健身减肥食谱

1、第9页 共9第9页 共9页健身(jin shn)减肥食谱健身归来第一季：男士减肥(jin fi)健身食谱周一：早餐(zo cn)11杯;午餐(w cn)1小碗(1两)1碟;晚餐：苹果(pnggu)。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的成效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。11碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)1小碗(1两晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等，还含有大量纤维， 能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥

2、菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。1个1晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)1小碗(1两)晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽助于消腻、利尿、降脂。健身减肥(二)秋天减肥必知的五个饮食要点：13小时严禁进食!体里面，所以晚饭应该尽量早吃!2、晚饭不吃碳水化合物!3大营养之一，但食128克1553。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴30次，以刺激大

3、脑发出饱的信号。4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较 营养均衡。5、日常生活中能动就动!23KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(生米)1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐

4、，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：15个1115个111减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝

5、卜丝小菜11小盘，馒头半个1大碗(内含几块鸡肉，501菇数朵减肥食谱十：111只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)11碗11个或玉米小饼健身减肥(三)减肥食谱的科学原理增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为 5060%1015%3035%。减少糖的摄入，可以减少胰岛素饿难耐(这里系指不饱和脂肪酸)元素。减肥食谱的根本原那么85%动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降 23kg(0.50.7kg)，34个月(扣除体重反弹后)46kg为宜。保证蛋白质等营养素的供给：纠正“减肥不能吃肉的错误认识，保肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面

6、包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄2个，以免胆固醇摄入过多。保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少心理压品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素 多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。适当饮水是减肥的关键：在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体13%84%;制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丧失的体重中，脂肪将占25%75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(20222500毫升)。转变不利于减肥的饮食习惯：保证一定量的主食摄入。副食(如蔬菜和豆制品等)吃够;产生饱腹感，对减肥很有效果。尽量减少甜点心，

7、糖果，巧克力，甜饮料等零食和西式快餐;同种类食物，应选择热量低的食用。如同是肉类，水产的像鱼，海参， 蟹肉，海蛰等水生动物的热量就低于其他肉类;同是禽类，飞禽就比家禽热量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)热量低;奶热量低。调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果， 食用有理于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽 米，红薯，糙米等。品热量上下也不同。研究证明，采用清蒸，滑熘，煮，卤，拌，炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低;而油焖，煎，炸，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高。弥补膳食营养素摄入的缺乏B1、B2CA可以维持上皮D来源以外，

8、最好使用一些营养补充剂。运动方案中的能量消耗0.510.380.75公斤。119.30KJ(4.6Kcal),0.380.75 733414475KJ(17233446Kcal)的热量。平均每天要多消耗10472022KJ(246492Kcal)40%， 60%414828KJ(98196Kcal)热量的食物，再用运动多消6201241KJ(148295Kcal)的热量。按照这一运动的热量消耗，就可以准确地知道自己的运动方案了。运动方案中的根本原那么4675%宜运动心率的范围内。最大心率(次/分)=220-年龄;储藏心率=最大心率-安静心率;最适宜运动心率=储藏心率某 60%-80%+安静心率。合理的运动工程：以力量和有氧相结合，先做力量以大量消耗体内糖元。合理的运动时间：每次运动时间不低于90分钟，不超过150分钟健身减肥 减肥食谱1、妈妈减肥记作文(2022-01-11)2600字(2022-01-28)3、书包减肥(2022-01-28)4400作文(2022-01-29)5、猪八戒减肥记3(2022-02-01)6、我的减肥方案日记(2022-02-01)7、妈妈减肥的作文(2022-02-23)8、书包减肥记作文(2022-03-04)9600字(2022-03-17)10、书包减肥梦(2022-03-19)1