小学体育人教三～四年级第十一章体育与健康基础常识延迟性肌肉酸痛_第1页
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文档简介

1、室内体育课教学教案 教学内容：延迟性肌肉酸痛的介绍和处理方法 教学目标:1、什么是延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显着提高时。2、让学生了解产生延迟性肌肉酸痛的原因：肌肉纤维的轻微撕裂、肌肉的异常收缩。3、学生要知道延迟性肌肉酸痛的预防措施。4、学习出现延迟性肌肉酸痛后的处理方法。教学重难点:重点：认识什么是延迟性肌肉酸痛。难点：学习出现延迟性肌肉酸痛的预防和处理方法。教学工具：教学图片、教学视频、ppt教学过程：导入：短视频导入。通过看了短视频提问学生，这个视频主要是表达的什

2、么内容？引发学生兴趣，让学生举手回答从视频中了解到什么。2、老师讲解延迟性肌肉酸痛的概念：是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显着提高时。让学生读一遍概念，读完后老师让学生找概念中的关键词。提问学生在这段概念中认为的关键词是什么。抓住学生注意力，让学生记住概念中的关键词加深映像。关键词：运动结束、12-48小时、又酸又疼的症状。老师说出正确的关键词，让学生通过关键词来背一遍延迟性肌肉酸痛的概念。老师讲解延迟性肌肉酸痛产生的原因：延迟性肌肉酸痛被认为是肌肉纤维的细微撕裂。撕裂的程度（还有酸痛）取决于运动的强度和持续

3、时间以及具体项目。任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，但异常肌肉收缩（令肌肉在伸展时被迫收缩的动作）会引起最强烈的酸痛感。异常肌肉收缩包括下楼梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯卧撑。肌微纤撕裂之外，通常还伴随肌肉肿胀从而加重酸痛。请两位同学来讲述自己产生延迟性肌肉酸痛的经历，老师和同学一起来分析产生的原因。延迟性肌肉酸痛的处理方法：延迟性肌肉酸痛的预防：延迟性肌肉酸痛是很常见的，但并不是做运动就一定得经受这个。有很多你做了可以预防避免或缩短延迟性肌肉酸痛的方法：（1）运动前做全面热身，运动后做整理，整理时做温和的伸展运动。（2）遵循十分之一法则。开始一个新项目时逐步增加强度，持续时间和强度每

4、周增加不超过十分之一。（3）了解安全运动的方法。（4）避免突然改变主要的运动项目。（5）避免突然加大运动时间。延迟性肌肉酸痛的治疗方法：不需要任何治疗，酸痛持续3-7天。在酸痛完全消除前不做任何高强度的运动，以免增加疼痛。使用积极恢复法。做些简单、低冲击力的有氧运动促进血液流动。这或许能减少肌肉酸痛。使用RICE法（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢DING）来治疗创伤。做瑜伽或许可以减少延迟性肌肉酸痛。温和按摩患处。有研究发现按摩能大概减缓30%的肌肉酸痛并减少肿胀，但这对肌肉修复没什么用处。别忘了在新运动开始前做彻底的热身。有些研究证明在开始非常规运动前做热身可以略减少延迟性肌肉酸痛（运动后的整理则没效）。作业：

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