春季养生2课件

1、春 季 养 生河北平安健康家园尚敬红春季养生原则黄帝内经：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。 一年之计在于春。做好春季养生，将是您健康一整年的美好开端。春季食疗以养肝护肝为先 1.补充优质蛋白质：因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。 2.摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具

2、有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。 3.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 调养精神 春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。 不良的情绪易导致肝气郁滞不

3、畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。 防风御寒 春日养阳应顺应气候 ，“春捂秋冻”是养生保健经验。春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御寒，不要随意增减衣服。俗话说：“寒从脚下起”，因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚，促进脚部的血液循环。春季注意防病随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋

4、白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。 春季多发疾病眩晕、头痛、高血压慢性胃炎、胃溃疡春季呼吸道传染病肝病多风干燥，易上火：多吃养阴润燥食物，如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等，少吃积热食物。三阳开泰动则升阳 ”动摇则谷气消，血脉流通，病不得生“。善能升阳 语善、视善、行善喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二运动改善我们的健康和生活 1、经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌（提高内啡肽）减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够睡得更好，感觉更好，更好地工作和更好地享受生活。 2、经常进行适合年龄的体育锻炼能控制和保持我们的健康体重，是预防慢性疾病的最有

5、效的方法之一。 3、运动处方：频度、强度、持续时间、注意事项等呼吸 经常做腹式呼吸，用自己的气息调动全身的力量，内脏可以得到很好的按摩，可以促进肠子里的脏东西排出体外，缓解便秘，可使消化功能加强，腰还会变细，改善失眠。预防腰椎病：豹子俯身 小燕展翅穴位按摩：委中练习八段锦双手托天理三焦 左右开弓似射雕调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力 背后七颠百病消养骨正气操升阳提气式四肢活络式丹田固气式性福敲打式全身活络式身心平衡式学会放松才不病消除无意识紧张提心吊胆是致病的根源，无意识紧张偷走了我们的健康 ”多虑劳神“耗损阳气。学会放松肩部，避免肩部不自觉上耸，使气机上浮，郁结在胸膈沉不下去，造成虚火上升，产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。按摩肩井，肩井有很好的降气作用。按摩三阴交，能疏肝解郁、培补元气，调节心情。预防记忆力减退最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。肩井提气血，阳气