一念转辅导手册参考拜伦凯迪版

1、ByronKatie拜伦凯蒂TheWork转念作业指导手册目一、批你周围的人-3二、指原-5三、写下自我引作-7四、反向思虑-10五、三种事-12六、求、必定同与-14七、表达对不起-活用反向思虑-15八、我需要向致歉-19九、迎接批之礼-20一、责怪你周围的人责怪周围写六道题问四句话反向思虑请用简短、简单的句子，在以下空格处，填入一位你还没方法百分之百体谅的人。不用忙着审查你自己只要全然地去经验那气愤或悲伤，忧如那件事情正发生在眼前。藉这个机遇，将你的责怪写在这张纸上。1、谁让你感觉气愤、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？我对(人名)感觉，由于(比方：我对保罗感觉很生气，

2、由于他不听我说话，他不必定我，我说的每件事他都要反驳。)2、你要他们怎样改变，你要他们怎么做？3、我要(人名)去做4、5、6、什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？7、(人名)应该或不应该8、9、10、为了要让你快乐，他们需要为你做些什么吗？11、我需要(人名)去做12、13、14、你对他们的看法是什么请列表.15、(人名)是16、17、18、你不再想跟这个人经历到什么事？19、我不再要(经历到)20、二、指导原则(一)、问四句话这是真的吗？(若是回答不是，请接着问第三题)也能够接着问(若是你以为适合的话)这件事的真相是什么呢？它曾发生过吗？你确定这是真的吗

3、？能够接着问(若是你以为适合的话)你比神(或事实真相)知道得更多吗？你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他(她/你)的一条路吗？你真的完好确定，若是获得你想要的，你就会比较快乐吗？当你拥有那样的想法(或当你相信那个想法)时，你会怎样反应呢？能够接着问(若是你以为适合的话)当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感觉。当你有那样的想法时，脑海里会浮现出什么画面呢？当你相信并感觉到那个想法时，你会怎样对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心背后正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请详细描述。当你相信并感觉到那个想法时，你会怎样对

4、待自己呢？你可否所以产生某种瘾头或惯性反应，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢？你会不会生出自我愤恨的念想？比方哪一类的？当你相信那样的想法时，你怎样过日子的？请回想过去的各样，并详细描述。当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？(列出任何隐蔽心底的信念，稍后才加以诘问)当你拥有那样想法时，你正在管谁的事？这样的想法，会给你的生活带来宁静或压力呢？向来拥有这样的想法时，你会从中获得什么呢？你可否看到一个让你放下此想法的原因呢？(请不用试着放下这一想法)你可否找到任何让你拥有这一想法，而又不会有压力的原因？若是能，请列出来。这些原因真的不会带给你任何压力吗？这些压力怎样影响你

5、的生活和工作呢？当你不那样想时，你会是怎样的人呢？能够接着问(若是你以为适合的话)若是你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方会怎样相处呢？描述一下那种感觉？你会看到什么？想象一下，若是没有这些往事，你和此人可是初次相遇，你会看到什么？当你有能力不作此想时，现在坐在这里的你，会是怎样的人呢？若没有那样的想法时，你会怎样过日子？你的生活可能有何改变呢？当你没有那样的想法时，你会以何种不一样方式来对待对方呢？(二)、提示三种事：我的事、你的事、神的事。(详细内容，请参照p.12)(三)反向思虑(详细内容，请参照p.10&11)(任何的说法都能够反转，

6、可反转成针对你自己，或反转成针对别人，或反转成相反的说法，或是反转成我的想法，视场合而定。请在你的生活中，找出反转此后，仍具同样真实或更真实感的实例)这反向思虑后所说的，可否与你本来的说法同样真实，或更真实呢？你可否能在目前的生活里感觉获得这个反向思虑所说的呢？若是你依照这个反向说法过活的话，你会怎么做呢？你会过怎样不同样的日子呢？现在，你可否还能够看出其他更真实或同样真实的反向思虑呢？三、写下自我引作先写下你的信念，尔后借着回答后的来它，并反向思虑：(若是不写，拿其他空白写)信念：1、它(上述信念)是真的？2、能够接着：事真相是什么呢？它曾生？3、你确定它是真的？4、能够接着：我比神/事真相

7、知道得更多？我真的知道，向来看，什么才是最适合我或其别人的一条路？5、当你拥有那的想法，你会怎样反呢？当你相信那个想法，会你什么的感？你身体的哪一部位会感觉到它？描述它，并深入一下那个感觉。当你相信并感觉到那个想法，你会怎样待方(特别是你所写的那个人)？你会他做什么、什么？你他是怎的人？把它全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的。罪感就是由此而生的。可否因，你的内心才不由自主地向食品、酒或？当你相信并感觉到那个想法时，你会怎样对待自己呢？你是怎样过日子的？请详细描述。可否由于这样，你才会产生某种瘾头呢？若是的话，是哪一类的瘾呢？当你执着于那样的想法，你的心思会跑向哪里去？你的内心正在暗自攻击谁呢

8、？你会做出哪些攻击？以什么方式攻击？请详细描述。(将任何隐蔽心底的信念都列出来，稍后才详加诘问。)你可否看到一个让你放下此想法的原因？(请不用试着放下这一想法)当你坚持这个信念时，你从中获得了什么？_6、当你没有那样的想法时，你会是怎样的人呢？7、能够接着问：闭上你的眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和那个人(在那情境里)相处，你的感觉怎样？你会看到什么？想象一下，若是你不再相信那样的想法，你会怎样过日子呢？当你没有那样想法时，你会以何种不一样方式来对待对方呢？反向思虑：(任何的说法都能够反转，可反转成针对你自己，或反转成针对别人，或反转成相反的说法，或是反转成我的想法，只要它对你而言，

9、拥有同样真实或更真实的感觉都能够。)能够接着问：这个反向思虑，可否跟你本来的说法同样真实或更真实吗？在你目前的生活里，可否从前历过这反向思虑所说的？你可否还能够看出其他同样真实或更真实的反向思虑？四、反向思虑反向思虑供应一个机遇，让你对向来信以为真之事物采用相反的思虑。把所说的加以反转，有很多种可能的组合，每一说法经过反转此后，都会带来很大的启示。但这其实不是要你找出最多的反转方式，而是进入你的内在，去认识和领悟对你而言具同样真实或更真实的说法。诘问它，进而认识它，你便能从不知不觉紧抓不放的梦魇信念中释放出来，你不自觉地相信了那些信念，经反向思虑后，常常让人惊喜地再度进入早已恩赐的慈好人生。多

10、玩玩这些转念，直到你在整个过程中感觉愉快些为止。任一说法，都能够反转成针对你自己，针对别人，而且也可转成相反的说法。让我们以尼克待我不公正这个说法，列举出三种转念(反转)方式。1、反转成针对别人：2、我待尼克不公正。3、反转成针对你自己：4、我待我自己不公正。5、反转成相反的陈述：6、尼克待我公正。7、反转成针对“我的想法”：8、“我的想法”是不公正的。(特别是对尼克)。把自己浸泡在每一个反向思虑里，给自己消化的缓冲期。你能在生活中，找出三个实例来证明这些反向思虑是真实的吗？比方，谈谈你待尼克不公正的三种情况。说出你待你自己不公正的三种情况。说出尼克待你公正的三种情况。第六问之转于第六(批你周

11、围的人作最后一)的反向思虑，将我不再要().改成我愿意()，而且我希望().例句本来法：尼克待我不公正。反向思虑：我愿意尼克待我不公正。我希望尼克待我不公正。每一次，当你想到不再肯生气、力、害怕，就改成愿意且希望到它，即使可是在内心暗想。希望那些感觉，是因它正在提示你回去造作了。五、三种事整个宇宙只有三种事：我的事、你的事、和神的事。我注意到：事实真相就是神，只因它确实这样运作。事实真相，永远是一种赏赏给慈善。我们用来层层掩盖事实的那些故事，从未被认真诘问过，事实上，它们常常不如事实真相那般博爱。若是我为这世上的劫难而感觉悲伤时，这是谁的事？我的事。若是你为了我的悲伤而受累时，这是谁的事？你的

12、事。若是这世上发生了劫难，这是谁的事？神的事。若是我以为我认识你在想什么或什么才是对你最好的，那么我的心智便全坠入你的事里，这会造成分裂和孤单的结果。若是你在那处过自己的生活，而我也在你那处过你的生活(心智上)，那么你与你自己在一起，我却也跑去你那处与你在一起，于是我这里变成没有人在了，我自然会感觉孤单与分别！所以，我必定为我的孤单负责，其实不是别人害我孤单，那是我自己造成的。当你感觉孤单或分别时，要特别注意，你可否在心智上走开了自己的事呢？若你还没有法确定，不如停下来，问你自己，我的心智正在管谁的事呢？当你想要给别人一个他并未向你要求的忠告时，无论你是真的说出口了，还是在内心静静地说，请注意

13、，当你提出忠告时，你在管谁的事？练习：这是谁的事？请逐一核覆你对以下这张表格的答复。我的事他们的事神的事我的身高-上学-交通尖峰时刻-我妈妈的抑郁症-天气-世界战争-我哥哥的素食主义-我晚餐吃了什么-我老板的气愤-我的身体-当你对这三种事认识透彻到只管好你自己的事时，你便能相当清楚地看见自己所走的道路，所以释放了自己。到了最后，你可能体悟到根本没任何事可管了，所以开始懂得以同样的慈善来善待自己和别人。六、追求爱、必定认同与赏识(Love,Approval,Appreciation：LAA)当你今天或过去与别人互动时，好好地聆听你内心的录音带，你会在何时试着用讲解、描述及辩解等方式来进行控制呢？

14、你又怎样利用你的神情，你的声音，你的眼神，你的身体语言，你的笑声来控制呢？回想你生命中的某个时段(也许是今天)，你正在向别人追求或控制他们的爱、必定认同及赏识(统称为LAA：Love,Approval,Appreciation)。当你正向对方追求LAA时，或你需要被人采用成为其中一份子时，你做了什么或说了什么而让你事后感觉悲伤不安、后悔莫及的事？现在，请回答以下的问题，并写下来：你想要从那人身上获得什么？请列出你的清单。你要那人以何种特其他方式对待你？请列出来。你曾试着控制那人对待你的方式吗？请列出来。你曾谎言或夸狂言词吗？举个例子。你曾说什么夸张其词的事？请详细描述。请列出来。你真的听到他们

15、说的话吗？还是你更有兴趣知道他们可否看出你有多棒、多理智、多聪颖灵巧？你可否曾想要他们赶快把话说完，以便你能让他们知道你懂得跟他们同样多，或甚至更多？当你这样做时，可否真的赢得了他们的爱、认同或赏识吗？在你追求爱、认同及赏识的经验中，你不喜欢的是什么？请列出来。回想在你拒绝追求爱、认同、赏识的经验中，你喜欢的是什么？请列出来。七、表达对不起活用反向思虑表达对不起表达对不起是要清理你人生的。找出那些你需要致歉的人，无论已死或活着，开始列出你的致歉列表，列表也能够包括物、神、地球等等。第三个先完成责怪你周围的人的整作及自我引的功。你第三句及其次要句的回答-当我拥有那的想法，我会怎样反呢？当我相信那

16、的想法，我会怎样待人呢？当我相信那的想法，我会怎样待我自己呢？-它都是你致歉清中的一部份。例来，在责怪你周围的人的作中，假你写下的本来法是我很气翰，因他我大吼，而你第三句的回答可能是我的反就是不搭理他忽他我的反是批我自己是很差的太太，所以你的致歉清可能就包括：我向翰致歉，因(详细写出)我向自己致歉，因(详细写出)，回想并列出你在其他候所害的人。你也能够反自己有是我了他而故意不搭理他的？我在内心或人生中间曾批？，把些人都加入你的致歉清里。反向思虑从你的作所做出来的很多反向思虑，都能够加入你的致歉清中。例来，你本来的法翰我吼叫的反向思虑是：我翰吼叫、我我自己吼叫(特是在自己的内心)。你可能也想反自

17、己：去有曾被我吼叫？你(吼叫)的机是什么呢？你因着内心的罪感而了他什么呢？详细地列出来。付行的致歉当你向自己致歉时，要温柔些，把自己曾做过的每件事放在内心深处，深深地去感觉它。自问一下：在那一特别时刻里，我可否以脑筋当时所能想到的全力去做到最好的呢？致歉，永远能够从现在开始做起。当你回家此后，可能的话，亲自对那些人表达对不起。若没方法，也能够透过电话或信件。当你和他们谈的时候，留意一下，你的脑筋可否又不小心介入别人的事(很在意他们做了什么或说了什么)。当你介入别人的事时，注意一下你内在的感觉。当你看到自己正把注意力放在别人身上时，马上停下来，尔后赶快回到你自己做的事里，观察你做了什么，尔后再从

18、头开始。你只要很简短地说：由于我很害怕，或我想要(我的动机)，所以我做了。我很一心一意地为我所做的致歉，我该怎样填充呢？若是可能的话，你愿意尽全力偿还他们所承受的每一项损失。当你把致歉信写出来后，不用急着寄出去，请先把它反转，尔后念给你自己听。比方，把别人的名字换成你的名字，把每一个说法反转成针对你自己，并向你自己致歉。深入内心去感觉它。若是你以为这封信写得适合，而且不会引起更多伤害，才把它寄给对方。但别希望他们会读这封信，他们读信与否由他们自行决定。你只要心存感谢，或是予以宽怒。你正在清理的是你的人生，而不是他们的。若是这个人或动物已经死了，你还是能够写致歉信给他们并反向思虑。现在我们能够一

19、起来看看，要在这世上对其别人(生命)表示致歉的行动是多么简单。比方，我有一次开车撞上了一只猫，当时我没有回头去查察这只猫的死活。现在，每当我看到有动物受伤或坠入危难，我会留意而且我会掌握机遇尽可能地待在那处帮助。在另一个情境里，若是我认定我在祖母活着时曾恶劣地对待她，在她有需要时不帮助她，那么我能够对其他需要我帮助的人伸出援手做为填充。还有另一个例子，比方说，当你与你的前夫或前妻还生活在一起时，你曾对发生在你们之间的某个情境谎言。你能够打个电话给他/她并说：我曾对你说，你当时做出那样的事情，其实不是我寻衅了你。其实我当时在谎言，我不仅故意寻衅你，而且还在你生气此后，责怪你的生气。为了此事，我诚

20、意诚意地向你致歉，而且也为我的谎言向你致歉，我能做什么填充呢？请你把你以为我伤害过你的每件事都告诉我，我愿洗耳恭听。请诚意聆听。以后当你对其别人谎言时，你可能就愿意向他们认同，而且就地认但是为了你自己好而做的。诚实、没有控制、诚挚的表达、配合实在质行动的致歉，能为你与别人、特别是与你自己那原无期望的关系中带来真实的亲密。在你向别人致歉从前，问问你自己的建议，这样做会不会造成伤害。若是你以为会，不如停下来，向你自己致歉就好。比方在这例子中，假设你和你的老板有婚外情，而你想对他的太太表达对不起。但是她其实不知道这件事，那么，向她致歉，可能会伤害到她和老板以及他们的少儿。在这种案例中，向你自己致歉，而且，最好是去协助目前正坠入同样处境而悲伤不安的那些人。那就是你的人生，你若不转变它，谁能？八、我需要向致歉我需要向()致歉：明确地写出致歉原因(列出来)：使他失去了什么？列表：使你失去了什么？列表：你当何要那做或那？你做了什么？(你那想要什么？或你害怕失去什么？)我需要向()致歉：明确地写出致歉原因(列出来)：这使他们失去了什么？请列表：这使你失去了什么？请列表：你当时为什么要那样做或那样说？你做了什么？(你那时想要什么？或你害怕失