高血压患者自我管理培训课件

1、高血压患者自我管理高血压患者自我管理小组活动口号科 学 降 压我 能 做 到互 相 帮 助一 定 成 功2022/10/92高血压患者自我管理小组活动口号科 学 降 压2022/10/32高血压患者自我高血压的自我管理(一)活动安排活动1：组员自我介绍活动2：认识高血压活动3：课程概述和任务活动4：什么是自我管理活动5;怎样制定目标活动6：制订一个行动计划2022/10/93高血压患者自我管理高血压的自我管理(一)活动安排2022/10/33高血压患高血压的自我管理（一）活动1 自我介绍高血压带来的后果2022/10/94高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）活动1 自我介绍高血压带来的后果

2、20活动2 认识高血压2022/10/95高血压患者自我管理活动2 认识高血压2022/10/35高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是血流对血管壁所产生的压力。高血压的诊断标准？中国高血压防治指南规定：大于或等于140/90mmHg。活动2 认识高血压2022/10/96高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是高血压的自我管理（一）表3 血压水平的定义和分类类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压12080正常高值120-13980-89高血压：140901级高血压（轻度）140-15990-992级高血压

3、（中度）160-179100-1093级高血压（重度）180110单纯收缩期高血压14090活动2 认识高血压2022/10/97高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）表3 血压水平的定义和分类类别收缩压（高血压的自我管理（一）高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，故称为隐形杀手；少數高血压患者有下列症狀： 2022/10/98高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，高血压的自我管理（一）哪些方面可以增加高血压的 危险？2022/10/99高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）哪些方面可以增加高血压的 危险？2高血压的自我管理（一）随意不用或不合理用药

4、不良情绪肥胖多吃盐、酒不合理膳食缺乏体力活动吸烟原发性高血压血管脑心肾血胆固醇升高2022/10/910高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）随意不用或不合理用药不良情绪肥胖高血压的自我管理（一）活动3 课程概述及任务 表5 课程概要123456自我管理和高血压概述目标设定/制订行动计划反馈/解决问题自我交谈紧张/愤怒/担心放松锻炼疲劳与人交流合理膳食情绪低落体重控制药物使用血压的自我监测寻找和利用社区资源戒烟与医生配合将来的打算2022/10/911高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）活动3 课程概述及任务 表5 高血压的自我管理（一）表6 任务1、按时参加每次课，不缺席。2、随意提问

5、。3、完成家庭作业。4、对一项新的活动内容至少应尝试2周的时间。5、制订并完成周计划。6、每周给您的伙伴联系。2022/10/912高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）表6 任务2022/10/312高血高血压的自我管理（一）活动4 自我管理 表7自我管理任务1、照顾好您所患的疾病。（如按时服药、加强锻炼、就诊、改变饮食习惯）2、完成您的日常活动。（做家务、工作、社会交往等）3、管理您因患病所致的情绪变化（要明白情绪波动是正常的，只是疾病有可能使你的情绪变化的更大一些，所以要学会管理疾病引起您情绪的变化，如愤怒、对未来的担心、害怕和偶尔的情绪低落。）2022/10/913高血压患者自我管理

6、高血压的自我管理（一）活动4 自我管理 2022/10/3高血压的自我管理（一）1、是您想要做的事情。2、合理。3、改变特定行为。4、需回答以下问题： 做什么？（如散步） 做多少？（散步30分钟） 什么时候做？（晚饭后） 一周做几次？（四次）5、自信心7分或7分以上活动5 目标设定 表8 行动计划的组成部分2022/10/914高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）1、是您想要做的事情。活动5 目标设高血压的自我管理（一）我重点强调一下，行动计划必须是:首先，一定要是自己想做的事，其次,是合理，第三，行动计划通常是，而不是总是。2022/10/915高血压患者自我管理高血压的自我管理（一）我

7、重点强调一下，行动计划必须是:202高血压的自我管理（二）活动1：反馈/解决问题活动2：如何增加自信：自我交谈活动3：处理紧张、愤怒、担心活动4：放松：引导性想象活动5：交流的技巧活动6：制定周行动计划2022/10/916高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动1：反馈/解决问题2022/10/高血压的自我管理（二）一、每个人向大家宣布各自上周的行动计划。二、谈谈自己的行动计划完成的情况如何。三、描述一下在完成行动计划过程中遭遇的问题。活动1 反馈/解决问题2022/10/917高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）一、每个人向大家宣布各自上周的行动计高血压的自我管理（二）写出问题要求

8、大家集体讨论（头脑风暴法）活动1 反馈/解决问题2022/10/918高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）写出问题要求大家集体讨论（头脑风暴法高血压的自我管理（二）1、发现问题（这是最重要的一步。比如说，有人也许认为工作上表现不良是他们的问题，但实际上真正的问题是疲劳影响了他，使他不能将注意力集中到工作上。）2、列出建议。3、选择其中的一种。4、评估试用的结果。5、换用另一个建议。6、向别人寻求帮助。7、接受这个问题目前还无法解决的事实。活动1 反馈/解决问题表9 解决问题的步骤2022/10/919高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）1、发现问题（这是最重要的一步。比如高血压的自我管

9、理（二）自我交谈的例子：一、消极的：我得了病，我的家人一定不会喜欢我。 积极的：尽管我有病，我的家人仍然会爱我。二、消极的：一想到将来我就感到恐惧，我的生活永远 不会象过去一样。 积极的：我依然是原来那个人，我一定能应付生活 中的一切。活动2 如何增强自信：自我交谈2022/10/920高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）自我交谈的例子：活动2 如何增强高血压的自我管理（二）1、写出自我泄气的想法。2、将它们变为合理的，有益的自我交谈。3、排练。4、实践。5、要有耐心。活动2 如何增强自信：自我交谈表10 如何使自我交谈给您带来积极的作用2022/10/921高血压患者自我管理高血压的自我

10、管理（二）1、写出自我泄气的想法。活动2 高血压的自我管理（二）图11 症状循环高血压肌肉紧张心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳恶性循环2022/10/922高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）图11 症状循环高血压肌肉紧张哪些办法可以处理紧张、生气和害怕？2022/10/923高血压患者自我管理哪些办法2022/10/323高血压患者自我管理深呼吸引导性想象2022/10/924高血压患者自我管理深呼吸2022/10/324高血压患者自我管理不善于语言交流 可导致哪些问题？2022/10/925高血压患者自我管理不善于语言交流2022/10/325高血压患者自我管理2022/10/92

11、6高血压患者自我管理2022/10/326高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动安排活动1：反馈/解决问题活动2：锻炼的介绍活动3：耐力锻炼：多少足够活动4：疲劳的管理活动5;肌肉放松活动6：制订一个行动计划2022/10/927高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动安排2022/10/327高血压患高血压的自我管理（二）活动1 反馈/解决问题2022/10/928高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动1 反馈/解决问题2022/1高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受

12、限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）。2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12 健身锻炼的类型2022/10/929高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（为的高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍表13 警 告 锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。） 在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，

13、但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）2022/10/930高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动2 锻炼的介绍表13 警高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表14 中等强度的耐力锻炼您将感觉到：心率增加 呼吸频率增加 出汗您应该能够：继续锻炼5分钟也不会出现疲劳 锻炼时能说话或唱歌 休息30分钟后完全恢复2022/10/931高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表14 高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表15 耐力锻炼的原则频率：（3-5天/星期）至少每星期锻炼3天强度： 您费力的程度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时

14、间（目标是每天积累锻炼30分钟，可以是2个15分钟，3个10分钟，6个5分钟。不一定要一次完成30分钟的锻炼。）2022/10/932高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表15 高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表16 如何测定锻炼强度谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些。）自我评分（对您的费力情况按0-10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般3-6分表示中等强度）监测您的脉搏2022/10/933高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动3 耐力锻炼：多少足够表

15、16 高血压的自我管理（二）活动4 疲劳的管理表17 疲劳的原因高血压本身 缺少运动 营养不良 休息不够 压力过大/紧张 情绪低落 药物的副作用2022/10/934高血压患者自我管理高血压的自我管理（二）活动4 疲劳的管理表17 活动5 肌肉的放松 高血压的自我管理（二）注意：该放松技巧可能令人愉快，也可能让人觉得厌烦，但绝不会令人害怕。如果有些组员不舒服或感到害怕，则应该劝他们不要使用这个技能。如果有人在练习的过程中睡着了，一个小组长应该轻轻碰碰他们的身体将其唤醒。2022/10/935高血压患者自我管理活动5 肌肉的放松 高血压的自我管理（二）注意：20活动6 制定行动计划高血压的自我管

16、理（二）2022/10/936高血压患者自我管理活动6 制定行动计划高血压的自我管理（二）2022/1高血压患者自我管理培训课件高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12 健身锻炼的类型2022/10/938高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍1、热身运动（高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍表13 警 告锻炼后不应增加

17、症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等。速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢的移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）2022/10/939高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动2 锻炼的介绍表13 警 高血压肌肉紧张 心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳2022/10/940高血压患者自我管理 高血压肌肉紧张 心理紧张/焦高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够您将感觉到：心率增加呼吸频率

18、增加微微发热（出汗）您应该能够：继续锻炼5分钟也不会出现疲劳 锻炼时能说话或唱歌 休息30分钟后完全恢复（休息=不进行锻炼）表14 中等强度的耐力锻炼2022/10/941高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够您将感高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够表15 耐力锻炼的原则频率（3-5天/星期）至少每星期锻炼3天强度：您费力的程度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天累积锻炼30分钟，可以是2个15分钟，3个10分钟，6个5分钟。不一定要一次完成30分钟的锻炼。）2022/10/942高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻

19、炼：多少足够表15高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够表16 如何测定锻炼强度谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些）自我评分（对您的费力情况按0-10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般3-6分表示中等强度）监测您的脉搏（我们应该在目标心率的范围内锻炼，不能超过它，有些药物可影响心率，所以，在服这类药时，此法不适用。如-阻滞剂、某些治疗肺病的药物。）2022/10/943高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动3 耐力锻炼：多少足够表16高血压的自我管理（三）活动4 疲劳的管理表17 疲劳的原

20、因高血压本身（身体的效率降低，需动用更多能量去治疗自己）缺少运动（导致身体适应能力降低，身体的低效率）营养不良（营养的质量低或数量摄入不足）休息不够（睡眠时间不足或睡眠质量差）压力过大/紧张情绪低落（疲劳时情绪低落的主要症状之一）药物的副作用2022/10/944高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动4 疲劳的管理表17 高血压的自我管理（三）活动5 肌肉的放松2022/10/945高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动5 肌肉的放松2022/10高血压的自我管理（三）活动6 制定行动计划2022/10/946高血压患者自我管理高血压的自我管理（三）活动6 制定行动计划2022/1高血压的自我管理（四）活动1 反馈和制定行动计划2022/1