运动员的赛前心理协调能力和精神状态。3.3.1深呼吸这是最简单最有效的方法，相信很多运动员都尝试过。在走秀前，或者当你感到精神高度紧张时，可以做几次深呼吸来缓解紧张情绪。但总的来说，这种方法很多人都知道，但真正懂得深呼吸的人却不多。深呼吸也称为“腹式呼吸”。所谓腹式呼吸法[10]，是指吸气时腹部上扬，呼气时腹部受压使其下陷的呼吸法。正确的腹式呼吸方法是：开始吸气时，全身用力。这时，肺和腹部会充满空气和鼓胀，但不能停止。不管你有没有吸入空气，你仍然需要用尽全力继续吸气。只是吸气和吸气。正确的腹式呼吸方法是：开始吸气时，全身用力。这时，肺和腹部会充满空气和鼓胀，但不能停止。不管你有没有吸入空气，你仍然需要用尽全力继续吸气。再吸气5秒钟。然后屏住呼吸4~20秒。这时你的身体会感到紧绷，然后用10秒钟的时间慢慢呼气。呼气应该是缓慢而漫长的，不要中断。3.3.2自主暗示放松训练比赛现场，突发事件和无关因素较多，很容易干扰运动员的比赛情绪。一些不相关的意外刺激可能会引起运动员的情绪波动。自主暗示放松对心理活动的影响主要是通过第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平。当精神高涨时，肌肉常常会感到僵硬，尤其是颈部和腿部肌肉。运动员在同一个场地上会用按摩来放松，但有时，比如时间不允许，当场地部门符合要求时，我们其实可以用语言和外表来自主暗示。例如，当你打坐放松时，你可以对自己说：“我的颈部肌肉现在慢慢放松，四肢伸展，腿越来越轻，感觉很放松，很自然。”比如肤浅的自主暗示，你可以在脑海中想象肌肉收缩和放松的感觉，想象你的腿和上肢非常放松和自然。如果遇到紧急情况，可以自言自语“全身轻松，感觉很好，可以参加比赛”。和其他鼓励的话。这种自主暗示的方法看似简单，但关键是要坚持平时的训练，以达到“练兵千日，用一时”的目的。3.3.3熟悉游戏流程我们可能都有这样的感觉，第二次参加大型赛事，在熟悉的场地打球往往不如第一次紧张，在熟悉的场地打得更好。原因是在这样的条件下，我们的运动员对比赛的流程更加熟悉，对比赛的每一步都比较清楚，比如进入比赛的顺序、比赛的阶段等等。因此，在一些重大比赛之前，运动员到赛区进行试跑，熟悉场地是非常重要的。我们也可以通过思考的过程，也就是想象的方法，将游戏的整个过程引导在我们的脑海中。表现得越清晰越详细越好。这样