小雪节气小雪养生须牢记九个养生常识

1、优选文档优选文档PAGEPAGE11优选文档PAGE小雪节气小雪养生须牢记九个养生知识进入小雪节气后，我国全国各地都会开始大幅度降温，特别是北方。但是由于此时降雪量小，因此才称作小雪。小雪节气需要做好保暖御寒工作。今天我们主要聊的是小雪节气的养生工作。那么，小雪节气是如何养生的呢？下面我们一同来认识一下吧！小雪节气养生小知识1、多喝水防内热产生多喝水能够帮助我们促使体内的新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，从而减少毒素的吸取，溶解水溶性的毒素。建议每天清早空腹喝一杯温开水。其他清早饮水还能够降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水

2、可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能够润肺止咳。2、早睡晚起，睡前泡脚小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。第一，要保证充分的睡眠。冬天应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。若是超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。能够每天夜晚用热水泡泡脚，用热水泡脚能够刺激脚底的穴位。或者也能够在悠闲的时候做做暖脚操，以增加腰腿部力量，促使下肢血液循环，防范冻伤，并就能提高机体抗寒能力。3、多食热粥小雪过后，在饮食方面能够多吃以下食品：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食品和益肾

3、食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食品烹调能够多采用炖食，这样营养流失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。4、多吃叶酸食品防抑郁小雪节气是冬天开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食品中都含有叶酸，能够帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食品，能够帮助我们改进不良的情绪，对抑郁症也是很有好处的。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干能够改进心情，诚然收效比较慢，但是吻合健康原则，还能够够帮助我们御寒。其他能够

4、多吃些香蕉，香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质近似化学“信使”，能将信号传达到大脑的神经末梢，促使人的心情变得平易、快乐。5、御寒保暖要做好从这个节气开始，东北风刮得多了，由于天气虽冷却还没到隆冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样经常简单遭到受风寒，因此，必然要戴帽子，必然要注意御寒。添衣与否应依照天气的变化来决定，可是不宜添得过多，以自己感觉不冷为准。常言道：“若要悠闲，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持必然的湿度，必要时可用加湿器，关于老年人，应选择娇嫩、圆滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限

5、度。6、黑色食品补肾防感冒预防感冒是贯穿冬天养生的主题，而多吃黑色食品不但能迅速补充热量、防感冒，还能够滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻拥有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。其他还有黑米、黑枣、黑木耳等，都拥有很好的保健功能。7、想健康，多喝汤冬天进补正是时候，经过合理的饮食、适合的运动，以达到保养精气、强身健体、盛情延年的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功能，它能缓解感冒症状及改进人体的免疫机能，冬天养生多喝有助于提高

6、人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，能够减少水肿。同时，鱼汤含有全面而优秀的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素致使的皱纹。8、勤运动，不懒散有研究表示，平时里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出23倍。这是由于户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，因此很简单感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促使血液循环，但不可以运动过分，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起

7、到相反的作用。9、晒晒太阳可解忧除了参加心理指导，采用必然的抗抑郁药物治疗外，光疗能够作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的牢固，阳光不但能“晒干”抑郁，还能够帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，由于红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，而且注意不要隔着玻璃晒太阳。小雪节气吃什么养生，介绍六大进补药膳小雪节气到来了。小雪该怎么养生呢？小雪节气吃什么好？下面给大家介绍小雪养生的六款滋补药膳！桑椹芝麻糕健脾胃、肾桑椹子30克，60克，胡麻仁10克，30克，粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙锅内

8、，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适合清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适合清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。仁粥温脾胃、暖肾阳益智仁15克，糯米150克，精盐适合。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适合清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。枸杞粥补肝健脾益肾党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。牛肉洗净，松开水锅中氽去血水;香菇用清水泡发后撕

9、成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适合，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。有的功能。鲤鱼汤滋补气血、滋阴补肾莲藕500克、鲤鱼1条(约400500克)、生姜3片。莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。尔后与生姜一同放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约小时，调入适合食盐即可。牛膝汤补肝益肾、强腰壮膝牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿24只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适合。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适合清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一同放入沙锅中，加适合水、米

10、酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。小雪节气多吃四种鱼小雪来了五大贴心饮食建议“小雪”的来临，代表着冬天的步伐走近了。此时不宜吃生冷食品，应吃熟食和热食。不要喝冰凉的饮料。不要过食肥甘厚味的食品(如大肉、甜食等)，应该吃易消化的食品。适合吃的水果和干果有苹果、梨、橙、核桃、花生等。不适合过分吃的水果和干果有柿子、杏、李子、栗子等。下面，给您饮食养生再提出五个贴心建议。喝水别等渴冬天诚然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充分的水分，来保证新陈代谢正常进行。因此，应增补充分的水分以保证身体的需要，不要

11、等到渴了才喝水。口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了。最很多喝白开水，含糖量多的饮料，还是少喝为好。经常熬锅粥粥是特别适合老人、孩子吃的食品。老人、孩子肠胃功能弱，而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，因此粥不但营养丰富，而且简单吸取。冬天喝热粥，特别有益于人体吸取热量和营养。除了腊月里常吃的“腊八粥”以外，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适合。其他，还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等等。烹调多蒸炖多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。长时间炖煮肉类食品，其中的有效成分就能充分地

12、析出，不但营养成分含量高，而且易于吸取。新鲜蔬菜富含维生素，若是煮的时间过长，维生素就简单被破坏，而且菜也简单失去新鲜的味道。因此，做新鲜蔬菜要用炒、汆等迅速的烹调方法。小雪最正确食品是胡萝卜小雪节气适合吃胡萝卜。保持其营养便于吸取的最正确烹调方法有两点：一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状，榨成汁。胡萝卜中的主要营养素是-胡萝卜素，它存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有经过切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式，使其细胞壁破碎，-胡萝卜素才能释放出来，被人体真切消化、吸取、利用。实验表示，若是烹调时采用压力锅炖，-胡萝卜素的保存率可高达97%。饮食养生多吃四种鱼泥鳅味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功能。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。鳝鱼味甘性温。拥有补虚损、除风湿、强筋骨的功能，主治痨伤、风寒湿痹。可清汤煮、清蒸或入药