健商与健康课件

1、 徐医附院护理部 樊桂莲健康健商与一二三四五什么是健商？健商的组成要素？健商的测量健商与健康的关系？健商理念在护理中应用学习内容2学习健商的目的目的： 1.是教会大家一个自行评估健商的简便方法 以提高健商的知识和措施。 2.首先要确立自己的健商指数，然后决定一 个合适的方案，最后订出能显著改善生活 和健康的实施计划。 学习健商的意义意义： 1.了解自己的健商，知道怎样利用它，掌握健康 的秘诀。 2.更重要的是，不管岁数多大，身体状况如何，生 命质量都将大大提高。3.对护理人员来说,了解健商，应用健商理念对病 人进行健康教育，促进病人的康复，提高病人的 生活质量。健商 - 概述2000年，在北京

2、举行的国际传统医学研讨会上，加拿大皇家医学院院士、华人医学家谢华真教授在充分研究东西方文化的基础上,对健康问题提出的哲学思考，首次提出了健商的概念。健商 - 概述中国健康世纪行健商走进千万家被列入新世纪全民家庭健康重点推广工程 健商 - 概述健商 - 提出背景 越来越清晰地认识到，许多疾病与自然环境和社会环境的变化有关当曾经挽救生命的抗生素等药品，因滥用而产生了耐药性之类的新问题时，现代医学日新月异，先进成果和突破令人目不暇接，眼花缭乱。但是当完全依赖药品和手术的主流医学，在某些最常见的慢性病和其他疾病面前仍然束手无策时社会压力的增强生活习惯的改变不良的生活方式人口迁移等，都可以令疾病增加或传

3、播健商 - 提出背景健商即由此入手，通过提供全球医学的最新发展情况，使人们可以在可信的数据和可靠的事实的基础上，转变对健康的看法，作出关于自我健康的决定。 健商的概念 健商(HQ)是健康商数(Health Quotient)的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。宏观上是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。像智商、情商一样,健商是一个人的特征之一。健商的概念健康意识是指人们对健康的信念和观念,即人们对健康价值的态度和能否获得健康的信心。正确的健康意识包括两个方面:健康是人生的第一财富,是家庭幸福和事业成功的根本保障人类可以通过自身的努力维护、促进和恢复健康，正确的健康意

4、识是保持人类身体健康的前提,也是提高健商水平的关键. 错误的健康意识 “不干不净,吃了没病”错误的健康意识，应该摒弃。健商的概念健康能力是指在正确的健康意识、健康知识指导下,人们为维护和促进自身健康所进行的活动及能力日常生活中对各种疾病的预防能力当自身及家人身体健康出现问题时的判断能力及解决能力自我保健能力和及时就医能力如:糖尿病患者通过调整饮食和适当运动有效控制血糖升高; 突发事件致情绪激动引起血压升高时,能及时稳定情绪或服用降压药控制病情进展等。自我保健自我保健指在日常生活中自己照顾自己的健康，通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体自我康复力的认可来防治疾病，将机体调节至最佳健康水平，

5、而不是将自己的健康交给医生或保健品。 健康知识健康知识包括你对健康本身、医疗保健系统和健康维护问题的理解。也是检测个人的危险意识、监测健康的手段。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。掌握健康知识，是拥有高健商的前提。健康知识健康和疾病的概念现代医学诊断技术非常规医学(如古代传统医学)身心健康技术(如放松技术)综合和全面的治疗疾病和损伤的预防食品、营养、日常饮食、药品和草药营养补充剂(如维生素、矿物质、抗氧化剂和补品)主要病种的危险因素疾病传播自我保健情惑智力各种锻炼的重要性生命质量的检测实验室数据(如胆固醇指标、血糖、癌症筛查和乳房放射线检查)通过因特网自学健康和医

6、学知识 按照下列的清单检查一下，看看有没有被你忽略的地方： 生活方式生活方式指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。吸烟、吸毒或喝酒等一类的生活习惯，日常饮食、营养和饮食习惯锻炼、健身和日常起居对这些习惯进行健康或不健康的分析，可以得出个人健康状况的重要信息。 健康的生活方式对自我健康的保护是十分重要的精神状态精神状态精神状态检测思维、心理和情感状态、个人信念和紧张程度。精神状态还包括个人信念、警觉性、缓解压力技能和提高情感修养。 通过精神活动来控制积极的和消极的情绪，确立自尊，改变身体形象和外貌，提高思维力、记忆力和注意力。精神是强大的指挥中心，但并没有被人有效地使用。生活技能生

7、活技能生活技能反映了你的家庭和工作环境、社会照顾、社群支持、个人习惯、人际关系和主要生活技能。用生活技能来有效地对付日常生活的需要，迎接挑战，做正确决定、解决问题与人沟通。改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀健商的测量方法然后把每个问题的答案上所圈的数字加起来，得出这部分的总分。30分是最高分。把总分除以3，得出一个10以内的分数。不要把各部分的分数都加起来，因为要用各部分的得分分别研究。 健商的测量方法健商五要素：自我保健健康知识生活方式精神状态生活技能 第三类：生活方式第一部分 抽烟、喝酒、吸烟第二部分 饮食、营养与饮食习惯第三部分 锻炼与健康第四部分 日常生活第四类：精神状态第一部分

8、 精神与心理状态第二部分 情感状态第三部分 个人信仰第四部分 压力第五类：生活技能第一部分 主要生活技能第二部分 环境与工作第三部分 社会关怀、支持与行为第四部分 人际关系通过问卷测量健商 第一类： 第一部分：获得身心健康的方法（每题得分相加除以3） （1）自我保健对身心健康很敢要。 0.完全不同意 1.不同意 2 .有点不同意 3.无所谓同不同意 4.有点同意 5.同意 6 .完全同意（2）在进行自我保健时，我愿意尝试新的、刚“出炉”的方法/技术来维护自己的健康。 0从来不1、几乎从来不 2、偶尔 3、有时 4、经常 5、几乎 6、总是（3）我通过自我保健预防因生活方式不当导致的疾病. 0从

9、来不 1、几乎从来不 2、偶尔 3、有时 4、经常 5、几乎总是 6 总是（4）我练习自我放松和减轻压力的技巧。 0、从来不 1、几乎从来不2、偶尔3、有时4、经常5、定期 6、每天（5）我控制体重，做自我检查，警惕出现早期病症，做好预防措施。 0、从来不1、几乎从来不2、偶尔3、有时4、经常5、几乎总是6、总是通过问卷测量健商 第一类： 第二 部分：对待疾病与不适的措施（每题得分相加除以3） （1）我积极参与满足自我保健需要的决策. 0、从来不1、几乎从来不2、偶尔3、有时4、经常5、几乎总是6、总是（2）在患小病或受感染时，我自己照顾自己，感觉很舒服。 0、从来不1、几乎从来不2、偶尔3、

10、有时4、经常5、几乎总是6、总是（3）我对医疗保健人员感到: 0、非常不满意1、不满意2、有点不满意3、无所谓满不满意4、有点满意5、满意 6、非常满意（4）心理作用在患病期间是很重要的。 0.完全不同意1.不同意2.有点不同意3.无所谓同不同意4、有点同意5.同意6.完全同意（5）我对自己选择不同医疗保健方法的能力感到: 0.非常不满意1.不满意2.有点不满意3.无所谓满不满意4.有点满意5.满意6.非常满意健商与健康的关系健商指数的意义每个部分要单独计分，然后经简易运算后， 把得分分为四个档次:9-10分健商最佳，认识到健商对健康的重要性。 6-8 分健商不错，还可以再提高，确保健康。3-

11、5 分健康可能出现问题，需要努力。 0-2 分健康面临严重危险，红牌警告！要行动起来 3 个月后可再测一次，检查有无改进。 健商与健康的关系不要吸烟 饮酒适量 小心用药 合理饮食 坚持锻炼 控制压力注意安全提高生活技能 劳逸结合 照顾自己 了解自己的健康 重视友谊和人际关系坚定信仰和信心通过健商指数测算，谢华真教授提出需要解决的13个问题: 健商与健康吸烟的危害：1.心血管疾病： 吸烟者更容易患心肌梗塞 、吸烟易引起猝死 、无症状冠心病2.呼吸系统疾病 ：吸烟是慢性支气管炎的主要病因 、吸烟是引发肺癌的主要原因 、低焦油香烟不能降低肺癌风险3.消化系统疾病 ：吸烟会加重胃炎、胃溃疡 4.口腔疾

12、病 ：吸烟可导致牙周病 、吸烟可诱发咽炎和鼻炎 5.眼科疾病 ：吸烟可导致弱视 、吸烟可导致失明最能防止疾病和早逝的方法健商与健康过量饮酒的危害虽说“无酒不成席”，但是它是“穿肠毒药”。过量饮酒带来的危害不少，每年不知有多少人因喝酒造成了意外，酿成悲剧。1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。 2.胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。 3.神经系统伤害：譬如周边神经病变。 4.大脑皮质萎缩：有报告显示部份慢性酒瘾者的大脑皮质 有萎缩现象，也有部份病人有智力衰退的迹象。 5.酒精性胎儿征候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较 慢，对发育中的胎儿造成各种伤害，包括胎儿畸型、胎 死腹中、生长迟滞及行为缺陷

13、等。 健商与健康合理饮食要多吃五谷杂粮:李时珍里有一句:五谷可以健脾胃,不容易得肠胃病比例:副食:6,主食:4;粗粮:6,细粮:4;植物:6,动物:4;平衡饮食,有氧运动,喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,常欢笑,百年长寿（年轻人:4(荤菜):6(素菜)；年长者:3(荤菜):7(素菜) 先喝汤,后吃菜,先吃素,后吃荤,(先喝汤,把胃唤醒,到点儿了,叫起来干活儿,再吃素菜,好消化,最后吃荤菜,由浅入深),保持胃健康,不生胃病健商与健康注意事项:尽量不要吃反季节熟菜瓜果,只吃本季节的,多吃红薯,山药,花菜,水果,松花粉,西红柿,豆类,瓜类千万不能饿了很久后吃油炸的,烧烤的,坚硬的,生冷的,辛辣的,使

14、胃受伤。红、黄、绿、白、黑色,五色食品必须吃到。3餐一定要只吃8分饱,不要12分饱。早餐:5-6分,或者7-8分；午餐:8分,最多9分；晚餐:6分；长期坚持这样的饮食,还可苗条健康 健商与健康坚持锻炼：几乎所有的人都能从锻炼中获益，每天坚持30-40分钟锻炼，可以锻炼心脏的功能，减轻过多的体重，增加肌肉弹性，睡眠更好。锻炼方式： 户外锻炼 家里锻炼：撞墙运动，原地跑步等 健商与健康控制压力：压力在生活中很常见，比如升职、失去至爱，经济压力，每个人或轻或重都会有。压力会致冠心病、癌症、慢性痛症、糖尿病、皮肤病、肠胃病、哮喘病、不育、神经官能症等。消除压力的健康措施:锻炼疗法、瑜伽疗法、默想疗法、

15、音乐疗法、生物反馈疗法、渐进式肌肉放松法。保持身心健康的健商行动了解了健商你已在健康的大道上迈出一大步制定实施计划：确立长期目标制订短期计划 如：长期目标：减肥原因及动机：让自己变得漂亮些 短期目标：每周散步3次，每天爬楼梯而不是乘电梯 每周游泳一次等。怎样确保自己坚持下去关键有三：毅力、克制、把握时间。 有句话“凭毅力做事谈何容易”。今天上班太累了，锻炼就算了吧-把你的计划每一项分别写在不同的纸上，贴在墙上、冰箱上等显眼的地方。检查计划的实施：执行的好奖励自己一下，不好，警惕自己或让家人好友督促自己。健商理念在护理工作中应用护理作为一门维护人类健康的科学,对提高人类健商水平有极其重要的作用。普及护理人员的健商理念和文化教育,使护士树立健商理念。健商理念在护理工作中应用护士首先应学会照顾自己,提高机体抵抗力,并学会用整体的方法来掌管自己的健康,否则,帮助病人促进健康将无从谈起。增强责任感,将目前临床上所进行的“疾病护理常规宣讲”延伸到“建立健康行为”上来用健商理念树立“健康第一”的思想,让每位病人懂得用科学的方法来养护自己。健商理念在护理工作中应用加强健康教育是低投入高产出的明智之举。护士是健康教育的主力军, 在护理实践活动中,可以以不同的方式,对不同的群体及个体进行针对性健康教育。对临床病人进行疾病防治及康复教育;对老年病人进行老