健康教育理论和常识

1、关于健康教育的理论与常识第1页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四健康教育的理论与常识 一、健康的科学概念 二、健康的四大基石 三、健康教育的要求 四、体质健康的测试与评价第2页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四一、健康的科学概念 人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。古老的健康概念，常以是否有病作为标准，有病则为不健康，无病则为健康。 现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、心理和社会的完整状态。 什么是健康？世界卫生组织早有明确定义：“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而是包括身体、心理和社会三方面的良好状态”。对人的身体健康制定

2、了新的标准，包括肌体健康和精神上的健康。第3页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四 肌体健康可用“五快”来衡量：吃得快；便得快；睡得快；说得快；走得快。精神健康可用“三良”来衡量：良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。根据我国成年人体质测定标准分析，我国正统的健康观念包含五个方面：身体发育水平；身体功能水平；身体素质及运动水平；心理状况；适应能力。第4页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四二 健康的四大基石 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡第5页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四 合 理 膳 食世界上最

3、合理、最科学的膳食可以用两句话来概括；第一句话；一、二、三、四、五第二句话；红、黄、緑、白、黑一是：每天喝一袋牛奶二是：250克350克碳水化全物（68两主食）三是：三分高蛋白（一两瘦肉或一个鸡蛋；二两豆腐或二两鱼虾；或二两鸡和鸭；或半两黄豆）四是：四句话，有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。（中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒）五是：就是500克蔬菜和水果。经常吃蔬菜和水果能减少一半以上的癌症。第6页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四红是：一天一个西红柿。喝点红葡萄酒，可以降血压、降血脂、抗衰老、不得心脏病。黄是：红黄色水果蔬菜，主要含维生素A。胡萝卜、西瓜、红薯、

4、玉米、南瓜、红辣椒。绿是：绿茶，饮料茶最好，茶叶中绿茶最好。绿茶中含有茶坨酚，可以抗癌，所有的饮料中含量第一。绿茶中含的氟，可以固齿杀菌。绿茶本身含茶甘宁，可以提高血管的韧性，预防脑出血。白是：燕麦、燕麦片。黑是：黑木耳，可以降血粘度，一天510克，一斤可以吃50100天。第7页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四二 适量运动 定期的、有规律的有氧运动是保证健康的有效手段。慢跑、步行、游泳、自行车、太极拳、跳绳、有氧健身操、舞蹈等都是有氧运动。 你想变健康吗？你想变聪明吗？你想变美丽吗？那你就跑步吧！运动要适量，适量运动才有益健康。可根据自己的实际情况，环境条件来选择运动项目

5、，如果一周五次锻炼都跑步，对于青年人来说不太现实，那么可以将有氧运动与球类运动结合进行，但一周最好有两次有氧锻炼。每次锻炼最好保证在三公里以上，保证30分钟；球类运动保证一个小时以上，每周锻炼五次。运动量控制在你的年龄加心律等于170。如果你是20岁，运动时心律控制在150次/分钟左右，30岁，心律140次/分钟。第8页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四三 戒烟限酒 吸烟是有害的，烟草中含有尼古丁、吡啶、烟焦油、一氧化碳等多种有毒物质，对人体健康危害很大。 吸烟虽然对中枢神经系统有短暂的兴奋作用，但随后即产生持久性麻痹引起神经系统功能紊乱，使记忆力减退、失眠、多梦等症状。吸

6、烟对呼吸道的损害很大，引起咽喉炎、气管炎、肺气肿、肺癌等疾病。 少量饮酒能活血，增加食欲，但大量饮酒或饮酒成瘾，对人体健康将会产生严重的危害。如果酒精的摄入量过多，中枢神经系统受到深度抑制，出现嗜睡、昏迷甚至呼吸中枢麻痹而死亡。经常饮酒也可导致慢性酒精中毒，表现为大脑功能紊乱，记忆力减退，动作协调性明显下降。酒精也是引起血管硬化的重要原因之一，还能使心肌收缩力减弱，影响心脏功能。经常饮酒还可引起胄炎，乙醇中毒性肝硬化。第9页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四四 心理平衡 心理平衡是保健最主要的措施，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。你只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金

7、钥匙。 健康长寿的老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良。要么爱劳动，要么爱运动，没有一个健康老人懒惰。心胸狭窄、脾气暴燥、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的人，50 -60岁早就一个个气死了。要么得癌症，要么得心血管病，只要你一着急、生气，血压就升高，一分钟动脉就可能狭窄100%，当时就死。 良好的心理状态是最好的保健抗癌措施。一个人心理平衡，生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。保持稳定的心态要记住三句话：“正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会”。第10页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四 生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。怎样保持正直、愉快的心态？无外乎“三个乐”第

8、一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡泊宁静比药好。 二十一世纪最宝贵的是健康，为了同学们的健康，送给每一位同学一付良药：那就是真正健康的心灵八珍汤；第一位药：慈爱心一片；对世界、对社会、对人充满爱心。第二位药：好肚肠二寸；人要善良，要善待他人。第三位药：正气三分；人要有正气，敢干与坏人坏事斗争。第四位药：宽容四钱；人要心襟开阔，度量大，宽容他人。第五位药：孝顺常想；要孝顺父母，尊敬长辈。第六位药：老实适量；太老实变傻也不行。第七位药：奉献不拘；奉献越多越好。第八位药：回报不求；多作奉献，不求回报。 第11页，共30页，2022年，5月20日

9、，8点51分，星期四三健康教育的学习要求更新健康观念、增强健康意识建立健康的生活方式学习保健知识、培养卫生行为第12页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四更新健康观念、增强健康意识 一个健康的人是生理、心理、社会三种因素协调的统一。身体健康不能局限在生理上，大学生应从以往的没有疾病就是健康的认识中跳出来。以身心健康的整体观的眼光来看待这个问题，把健康从生物领域推向社会领域，提高自我心理素质。大学生要认识到，健康不仅是每一个公民的权力，是自身的需要，而且还要认识到个人的健康也是对社会应尽的责任。要达到人人健康的目的，不仅要有社会措施的保障，还需要个人保健措施的配合。个人的健康不

10、仅是自己的事情，也是全社会的事情，从而使我们对健康的认识达到一个新有水平。第13页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四建立健康的生活方式 要有规律的生活、学习和休息。生活上要养成良好的饮食卫生，一日三餐要按时，不要偏食，切忌暴食暴饮，保证机体有足够的营养。学习上要有严格的作息制度，按时就寝，按时起床。要注意劳逸结合，学习一、二个小时后应该放松一下，使大脑、眼睛得到休息，肌肉得到放松。要积极参加体育锻炼，生命在于运动，健康必须锻炼，健康必须投资，要投入精力，投入时间，投入体力，投入金钱。第14页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四学习保健知识、培养卫生行为 大

11、学生要努力学习卫生保健知识，掌握青春期生长发育和卫生保健、生活方式和行为习惯卫生、饮食饮水卫生、心理保健卫生、常见病的防冶、运动伤病的预防与冶理、意外事故的急救等。 大学生应该强烈的意识到，当代社会人的健康不仅是体格健壮，还应具有健全的心理素质和社会适应能力，努力消除有害健康的各种因素，去除不良习惯，培养良好的卫生行为。我们不少人或多或少会有一些不良行为和习惯，（乱扔纸屑，随地吐痰）如果缺少正确的健康观念，就会满不在乎，听之任之。只有树立了明确的健康信念，才会时时注意克服不良习惯，坚持卫生行为，提高卫生修养，成为一个文明、健康的现代人。第15页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星

12、期四四、体质健康的测试与评价测试的内容评价方法第16页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四测试的内容 体质是指人体在先天的遗传性与后天获得性基础上所表现出来的形态结构、生理功能、身体素质与运动能力、心理因素、适应能力等方面的、综合的、相对稳定的特征。包括以下五个方面： 1身体形态发育水平；即体格、体型、姿势、身体成份等。 2人体生理功能水平；即体各器官系统的机能水平。 3身体素质运动能力；速度、力量、弹跳、耐力、灵敏。 4心理素质发展水平；人体感知能力、个性、意志品质。 5对环境的适应能力；对环境的应急调节能力、抗病能力。 第17页，共30页，2022年，5月20日，8点51

13、分，星期四 评 价 方 法身体形态评价生理功能的评价身体素质运动能力的评价心理健康的评价适应能力评价第18页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四身体形态评价1 身 高 评 价2 体 重 评 价年龄 性别优良中下差18-25（男）cm179以上179-175.1175-168.1168-164164以下18-25（女）cm167以上167-164.1164-157.1157-153153以下年龄 性别优良中下差18-25（男）kg72以上72.0-65.165.0-53.153.0-49.049以下18-25（女）kg61以上61.0-56.156.0-47.147.0-42.

14、042以下第19页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四 男 子 标 准 体 重 对 照 表 身高（厘米）体重（公斤） 女子 标 准 体 重 对 照 表 身高（厘米）体重（公斤年龄1521561601641681721761801841881950525354565861646770215153545557606265697223525355565860636670732552545557596163677174年龄1521561601621641661681701721761946474950515254565760214647495051525456576023464749

15、505152545657602546484950515355565761第20页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四维尔维克指数： 体重（）+胸围（）身高（） 100 60 + 80 （） 170 （） 100 = 8235 优良中差下20岁8111X89138913 X 91148111 X 79 1191 14X93147911 X 77 193 14X9515771 X 7510 9515 75103 维 尔 维 克 指 数 评 价第21页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四生理功能的评价1 相 对 肺 活 量 评 价 表 （肺活量ml/体重kg）2

16、最 大 吸 氧 量 评 价 用十二分钟慢跑评定法来评定练习者的最大吸氧量，这种评定方法是根据人体的最大吸氧量与十二分钟跑距离之间的关系制定的。 年龄优秀良好中等中下差18-25（男）75以上68.1-75.055.1-68.048.0-55.048以下18-25（女）62以上56.1-62.043.1-56.036.0-43.036以下第22页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四最 大 吸 氧 量 评 价 表十二分钟跑均值与标准差：男生X=2450m S =300m 女生X=1850m S =200m等级优良中下差评 定 原 则X1.5S以上X1.5SX0.5SX0.5SX0

17、.5SX0.5SX1.5SX1.5S以下男 生跑 距2900以上2600-28992300-25992000-22992000以下男 生最大吸氧量54.4以上48.0-54.341.6-47.935.3-41.535.2以下女 生跑 距2150以上1950-21491750-19491550-17491550以下女 生最大吸氧量38.5以上34.2-38.429-34.125.7-28.925.6以下第23页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四身体素质运动能力的评价1男子身体素质与运动能力评价表项目 等级优秀良好中等中下差台阶试验79以上79-7170-5049-4141以下

18、1000米跑 分3.30以下3.30-4.004.01-4.304.31-5.005.00以上50米跑（秒）7.0以下7.1-7.47.5-7.87.9-8.48.4以上立定跳远(m)2.50以上2.49-2.352.34-2.152.14-2.102.10以下纵 跳 (cm)60以上60-5453-4342-3636以下握 力 (kg)56以上56-5352-4443-3939以下握 力 指 数 72以上72-6564-5554-4141以下俯卧撑（次）38以上38-3130-1817-1010以下体前屈 (cm)22以上22-1918-87-33以下单腿直立(秒)80以上80-5050-3

19、130-2020以下反应时（秒）0.15以下0.15-0.180.19-0.220.23-0.250.25以上第24页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四2女子身体素质与运动能力评价表项目 等级优秀良好中等中下差台 阶 试 验78以上78-7069-5049-3939以下800米跑（分）3.40以下3.41-4.104.11-4.404.41-5.105.10以上50米跑（秒）8.5以下8 .6-9.09 .1-9 .69 .7-10.210.2以上立定跳远(m)1.90以上1.89-1.761.75-1.611.60-1.451.45以下纵 跳 (cm)44以上44-393

20、8-2827-2222以下握 力 (kg)36以上36-3231-2524-2020以下握 力 指 数 54以上54-4746-3938-2929以下仰卧起坐（次）34以上34-2726-1514-77以下体前屈 (cm)21以上21-1817-98-33以下单腿直立(秒)65以上65-4140-2625-1515以下反应时（秒）0.16以下0.16-0.180.19-0.230.24-0.270.27以上第25页，共30页，2022年，5月20日，8点51分，星期四心理健康的评价 良好的心理状况与良好的身体状况一样，对健康有重要意义。身体状况可根据客观指标来衡量，具有相对稳定的特性；心理活动则始终在变化，难以通过定性或定量方式判断。不过，判断一个人的心理健康是有标志的可以归纳为六个基本条件： 1健全的认知 有敏锐的观察力、正常的知觉、良好的记忆、灵活的思维、丰富的想像、流畅的表达能力。 2饱满适度的情绪 主导情绪应该是愉快、高兴、欢欣、满足和舒畅；而不是消极、愤怒、忧郁、烦恼和绝望。如果遭遇不愉快的事情，每一个人都会出现情绪波动，这很正常，但情绪的反应适度，而不是喜怒无常，表现的强度和持续的时间应该能控制，应该能被社会接