放松训练对青少年短跑成绩提高初探

1、放松训练对青少年短跑成绩进步初探【内容提要】以泰山学院女学生为研究对象，采用文献法、实验法、比拟法，来分析说明在短跑训练中，加强一些包含有进步放松才能的训练内容，对短跑成绩进步的作用。【摘要题】运动工程集萃【关键词】放松训练/青少年/短跑/进步我国优秀短跑运发动普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能到达3.4秒3.6秒的程度，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识缺乏，重视不够。而且有些基层体校和中学的体育老师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质才能的进步，不重视运发动跑的根本技术，特别是忽

2、略了放松技术的训练。造成运发动跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。动作紧张表如今技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。根据以上问题，在训练中进展了讨论，把身体素质根本一样的我校女学生分成2组。其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有进步放松才能的训练内容。1研究对象和方法1.1研究对象我校女学生6人，按身体素质和专项成绩分成两组，实验前两组队员的根本情况见表1、2、3、4。表1实验前的实验组身体素质情况队员30米60米100米

3、立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳米米抬腿次实甲39811386.957.0042实乙40821386.846.9042实丙40811396.896.8041表2实验前的对照组身体素质情况队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳米米抬腿次对甲43841416.107.0040对乙43851416.156.8039对丙44861436.006.9039表3实验前的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况队员身高步数100米平均步长平均频率米步秒米实甲1.52621381.614.63实乙1.62591381.694.41实丙1.58611391.644.48表4实验前的对照组

4、100米的步长、步幅、成绩等情况队员身高步数100米平均步长平均频率米步秒米对甲1.58651411.534.63对乙1.60631411.594.46对丙1.54671431.494.691.2实验时间一个学期，每次训练一个半小时。1.3实验方法采用文献资料法、实验比照法。1.4实验内容在训练等其他条件一致情况下，实验组的训练内容比对照组增加一些包含有进步协调与放松才能的内容。(1)在训练中以一定的语言进展自我暗示，这种语言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纤维拉长的伸展练习，不只是跑，作任何练习都用语言指示该用力的肌群用力，不该用力的肌群一定要放松。(3)采用60-1

5、00米间隔 ，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进展放松大步跑练习。体会放松的动作技术要领，建立动力定型。(4)在100米的间隔 内，起跑后加速跑30米，肌肉停顿主动用力，被动地随惯性跑20米，再随惯性跑进20米。随惯性跑要求动作自然放松，充分体会放松跑的动作。转贴于论文联盟.ll.2实验结果与分析2.1结果通过一个学期的训练，对实验组立定三级跳、原地10高抬腿、行进间跑30米、后抛铅球、60米、100米全程跑成绩与对照组进展比拟。可以清楚地看到实验组比对照组多练了以上4个包含有放松才能的训练内容之后，结果实验组的6项测验成绩进步幅度均比对照组进步要大，不仅如此而且也可以显著地进步她们

6、的运动成绩和随意放松才能见表5、6。表5实验后的实验组身体素质情况姓名30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳米米抬腿次实甲36781357.2510.2045实乙37791357.1510.1044实丙38791367.059.6044表6实验后的对照组身体素质情况姓名30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳米米抬腿次对甲42831396.207.4041对乙42841406.257.2040对丙43851426.107.05402.2分析从实验后对100米的步长、步幅等成绩进展测验后的比照来看，实验组成绩进步较对照组大，实验组3人动作明显较对照组3人放松协调

7、、轻松自如，在高步频根底上步幅大、向前性好、经济省力见表7、8。因此，在训练中要求队员在保持高频率的根底上以放松协调的动作，去掌握正确的技术，获得更大的步幅，到达进步短跑成绩的目的。表7实验后的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况姓名身高米步数步100米秒平均步长米平均频率实甲1.5260.51351.634.75实乙1.62581351.724.46实丙1.58601361.674.54表8实验后的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况姓名身高米步数步100米秒平均步长米平均频率对甲1.58641391.564.61对乙1.60631401.564.49对丙1.54661421.514.6

8、62.2.1技术动作与放松才能在短跑运动中，假设能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在主动肌有力收缩时得到充分的放松，不至于使上下肢关节、肌肉紧张。既能使主动肌快速收缩保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，翻开上下肢动作幅度，以获得较大的步幅来进步速度。用大步幅的跑法更能表达技术动作的放松协调，有利于进步短跑运动的才能。2.2.2心理状态对肌肉放松的影响我们知道人们的心理是大脑对客观现实才能的反映，大脑兴奋时骨骼肌就不自主地紧张了，过分冲动会使肌肉到达无法支配的地步。如“发抖、汗多等现象。当大脑安静时骨骼肌之间的联络是互通的，即大脑的安静状态能使肌肉放松，而骨骼的积极活动对大脑起兴奋作用

9、。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉的放松可以通过心理的训练而获得，所以我们高度重视心理训练对放松的影响。3建议通过对短跑运发动放松才能意义的认识以及结合放松技术训练的实验，对青少年业余短跑运发动如何进步协调放松才能，并解决这一问题提出几点看法。(1)对目前有一定训练程度的运发动来讲，要非常重视心理的训练与培养，对每次参加比赛的心理状态进展调查与评定，并提出有效的心理措施。(2)对青少年尤其是初学者开场就要重视协调性放松的训练，在制定训练方案时不要急于上强度，首先要全面开展他们的素质，讲究正确的跑法，培养跑的节奏感和速度感及培养放松跑的才能，多进展中等强度的放松大步跑练习，以进步放松才能和节奏感，同时要重视柔韧性，并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚，使其对放松有认识和理解。【参考文献】1杨志友.怎样进步肌肉放松才能J.田径，2000,(1)