运动中常见运动损伤其处理办法

1、运动中常有的运动伤害及其办理方法一、肌肉痉挛肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉缩短，不能够缓解放松的现象。惹起原因：冬季或清早运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行合适的准备活动，简单惹起抽筋；或小腿肌肉碰到冷的刺激，均会惹起肌肉痉挛，抽筋。办理措施：若是大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，省得影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿挺直，重复动作，待难过消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以保持身体电解质平衡，尽

2、可能减少抽筋的风险。二、肌肉酸痛运动一段时间后，平时都会感觉大腿和小腿的肌肉酸痛僵直，特别在隔天难过感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉缩短产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸积聚，将刺激神经系统，惹起难过。发生原因：运动前的准备活动不够充分也许是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲备的肌肉没有获取优异的休息。办理措施：运动中若是发生肌肉酸疼，能够合适的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在从前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。三、脚踝扭伤常有的是在跑步时跌倒、

3、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生激烈难过。发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。别的由于运动前热身不够全面简单惹起脚踝扭伤；也许是体育场所不平展以及运动鞋不合适等都会惹起脚踝的扭伤。办理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。若是扭伤后能够对脚踝及时进行正确办理，能够大大改进伤害的严重性，缩短恢复期的时间。脚踝扭伤办理措施依照一个RICE原则：1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应马上停止运动，制动休息，防范重复伤害和加重伤害。2.I（Ice）冰敷：伤害后应该及时依照所处的环境，搜寻冰敷的条件，能够用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷1015分钟。冰敷在早期最好每隔23小时进

4、行一次，能够有效的防范肿胀的发生。3.C（Compression）加压包扎：为了有效的防范脚踝发生肿胀，能够利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。4.E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的溢出和减少脚踝的肿胀，能够将扭伤的脚踝合适抬高。温馨提示：脚踝发生扭伤必然要等到完好顿好才能再进行激烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。四、膝部难过膝部难过对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。发生原因：造成膝部难过的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场所的原因，坚硬没有缓冲的跑步场所对膝盖的冲击比较大，简单造成膝盖伤害，惹起膝

5、盖难过。还有就是跑步者自己肌力弱，也许跑步的异常动作模式会以致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖难过。办理措施：若是跑步时出现膝盖难过，最好不要连续跑步，若是跑必然要慢，落地轻，步子小一点。难过比较严重的应该停止跑步24周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，加强膝关节周围的肌肉力量，从而加强膝关节的牢固性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部难过起到缓解作用。温馨提示：任何运动都不能够忽视力量的训练，只有肌肉力量获取提升了，才能更好的

6、睁开其他运动。五、足底筋膜炎足底筋膜为脚底部位的厚组织，主若是供应脚底足弓的支撑力，并吸取足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前面，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。若是足底筋膜长时间的处于伸展状态，或是碰到局部的强力碰撞，即可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。发生原因：足底筋膜炎患者平时在清早起床或久坐后起来步行时难过最为激烈，行走一段时间后会减少。因此很多人不注意，连续跑步以致恶化。造成此病的原因主若是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种伤害。办理措施：在跑步中感觉脚底难过或不愉快的时候应该及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷

7、，防范做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，尔后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，收效特别好，不信你就去试一试看。六、腹痛常发生在晨间空腹或其他进食后未获取足够消化时间的运动中。发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能够适应运动负荷，惹起呼吸肌凌乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜碰到过分牵拉。办理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调治呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减少难过。温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，省得加剧难过，应缓慢减速，直至停止。最后再给爱运动的朋友几点建议：1.选择合适的运动装备