运动与体重控制讲解课件

1、运动与体重控制讲解运动与体重控制讲解二十一世紀 是追求運動健康品質的世紀是終身學習 快速學習的世紀你有良好健康的身心狀態來適應終身學習的時代嗎 ?運動與減肥都是一輩子要重視的事情二十一世紀 是追求運動健康品質的世紀是終身學習 快速學習的規律運動的好處規律運動有什麼好處?生理 心理 人際 專業 精神等你想養成規律運動習慣嗎?你的健康狀況滿意嗎?你想讓自己更有活力與精神嗎 ?你想擁有理想身材?規律運動的好處規律運動有什麼好處?肥胖是最大的健康問題許多人被肥胖困擾許多專家認為肥胖是第一號健康問題肥胖像流行病一樣 在男女各年齡層 包括小孩都有很高的比率台灣學生約有15-20%是肥胖肥胖是最大的健康問題

2、許多人被肥胖困擾肥胖是醫療 健康和社會問題靜態生活方式與過多的能量攝取造成與糖尿病 高血壓 心臟病 高血脂肪 低高密度脂蛋白膽固醇 關節退化 等症狀有關肥胖亦會影響心理 社交 壽命等問題肥胖是醫療 健康和社會問題靜態生活方式與過多的能量攝取造成肥胖引起的原因有許多原因導致肥胖要診斷和治療肥胖並不容易能量攝取過多與運動不足是主要原因心理問題遺傳代謝問題脂肪細胞過多或過大肥胖引起的原因有許多原因導致肥胖理想的體重控制方法運動 規律有氧運動和重量訓練飲食 攝取低能量 均衡的食物行為改變法 辨認和改變不好的飲食行為與習慣理想的體重控制方法運動 規律有氧運動和重量訓練運動 飲食 行為改變法體重控制是終生

3、的事將這三種方法自然應用於日常生活當中對這些方法要有所認識與了解控制體重要適度改變生活方式運動 飲食 行為改變法體重控制是終生的事運動減重應有的認識運動是非常重要的減重方法對其過去的研究結果 觀念與方法應有所了解有較好的態度與知能 有助減重的動機 安全與成功運動減重應有的認識運動是非常重要的減重方法沒有運動或運動量太少可能會增加食慾運動量太少可能會干擾能量或食慾平衡系統運動量越少不是吃的越少過去研究指出運動量過低的動物其能量攝取較適度運動者高沒有運動或運動量太少可能會增加食慾運動量太少可能會干擾能量開始運動初期體重可能不會減輕開始運動一個月內體重可能不會減低是運動的適應現象雖減少體脂肪但增加肌

4、肉質量 血液量 肌肉肝醣 身體水分運動初期現象要了解配合飲食效果較佳開始運動初期體重可能不會減輕開始運動一個月內體重可能不會減基礎代謝率的高低是體重增減的關鍵基礎代謝率受年齡 性別 肌肉 氣候和運動等因素的影響 基礎代謝率佔總能量消耗的三分之二如一個人每日總能量消耗為 2100大卡 則基礎代謝率為1400 大卡基礎代謝率的高低是體重增減的關鍵基礎代謝率受年齡 性別 肌基礎代謝率影響體重很大運動會增加肌肉質量與最大攝氧量等因素也會增加基礎代謝率規律運動如每天增加基礎代謝率一百大卡 則一年減輕體重約五公斤基礎代謝率影響體重很大運動會增加肌肉質量與最大攝氧量等因素也減重不是兒戲 要考慮不良副作用減重

5、不要隨便實施減重失敗次數越多 成功的困難度會越來越難急速減重 主要是限制能量攝取 或暫時脫水減重 不能達到長期減重目的減重不是兒戲 要考慮不良副作用減重不要隨便實施減重的憂憂效應YO-YO Effect一次減重失敗會造成下次減重的困難節食減重較無法長期維持 將再恢復原來體重會減少肌肉質量或基礎代謝率 增加食物吸收率減重的憂憂效應YO-YO Effect肥胖者宜從事低強度長時間的有氧運動消耗較多的能量較不易造成不適或運動傷害避免不愉快的感覺慢走 散步 或快走都是很好的運動肥胖者宜從事低強度長時間的有氧運動消耗較多的能量運動與節食減重的比較增加能量消耗短時間內不易有效果減少脂肪 增加或維持肌肉促進

6、健康增加體能改善心理壓力 沮喪身體形象增加基礎代謝率可能降低食慾減少能量攝取短時內即有效果減少脂肪與肌肉無法增進健康體能無法改善心理壓力 沮喪 身體形象降低基礎代謝率運動與節食減重的比較增加能量消耗減少能量攝取減重者要能隨時隨地把握機會運動肥胖者如不增加機會運動 會越來越胖而無法運動形成惡性循環肥胖者更須足夠運動量來改善心肺功能 肌肉適能 柔軟度與體重控制減重者要能隨時隨地把握機會運動肥胖者如不增加機會運動 會越肥胖者運動時應考慮的事項對熱的忍受性差 會大量出汗 臉紅 抱怨太熱 與較多脂肪層不易散熱有關 運動一段時間後會逐漸適應 注意衣著 運動時機 場地的流通和水份的補充運動時有呼吸急促與困難

7、現象 運動一段時間後會改善 不必太焦慮 必要時多休息 用口與鼻同時呼吸肥胖者運動時應考慮的事項對熱的忍受性差 會大量出汗 臉紅 肥胖者運動時注意事項活動範圍的限制 脂肪較多 體能較差 四肢移動速度較慢 關節活動範圍較小較易有骨骼關節問題 體重較重易造成膝踝關節或脊柱疼痛. 要選擇良好運動場地與運動鞋 游泳和騎腳踏車是很好的方式局部肌肉較脆弱 肌肉萎縮脆弱是很普遍 應以漸進運動訓練方式來改善對平衡感覺的焦慮 恐懼跌倒 要熟悉運動方式與環境 運動後會改善肥胖者運動時注意事項活動範圍的限制 脂肪較多 體能較差 四肢運動生活化自我設計簡便的自我健身運動隨時隨地皆可實施克服氣候 場地 空間 時間 上課上

8、班等不方便障礙因素包括伸展操 重量或抗阻力性訓練與有氧運動運動生活化自我設計簡便的自我健身運動美國運動醫學會理想體重控制計劃能量攝取成年人每日不得低於1200 大卡減重食物要能被接受攝取能量要低於消耗的能量 每天負平衡500-1000卡, 每週減重最多不超一公斤從事有氧運動 每日消耗 300 大卡以上運用行為改變法技巧, 辨別去除不良習慣一輩子實施合理的飲食和運動計劃美國運動醫學會理想體重控制計劃能量攝取成年人每日不得低於1規律運動是控制體重很重要的行為運動加能量限制的飲食減重法較佳(ACSM,2000)養成規律終身運動習慣 是減重和促進健康很重要行為, 當然對於個人成長與生活品質也有很大的助益規律運動是控制體重很重要的行為運動加能量限制的飲食減重法較如何養成規律運動習慣?為何有些人能養成? 有些人不能?重要的決定因素?知道與做到有點距離ACTION IS POWER如何養成規律運動習慣?為何有些人能養成? 有些人不能?規律運動影響因素知道規律運動之益處 不運動的害處享受運動過程社會支