高考前心理调整-主题班会课件-(共45张ppt)

1、看图说话：他们怎么了？12022/10/1看图说话：他们怎么了？12022/9/28高考前心理调整特别的爱给特别的你高考前心理调整 像不像被温煮着的你们？32022/10/1 像不像被温煮着的你们？32022/9/2概念42022/10/1概念42022/9/28 考前综合征，它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适应的身心状态。52022/10/1 考前综合征，它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适表现62022/10/1表现62022/9/281、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情;2、大脑整天处于混沌状态，最想做的事情是找个没有人的地方面对着天空发呆;3、对于早已烂熟于心的

2、东西总是放心不下，反复做无意义的回味;4、忽然对平时不感兴趣的事物有了兴趣;5、总觉得有很多事情还没有做，却又不知从何处下手;6、丢三落四，心存杂念;72022/10/11、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情;72027、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看;8、心中反复提醒自己该干这个了，该干那个了，但是就是不能付出实际行动;9、有些同学出现植物神经功能紊乱;10、最近看着谁都不顺眼;11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书的时候全部失去了作用;82022/10/17、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看;820212、近来有些同学想吃很多东西;食欲过大食欲过小9

3、2022/10/112、近来有些同学想吃很多东西;食欲过大食欲过小92022/13、近来有些同学很想唱歌;14、近来有些同学不想好好写作文，而是想疯狂地想去写小说，尤其是言情篇、武侠篇，穿越篇，重口味篇;15、有些同学在考试前的一秒钟，突然口渴或突然想上厕所，所以一到考试期间考场外的WC总是排着长队;102022/10/113、近来有些同学很想唱歌;102022/9/2816、沉溺手机;17、幸运吉祥物预示了一切；18、近来有些同学整天像一只嗅觉灵敏的狼犬，到处打探关于考试的最新情报；19、越接近考试幻想就越多；112022/10/116、沉溺手机;112022/9/2820、真想把所有的习题

4、集都撕掉，烧掉；21、现在就开始计划着考完试怎么去疯狂；22、神经兮兮的一会儿找不着笔，一会儿找不着纸，圆规橡皮更难找；122022/10/120、真想把所有的习题集都撕掉，烧掉；122022/9/2823、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲切；24、近来那些多愁善感的女生，那些比女生更温柔的男生，最想做的事情，是找个没人的地方面对着墙壁在那儿黯然垂泪，暗自垂泪。132022/10/123、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲 你有几条？142022/10/1 你有几条？142022/9/2152022/10/1152022/9/28 焦虑焦虑是对学习冷漠

5、态度的对抗剂，是自我满足停止不前的预防针。162022/10/1 焦虑焦虑是对学习冷漠态度的对抗剂，是自我满足停止不浅谈对高考的认识172022/10/1浅谈对高考的认识172022/9/28三个误区：1、考得上，前途一片光明； 2、对家长来说，孩子考上大学就可以成龙成凤，甚至光宗耀祖；3、考不上大学就是无能。182022/10/1三个误区：182022/9/28情绪ABC调节训练：1、我对高考有哪些不合理的认识？它们分别给了我哪些积极的影响？哪些消极的影响？ 2、举例分析。192022/10/1情绪ABC调节训练：192022/9/28 我们可以这样欣赏高考202022/10/1 我们可以这

6、样欣赏高考202022/9/281、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；2、是一场总结性的考试；3、是自己人生路上又一次选择的机会；4、具有专业意义、社会意义；5、心存感激。212022/10/11、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；21不同水平考生的心态分析222022/10/1不同水平考生的心态分析222022/9/281、排名靠前的学生（好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，万一我的成绩掉了100分怎么办； 不是没有，只是0.01%） 20%2、中间的；（中间的事，最安全； 盯住上家，看住下家） 50%3、排名靠后的学生。 30% 232022/10/

7、11、排名靠前的学生（好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，适合自己的目标才是合理的242022/10/1适合自己的目标才是合理的242022/9/28 “心平气和，踩稳节奏”252022/10/1 252022/9/28三类障碍的调整262022/10/1三类障碍的调整262022/9/28（一）心血管系统障碍1、找医生开药 2、运动、睡眠、营养来调整。272022/10/1（一）心血管系统障碍1、找医生开药 2、运动、睡眠、营养来（二）饮食消化系统障碍下午上课准许喝饮料吃零食 吃不下东西的同学建议： 一天整成六顿；多吃有营养的零食；果仁类食品；282022/10/1（二）饮食消化系统障碍

8、下午上课准许喝饮料吃零食 282022巧克力；肥肉或者牛肉；纯牛奶纯酸奶；多喝水；口香糖。292022/10/1巧克力；292022/9/28（三）睡眠障碍每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；睡觉前还可以选听一些节奏舒缓，曲调优美的音乐；对于白天运动过多，但是又睡不着觉的学生；睡觉前可以喝一杯牛奶和蜂蜜加面包，或者直接喝牛奶加面包；专业的盲人按摩技师做头部、颈部、肩部的按摩。302022/10/1（三）睡眠障碍每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；302022/正念训练了解当下和专注的艺术312022/10/1正念训练312022/9/281、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。（1）有

9、意地注意（2）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、情绪）（3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。322022/10/11、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。32举例： 在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动反应，如果被这种焦躁带着走。332022/10/1举例：332022/9/281、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋味，

10、专注于对当下的觉知中，从而去体验和理解正念是当下和专注的艺术。2、体验练习“三部呼吸空间”，第一步觉察，第二步集中，第三步扩展。3、分享：你有什么收获和感受？342022/10/11、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，比如正念做题、正念跑步等。352022/10/1作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，35考前晚上那个觉该怎么睡：一定不要提早上床；如果一进到自己的房间，一关灯就开始胡思乱想睡不着觉的；要留出时间来洗漱；早晨可以使用强烈性的运动香水。362022/10/1考前晚上那个觉该怎么睡：362

11、022/9/28综合调整372022/10/1综合调整372022/9/28考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（95%的狠，5%来爱自己）；细节决定成败，关注自己复习的效果；把压力转化为对自己的督促。一、保持适度的紧张与焦虑382022/10/1考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（95%的去掉急于求成，想办法“改善”，而不“改变”；对每科目适当期望，总体把握；对每节课的收获,期望不要太高。二、对复习进度与效果有合理的期望392022/10/1去掉急于求成，想办法“改善”，而不“改变”；对每科目适当期望发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）；

12、减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前；不跟其他人、事较劲，要跟教科书较劲；不要躲在不良情绪中偷懒（考给爹妈的？还是老师的？）；最好的调整是做具体的学习动作。三、避免无关干扰402022/10/1发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）没有最好的方法，只有适合自己的方法，只有坚持使用的方法；花的时间多，多努力一点，一定会有收获；按自己的节奏复习就不会太累；适应考试的生活，平时松了，考试不可能紧；每天一小时左右的体育运动；课间外出走动。四、保持自己的复习节奏412022/10/1没有最好的方法，只有适合自己的方法，只有坚持使用的方法；四、正确地评价自己；跟合适的对象比较；不要轻言放弃；自信与具体活动相关联。五、给自己积极的鼓励422022/10/1正确地评价自己；五、给自己积极的鼓励