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1、,2016-05-1220:04伽”体系中最实用的一个，也称为”，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“和有效的物理治疗方法”,2016-05-1220:04伽”体系中最实用的一个，也称为”，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“和有效的物理治疗方法”右挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;12 分钟;(热身让还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双 腿，起身站立到垫前。吸气，立直双腿;吸气，抬右腿向上;吸气，立直双腿;吸气，抬右腿向上;三、前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬;

2、呼气，四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸;呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡(后三个连续先做右腿的再做左吸气，立脚尖立到最高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼 气，左臂右腿同(可以加门闩式)屈膝， 向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲

3、亢会员仰头向后。吸气还原;吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有 让鼓起，再吸气，胸腔微微扩张，吸满气息保持一下;将在练习时要控制呼吸配合着深沉的呼吸慢慢习练并在一上静态保持一段时间2、 式。它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayipranayama喉呼吸，Bandha 凝视点，Vinyasa流程序，AsanaAshtangaYoga 在练习时要控制呼吸配合着深沉的呼吸慢慢习练并在一上静态保持一段时间2、 式。它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayipranayama喉呼吸，Bandha 凝视点，Vinyasa流程序，Asana

4、AshtangaYoga 3、VinyasaFlowujayi4、IYENGARYoga是很好的入门选择，其它练习者也可以借鉴它的方法来提高5、了解到的不多，比较，希望有机会深一般大多数称为阴 6、Chi(DuncanWong)一位有着 20 ，曾经“掳获”、。师里的大牌阴 6、Chi(DuncanWong)一位有着 20 ，曾经“掳获”、。师里的大牌 “马杀基”，是不是有点特别? ChiYoga 用了一句话：Differentisnothing!(没有不同!)ChiYoga 会将三者的经典动作依次交替、组。，增进思考能力;眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;。放于身体的两侧，稍向后。吸气。放于身体的两侧，稍向后。吸气支撑身

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