核心稳定四大绝招-康复科课件_第1页
核心稳定四大绝招-康复科课件_第2页
核心稳定四大绝招-康复科课件_第3页
核心稳定四大绝招-康复科课件_第4页
核心稳定四大绝招-康复科课件_第5页
已阅读5页，还剩12页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、核心稳定四大绝招绥化市第一医院XXX核心稳定四大绝招绥化市第一医院 核心力量训练允许藉由腰椎产生动作尝试去运动腹部肌肉组织和深层稳定肌，常以一种如同挤压的独立方式进行。当强化核心稳定，你必须试着改善核心肌力与耐力，也获得需要正确执行每个练习的肌肉控制能力。 四脚兽抬腿益于：臀大肌、股二头肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹横肌、內腹斜肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌。四脚兽抬腿正确姿势：1.四肢跪地，藉由肚脐朝脊椎内缩与腹部连结。2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿，同时保持你的身体静止。伸长你的手臂与腿直到他们与地板平行，用身体制造一条长直线。不要让你的骨盆弯曲或转动。3. 弯曲手臂与大腿回到开

2、始姿势。正确姿势：变化动作：不采跪姿，以平板式开始然后抬高相反侧的手臂与腿。变化动作：不采跪姿，以平板式开始然后抬高相反侧的手臂与腿。目标核心稳定骨盆稳定肌臀伸肌腹斜肌禁忌手腕痛、下背部疼痛、膝盖疼痛等等。目标禁忌桥式抬腿益于：臀中肌、臀大肌、腹直肌、腹横肌、股方肌、股二头肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长、股薄肌。桥式抬腿正确姿势：1. 仰躺在地上，手臂放在两侧并往脚部伸长。你的双腿弯曲，双脚平放在地上2. 双臀与脊椎抬高离地，从你的膝盖到肩膀形成一长直线。重心移到你的双脚。3. 双腿维持弯曲，你的左膝往胸口拉。4. 左腿降低直到你的脚趾碰触到垫子。记得保持骨盆高度。5.

3、 再度往胸前抬高左膝。重复步骤四到五次。6. 左腿降低至地板，换边并用右腿重复这个运动。重复整个步骤四到五次。正确姿势：改善骨盆与脊柱的稳定增加臀屈肌的耐力改善骨盆与脊柱的稳定如果有颈部问题及膝伤不建议练习如果有颈部问题及膝伤不建议练习倚墙而坐益于：股内侧肌、股直肌、股外侧肌、半腱肌、股中间肌。倚墙而坐2. 沿着墙向下滑动你的身体，直到臀与膝形成90度角，大腿与地面平行。3. 抬高手臂在身体前方伸直，使他们与你的大腿平行，并放松上躯干。静止一分钟，之后重复五次。正确姿势：1. 背部面对墙站立。紧贴着墙，双脚从身体下方向外移动，直到下背部舒适地靠着它。2. 沿着墙向下滑动你的身体，直到臀与膝形成90度角，大腿与核心稳定四大绝招康复科课件泳式益于：臀大肌、股二头肌、竖脊肌、腰方肌、大小菱形肌、阔背肌核心稳定四大绝招康复科课件正确姿势：1. 俯卧在地上双腿张开与臀同宽。你的手臂放在地板上在耳朵两侧伸长。启动你的骨盆底然后肚脐往脊椎内缩。2. 当你同时抬高左手臂与右腿，用你的上背部伸展。抬起你的头与肩膀。3. 放下你的手臂与腿回到开始位置，保持你的肋骨向外扩的伸展。4. 伸展你的右手臂与左腿离地，拉长并抬高头与肩。 5. 当回到

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论