三角肌的增肌方法_第1页
三角肌的增肌方法_第2页
三角肌的增肌方法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、三角肌的增肌方法要想锻炼超人的三角肌其实不难，与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。哑铃，其作用为勾勒形状。每个训练日做4 组俯卧撑，然后做哑铃侧平举 4x15 次，前平举 4x15 次，俯身飞鸟 4x15 次，哑铃上推 4x15 次。一周练 3 次。锻炼变化。肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。A.杠铃坐姿推举（以此为主）。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是首先要做

2、的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组 23 个，最好有人辅助。 10KG 起步， 5KG 单位递增，注意动作规范。B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部）上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤）的平面平行于身体平面。每组 812 个，做，另一手向，手臂形成组。饮食。给你一个大运动量食谱：以现在市场物价，增长肌肉建议你食用以下食物：A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入 400500 克B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。C. 香蕉。有条件的话每天2 枝，锻炼前1 小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证 45 个为宜。E.姜。自己做饭可放些姜， 姜黄素对肌肉的生长有好处，咖喱也可以。F.坚果。腰果很杏仁每天保证5080

人人文库> 全部分类> 办公材料 > 办公文档

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论