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文档简介

1、健康生活方式 健康素养66条 -基本知识和理念第三条“基石”合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡中国人是低钙饮食每天脂肪摄入多少为好如何掌握盐的摄入鱼和家禽比猪肉好优质蛋白质摄入不足合理饮食优质蛋白质摄入不足细胞氨基酸蛋白质中国人是低钙饮食人体对钙的需要可以通过食物中获得 ！钙的推荐每日供给量标准如下：从初生到10岁儿童600毫克，1013岁800毫克，1316岁1200毫克，16l9岁1000毫克，成年男女600毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的24倍。要特别注意补充。每天脂肪摄入多少为好1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路

2、里的热量， 1克脂肪会产生9000卡路里的热量， 那么应该吃多少才是适量的呢？ 每人每天脂肪摄入量=公斤体重数0.45（克） 如何掌握盐的摄入盐摄入过量跟高血压、脑溢血都有关，同时肾炎患者也不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。 吃得咸的人血液总量会增加10到20，对心脏也会产生很大的压力每人每天至多只能摄入6克盐 戒烟限酒 吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高812倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。 勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。 从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。 适当运动

3、 体重指数体重公斤数身高米数的平方 正常值为18.522.9，低于18.5为消瘦，23为超重，25为肥胖。 “三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄 心理平衡 世界卫生组织认为健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是单纯的没有疾病和虚弱。学会规避不良嗜好，和社会相适应，和环境相和谐，拥有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，从而达到心理健康。简单的说，就是必须拥有先有“我为人人”，才有“人人为我”的思想观念，对人宽、责己严，达到了情绪健康，心里平衡！ 适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限

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