女性月经期间一些食疗方式让你月月舒畅

1、女性月经期间一些食疗方式让你月月舒畅一、经期喜怒无常 - 缺维生素 B6 那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够维持情绪的稳固，这是因为维生素 B6能帮忙合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究说明，若是和镁制剂一路服用的话， 维生素 B6还能减缓经前焦虑。推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉推荐饮食 - 清炒西兰花原料：西兰花 1 个，胡萝卜 1 个做法：一、西兰花把根略微切掉点，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡萝卜洗一下，能够去皮也能够不去，切片。3、锅中烧水，水开加点盐， 倒入西兰花过一下水，2 分钟就能够够了，时刻不要太长； 4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟

2、捞起。五、先用淀粉勾加水点芡；六、锅中底油，油E也能减缓腹3. 将锅放热倒入西兰花和胡萝卜， 大火翻炒 E也能减缓腹3. 将锅放加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就能够够起锅了。经期胸部不适二、经期胸部不适 - 缺维生素 E 乳房胀痛是经前综合症的常见病症之一。摄入维生素 E 的女性，胸部不适会降低 11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物推荐饮食 - 菠菜猪肝汤材料：猪肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉适量，麻油 5 克，精盐、酱油、味精各适量做法：一、将猪肝洗净切薄片， 用干淀粉浆渍；二、将菠菜洗净切成段，根部剖成

3、四开；在大火上，加水一大碗。4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅， 加入少量酱油、精盐，等锅中汤开时， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放叶子 ) ，等到再一次开时， 加上适量味精、 麻3 勺3 勺经期腹痛三、经期腹痛 - 缺赘-3 脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，若是女性在天天的饮食中多摄入一些赘 -3 脂肪酸就能够减缓 40%的腹痛。赘-3 脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘-3 脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼推荐饮食 - 三文鱼沙拉材料：三文鱼 300 克，西柚 2 个，鳄梨 2 个，小红辣椒 1 个

4、，生菜调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制 23 个小时；二、西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鳄梨去皮，去核，切成块儿。4、生菜洗净即可，不用切；五、沙拉汁：60%的女性在经前橄榄油、半勺盐、5 勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，60%的女性在经前调和在一路；六、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在热锅里，双面煎 1 分钟就好 ( 时刻不能太长， 不然就会老了 ) ，拿出切成小块， 和蔬菜水果放在一路。7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。功效：这款沙拉不仅颜色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，能够败火。三文鱼

5、含有丰硕的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的适应。橄榄油是纯植物油，可不能令人发胖。经期失眠四、经期失眠 - 缺色氨酸因为荷尔蒙的转变，大约有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠质量，躯体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮忙你安然入眠。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃3、加入推荐饮食 - 牛肉汤3、加入材料：牛肉两斤，花椒、大料 5 克(制成调味袋 )，葱段、姜块 25 克。调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适量。做法：一、牛肉洗净，切成方块；二、锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫；花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1

6、 小时后。4、再放其他调味炖 2.5 小时即酥烂； 五、拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒上香菜末即可。经期长痘痘五、经期长痘痘 - 缺锌痘痘是女人最苦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机遇。因此要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！2 分2 分推荐饮食 - 西兰花牛肉泥材料：西兰花 5 朵、牛里脊肉 100 克、盐。制作：一、西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫钟，关火焖 3 分钟。二、牛柳一块，切成 2 厘米左右的块状，放入水中煮约 30 分钟至牛肉熟烂。3、煮好的牛肉块和汁水放入搅

7、拌机中搅拌成肉泥。4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。五、把打成泥状的西兰花和牛肉再一路搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。经期嗜吃甜食六、经期嗜吃甜食 - 缺钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加， 阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更易起伏，情绪不行的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食物，你能够减缓经前饥饿的病症，同时还能减缓经前头痛，排除躯体浮肿。推荐饮食 - 三色肝末材料：猪肝 25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各 10 g ，肉汤。步骤：一、将猪肝、胡萝卜别离洗净，切碎。二、葱头剥去外皮切碎，西红柿用开

8、水烫一下，剥去外皮，切碎。3、菠菜洗净，用开水烫事后切碎。4、将切碎的猪肝、 葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。五、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即可。功效：富含钙、磷、铁等。一、经期喜怒无常 - 缺维生素 B6 那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够维持情绪的稳固，这是因为维生素 B6能帮忙合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究说明，若是和镁制剂一路服用的话， 维生素 B6还能减缓经前焦虑。推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉推荐饮食 - 清炒西兰花原料：西兰花 1 个，胡萝卜 1 个做法：一、西兰花把根略微切掉点，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡萝卜洗一下，

9、能够去皮也能够不去，切片。3、锅中烧水，水开加点盐， 倒入西兰花过一下水，2 分钟就能够够了，时刻不要太长； 4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。五、先用淀粉勾加水点芡；六、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜， 大火翻炒 2 分钟；7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就能够够起锅了。经期胸部不适E也能减缓腹3. 将锅放二、经期胸部不适 - 缺维生E也能减缓腹3. 将锅放乳房胀痛是经前综合症的常见病症之一。摄入维生素 E 的女性，胸部不适会降低 11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物推荐饮食 - 菠菜猪肝汤材

10、料：猪肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉适量，麻油 5 克，精盐、酱油、味精各适量做法：一、将猪肝洗净切薄片， 用干淀粉浆渍；二、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开；在大火上，加水一大碗。4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅， 加入少量酱油、精盐，等锅中汤开时， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放叶子 ) ，等到再一次开时， 加上适量味精、 麻油即成。经期腹痛三、经期腹痛 - 缺赘-3 脂肪酸3 勺3 勺的饮食中多摄入一些赘 -3 脂肪酸就能够减缓 40%的腹痛。赘-3 脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘-3 脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。推

11、荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼推荐饮食 - 三文鱼沙拉材料：三文鱼 300 克，西柚 2 个，鳄梨 2 个，小红辣椒 1 个，生菜调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制 23 个小时；二、西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鳄梨去皮，去核，切成块儿。4、生菜洗净即可，不用切；五、沙拉汁：橄榄油、半勺盐、5 勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一路；六、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在热锅里，双面煎 1 分钟就好 ( 时60%的女性在经前刻不能太长， 不然就会老了 ) ，拿出切成小块， 和蔬60%的女性在经前菜水果

12、放在一路。7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。功效：这款沙拉不仅颜色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，能够败火。三文鱼含有丰硕的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的适应。橄榄油是纯植物油，可不能令人发胖。经期失眠四、经期失眠 - 缺色氨酸因为荷尔蒙的转变，大约有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠质量，躯体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮忙你安然入眠。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃推荐饮食 - 牛肉汤材料：牛肉两斤，花椒、大料 5 克(制成调味袋 )，葱段、姜块 25 克。调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适3、加入量。3、

13、加入做法：一、牛肉洗净，切成方块；二、锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫；花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1 小时后。4、再放其他调味炖 2.5 小时即酥烂； 五、拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒上香菜末即可。经期长痘痘五、经期长痘痘 - 缺锌痘痘是女人最苦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机遇。因此要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜推荐饮食 - 西兰花牛肉泥材料：西兰花 5 朵、牛里脊肉 100 克、盐。制作：2 分2

14、 分钟，关火焖 3 分钟。二、牛柳一块，切成 2 厘米左右的块状，放入水中煮约 30 分钟至牛肉熟烂。3、煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。五、把打成泥状的西兰花和牛肉再一路搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。经期嗜吃甜食六、经期嗜吃甜食 - 缺钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加， 阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更易起伏，情绪不行的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食物，你能够减缓经前饥饿的病症，同时还能减缓经前头痛，排除躯体浮肿。推荐饮食 - 三色肝末材料：猪肝

15、25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各 10 g ，肉汤。步骤：一、将猪肝、胡萝卜别离洗净，切碎。二、葱头剥去外皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎。3、菠菜洗净，用开水烫事后切碎。4、将切碎的猪肝、 葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。五、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即可。功效：富含钙、磷、铁等。一、经期喜怒无常 - 缺维生素 B6 那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够维持情绪的稳固，这是因为维生素 B6能帮忙合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究说明，若是和镁制剂一路服用的话， 维生素 B6还能E也能减缓腹减缓经前焦虑。E也能减缓腹推荐食物：菜花、胡萝卜

16、、香蕉推荐饮食 - 清炒西兰花原料：西兰花 1 个，胡萝卜 1 个做法：一、西兰花把根略微切掉点，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡萝卜洗一下，能够去皮也能够不去，切片。3、锅中烧水，水开加点盐， 倒入西兰花过一下水，2 分钟就能够够了，时刻不要太长； 4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。五、先用淀粉勾加水点芡；六、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜， 大火翻炒 2 分钟；7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就能够够起锅了。经期胸部不适二、经期胸部不适 - 缺维生素 E 乳房胀痛是经前综合症的常见病症之一。摄入维生素 E 的女性，胸部不适会降低 11。这种营养物质能减低前列腺素的

17、产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素3. 3. 将锅放推荐食物：植物油、菠菜、谷物推荐饮食 - 菠菜猪肝汤材料：猪肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉适量，麻油 5 克，精盐、酱油、味精各适量做法：一、将猪肝洗净切薄片， 用干淀粉浆渍；二、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开；在大火上，加水一大碗。4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅， 加入少量酱油、精盐，等锅中汤开时， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放叶子 ) ，等到再一次开时， 加上适量味精、 麻油即成。经期腹痛三、经期腹痛 - 缺赘-3 脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，若是女性在天天的饮食中多摄入一些赘 -3 脂肪酸就能够减缓

18、 40%的腹痛。赘-3 脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘-3 脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦3 勺3 勺推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼推荐饮食 - 三文鱼沙拉材料：三文鱼 300 克，西柚 2 个，鳄梨 2 个，小红辣椒 1 个，生菜调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制 23 个小时；二、西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鳄梨去皮，去核，切成块儿。4、生菜洗净即可，不用切；五、沙拉汁：橄榄油、半勺盐、5 勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一路；六、把腌好的三文鱼在捣碎的花

19、椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在热锅里，双面煎 1 分钟就好 ( 时刻不能太长， 不然就会老了 ) ，拿出切成小块， 和蔬菜水果放在一路。7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。功效：这款沙拉不仅颜色好看，又很健康。西60%的女性在经前3、加入柚和生菜，味道微苦，能够败火。三文鱼含有丰硕60%的女性在经前3、加入的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的适应。橄榄油是纯植物油，可不能令人发胖。经期失眠四、经期失眠 - 缺色氨酸因为荷尔蒙的转变，大约有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠质量，躯体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮忙你安然入眠。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃推荐饮食 - 牛肉汤材料：牛肉两斤，花椒、大料 5 克(制成调味袋 )，葱段、姜块 25 克。调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适量。做法：一、牛肉洗净，切成方块；二、锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫；花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖2 分12 分4、再放其他调味炖 2.5 小时即酥烂； 五、拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒