自控力读书心得体会

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自控力读书心得体会

当赏读完一本名著后，相信大家的视野肯定开拓了不少，不能光会读哦，写一篇读后感吧。千万不能认为读后感随便应付就可以，下面是给大家整理的自控力读书心得体会，希望能给大家带来帮忙。

自控力读书心得体会1

我自认为自己始终是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比拟少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的更加透彻，不得不说是挖空心事了。

通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神经学原理，如何转变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵抗诱惑等等，提高自控力，通过转变自己来完成自己的人生目标。

拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们常常会趋于安逸和诱惑，把让自己难过苦痛或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的铺张了大量时间，然后边自责边埋怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’对我们的帮忙是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，明白自己什么时分该听从欲望的声响，试着掌握自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把‘我不要’改成‘我想要，告知自己如今我在做什么，我应当做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告知自己长期目标更能使自己苏醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最终越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不行少的。

有时分当我们面临压力过大的时分就会更简单放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了‘心情低落为何会使人屈服于诱惑’，当一个人承受巨大压力而心情低落时会更容受到外界诱惑。这主要是由于人脑的自我调整功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和心情低落，这时各种诱惑就会放大，大多数人这种时分就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调整机制，而不是真的诱惑有多大，所以我们平常也要留意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要希望全部的事尽善尽美，我们没有精力顾全全部，应以大局为重，逃脱完善主义的束缚也是善待自己一种表现。

人的意志是有限的，但人的意志也是可以锤炼的。要锤炼自控力，面临最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多，我们的一生中很多次的确定，很多次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强盛。我看到有说每天非常钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不明白是否冥想完成就进入幻想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于从前越玩手机越兴奋的状态这应当是从侧面帮忙自己自控了吧。而且充足的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要始终坚持下去。

自控力读书心得体会2

花了半个月的时间读《自控力》。本书以问题引发思索，再随之论证赐予科学性答复。麦格尼格尔运用精神学、心理学和经济学的研讨成果，在斯坦福高校连续教育学院开设了意志力科学这门课程。很快，这门课程成为学院迄今为止最受欢送的课程之一。教学评价称这门课可以转变人生。本书以科学的见解，使人们信服，有利于改善个人无奈的现状，挣脱懊恼的纠缠。告知你种种行为的原理、失利的原因，让你清晰地了解自己的行为为何发生，熟悉到自己意志力的缺乏，从而更情愿转变以往的错误观念，跟随书中所阐述的.理论，有意识地解决自身问题。在此，我就本书发表一下浅薄的见解。

如今社会有许多人存在自控力缺乏的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有许多人是手机控、电脑控（也称低头族），也有许多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以转变现状。而这本书正是通过一些试验研讨作为例证，来得出一些关于历史上人类心理进展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来转变人的行为。书中部分试验都是抱负试验，研讨范围太广，人类世界较为冗杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。就构造抱负模型，设计一些富有创意的试验，趣味性强，这使我很感爱好，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。

有时分道理人们都懂，但是行动起来却很困难，这也是有些人始终处于肥胖状态的原因之一。本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们转变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的规律性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它的确是人们用来进一步了解意志力科学的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面心情转化成完成目标的动力。它不仅让人们熟悉到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研讨此类问题时，应当采纳哪些科学方法；以此帮忙读者建立科学思索模式。这些让我深深地感受到了的专心良苦。

在一些事物面前，许多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把留意力收回来.本书建议通过一些锤炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提示人们：要想在需要说不的时分说不，在需要说好的时分说好，你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时分，你得想清晰，你真正想要的。

文中提到：意志力就是驾驭我要做、我不要做、我想要这三种力量。这让我想到，人们有时分懊悔地说，我错过了很多本应当坐的事情，很多事情令我们叹息的并不是我们没有尝试，而是我们无法坚持究竟，我要做是一种力量。面对诱惑，我们会给自己找出千百条理由告知自己不去拒绝，虽然明明白下一秒就会懊悔，我不要做就是抵御诱惑的法门。当我们真正了解自己要的是什么的时分，我们对要做和不要做的事情才有更深的体会。这就是我想做的力量

如今我上了高校，站在新起点，我需要清晰地熟悉自己的行为，把爱好作动力，一点一点完成我想要做的，所以我选择阅读这本书，通过阅读，了解想教会我什么，而我又能从其中学会多少。书在最终告知了我什么是真正的自由，那也是我始终追求的：敢于直面挑战，才能得到主动的逍遥自在；贪图一时慵懒，那只是临时的惬意，掌握自己才是明智的善待自己。高校生活中同样也有很多诱惑，看完这本书，我相信在面对诱惑的时分，我能更加明白自己的行为，从而找出个人性格的缺陷；也能更好地掌握自己，追求真正的自由!

自控力读书心得体会3

《自控力》这本书分为10章，每一章都讲解并描述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清楚的框架，讲解并描述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力？本书给出的答案：意志力事实上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必需做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、按时行乐，另一个自我克服冲动、深思熟虑。它们相互竞争，试图掌握我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我们掌握自己留意力、心情和行为的力量，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了按部就班的方法，帮忙你认清自己的目标，增加自控力，并做出转变的确定。

这本书不仅仅让人赞叹于神奇的科学研讨。事实上，每一项研讨都能告知我们许多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的力量，即便是有时我们不太会运用这种力量。它们帮我们找到失利的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告知我们，做人意味着什么。比方，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满意的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惊或失控，但同时也能让自己安静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上转变我们自己。在追求自控的过程中，罪反感、压力和惭愧是我们通常用来应付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受互相冲突的自我，并将这些自我融为一体。假如说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说的确有一个，那就是集中留意力。当你作出确定的时分，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，由于不掌握的大脑总是去选择最简洁的方案。你需要熟悉到，你是如何答应自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要明白，嘉奖的承诺并非总能兑现；将来的你不是超级英雄，也不是生疏人，你要为自己的将来负责。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的留意力即将分散的时分，或者你即将向诱惑投降的时分，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更欢乐。

自控力读书心得体会4

自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很简单理解，比方说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人活路之中，在众多目标的疑惑下，找到自己真的想要的东西。

在读《自控力》的时分，我想大部分人会和我一样，不能自己的比照自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最终能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至转变了我们对一件事物的看法应当就充足宏大了，从这个角度说《自控力》无疑是胜利的。它给我的启示应当至少有三点。

首先，自控力和肌肉一样是需要锤炼的。我们的一生中很多次的确定，很多次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时分胜败只是毫厘之间的事情。必需要说的是和自控力相关的研讨给了我们两个消息：

第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上发动许多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会显现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。

第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锤炼的。你可以通过生理和心里的调整来获得更多的自控力，比方更充足的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锤炼你的自控力。

其次，自控力可以传染。你可以多大程度上防止人云亦云？作为一个一般人的我们几乎不行防止的比四周人影响我们的确定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很简单传染你。就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边好友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的时机，四周人的高素养也是很重要的一个原因，说究竟我们都更希望自己身边有更多有追求的人。

最终，进步是最重要的，完善不是。我们始终在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，肯定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今日的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锤炼身体，培育爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今日的你，就是明天的你。假如你为自己建立了和今日的自己迥然不同的目标，你会很简单觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，由于目标许多时分是幻觉，就像我们在海上的时分会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，转变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开头吧。

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