羽毛球基本技术

1、其次节根本技术一、概述运动争辩的科技工作者为世界羽毛球运动技术的进展做出了巨大的奉献技术进展创，推动了世界羽毛球运动技术的进步。羽毛球运动的根本技术主要由上肢的根本手法和下肢的根本步法两大局部组成网、中场左右和后场后退步法等。 30 多平方米，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快的上下肢技术是严密联系、相辅相成的有机体。羽毛球上下肢技术有其相互独立的一面， 但更需理解其相溶相依的内涵。分解为握拍法、发球接发球和根本站位以及击球法高、吊、杀、放、搓、推、勾、扑、拨、接吊、接杀、平抽、平挡等和步法。二、握拍法握拍是击球技术的根底。握拍不仅是鞭打动作的最终“实施者全都性和突变性要求的“执行者且

2、有利于手腕的转动、手指的捻动，从而有效的把握和调整拍面。羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍两种 这些调整都是建立在正、反手这两种最根本握拍根底之上的。技术均以右手握拍为例，左手握拍同指、无名指和小手指并拢弯曲握住拍柄；约一横拇指的宽距尖相对；拍柄末端与腕部的小鱼际起平。复原成放松状态。反手握拍技术：在正手握拍的根底上，右手拇指稍向上提，拇指和食指协调协作使拍柄向外转动，拍面稍后仰，拇指的前内侧部位自然顶贴在拍柄内侧的宽面上；食指向中指收拢，中指、无名指和小手指并拢握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄与掌心的间隙相对正手握拍时略大。三、发球、接发球：发球： 要最大可能置对手于被动。发球技术依据身体

3、姿势不同可分为正手发球和反手发球可分为发后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等四种。正手发球可发高远球、平高球、平射球、网前球。反手发球因受持拍手限制，挥拍距离较短，一般只发平高球、平射球和网前球。发球站位：单打的发球站位，是在发球区内，距前发球线约1 米，并靠近中线的位置。选择这一位置，有利于发球后迎击对方回击来的前、后、左、右任何距离和落点的球。双打的发球站位较单打发球站位更靠近发球线方可能回击的网前球，能近可能在最高点迎击之。 不能超过腕部。为便于裁判员执法，国际羽毛球联合会在2022 年将规章进一步明确，规定以超过发球者的肘部；最终，发球时，从引拍到击球这一过程不能有任何停顿。

4、正手发后场高远球落至端线四周的一种发球。单打中，这种发球被普遍承受。预备动作：站位靠中线，距前发球线约1 米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后， 毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。引拍动作：在预备动作的根底上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提， 手腕伸展，身体稍前倾。击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带 球；击球前，右臂伸臂，击球瞬间右臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。至体前成接球前的预备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍

5、形式。正手发后场平高球此种发球是用正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球种发球常与发网前小球协作使用预备动作：站位靠中线，距前发球线约1 米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后， 毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。引拍动作：在预备动作的根底上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提， 手腕伸展，身体稍前倾。击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带 球；击球前，右臂伸臂，击球时以前臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45 度向前心由右脚移至左脚。至体前成接球前的预备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍

6、形式。正手发后场平射球此种发球用正拍面击出飞行弧度较发后场平高球还要低的一种发球，发出的球飞行时 几乎是擦网而过，直射对方后场端线四周区域，具有球速快，突击性强的特点，是单、双打发球抢攻战术中常用的一种形式。预备动作：站位靠中线，距前发球线约1 米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后， 毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。引拍动作：在预备动作的根底上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提， 手腕伸展，身体稍前倾。击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带 球；击球前，右臂伸臂，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动

7、手腕快速闪动屈指向前发力击球，重心由右脚移至左脚。击球点在规章允许的范围内，可争取略高一些至体前成接球前的预备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。正手发网前球此种发球是用正拍面摩擦击球双打中较常见的一种发球。预备动作：站位靠中线，距前发球线约1 米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后， 毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。引拍动作：在预备动作的根底上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提， 手腕伸展，身体稍前倾。击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带 脚。击球点在规章允许的范围内，可争取略高一些至体前

8、成接球前的预备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。反手发后场平高球后场平高球是反手发球的根底。预备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上； 左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕， 势。形挥动。击球动作：击球时爆发性的屈指手腕发力，用正拍面对前上方将球弹击出。拍调整为正手握拍。反手发后场平射球预备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上； 左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕， 势。形挥动。发性的屈指发力；击球时拍面与地面呈近似90 度角向前将球

9、弹击出。拍调整为正手握拍。反手发网前球预备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上； 左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕， 势。形挥动。可能低地沿网上方飞过，并落入对方接发球区靠近前发球线的区域。拍调整为正手握拍。接发球而把握对方。 己和对手现时的体能等等。总之，接发球时，思想要重视，留意力要集中，击球时要乐观、主动，并且要有针对性。接发球的站位单打的接发球站位离前发球线约 1.5 米处。在右接发球区时应站在靠近中线的位置，在左接发球区时则应站在中间稍偏边线的位置。双打的接发球站位则较单打靠近前发球线，由于双打的后发球线

10、是距端线 0.76 米并与端线平行的线，因而双打后发球线较单打的后发球线短 0.76 米，发球方在这种状况下，发能争取在球飞行弧线的高点击球。接发球的预备姿势单打接发球的预备姿势：左脚以整个脚掌着地在前，右脚以前脚掌触地在后， 持身体平衡，眼睛注视对方。双打接发球的预备姿势：左脚以整个脚掌着地在前，右脚以前脚掌触地在后， 便于抢高点击球，左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，眼睛注视对方。四、击球法羽毛球运动的击球法分正手和反手两种 备，站位和预备要有利于回击对方击出的落向任一位置的球，并能快速起动；其次是推断、起动，在羽毛球运动中，要能依据对方的战术意图、击球规律、技术特点、心理状态、体能状态以

11、及击球动作等等，做出预先的推断，对方出球后，要快速起动；然后是移动、引拍， 起动后的移动过程既要快速 自己应取的预备位置，这个位置相对中心位置可偏左、偏右或压到网前等等。羽毛球运动中的每一拍击球要求能将球击到对方场地任一位置 以下五点：第一是握拍，击球前握拍要求正确、严峻以及机敏多变等，需要发力击球时，要 性，由于前场或后场击球时，无论预备击出何种球，其预备动作是根本全都的，因此击球前的预备动作应相仿或全都，使对方难以预判，从而加大对方的接球难度。勾对角球、扑球、接杀挑后场高球、平抽球和平挡球等等。后场正手击高远球：球。预备姿势：左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，身体侧向对网左肩对网，身体重心

12、置于右脚上。右手正手握拍屈肘举于体侧，上臂、前臂夹角约为45 度左右，左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球，拍面正向球网。引拍动作：当球下落到肯定高度时，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作， 体左侧。上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。方放松摇摆减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。 手击高远球的要求一样。后场正手吊球吊球，有吊斜线和吊直线两种球。预备动作：与正手高远球一样。引拍动作：与正手高远球一样。 切动作要大一些，几乎是向前下方侧击球托的右侧部位。方放松摇摆后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。后场正手杀球与地面成较小的角度，落向对方场区，为后场正手杀球。预备动作：与正手高远球

13、一样。 前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时身体向左转体，前臂外旋，手腕充分伸展，预备击球，左手随转体自然屈臂协调摆至身体左侧。正拍面击球托的后上部。击球点在右肩前上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。方放松摇摆减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。正手放网前球预备动作：侧身正手握拍于体前，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。 脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。高点。左手放松自然平举于体侧。也同时放松回收至身体左侧。正手搓球预备动作：与正手放网前球一样。 脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体

14、平衡，持拍手臂外旋， 手腕后伸，食指、拇指夹住拍子，中指、无名指和小手指轻握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。击球动作：搓球有两种击球方式。一种是持拍手手腕由展腕至收腕发力，手指捻动，拍 后侧的部位，击球点应在尽可能的高点，球呈上旋翻滚过网。左手放松自然平举于体侧。的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。正手推球将网前高点的球以弧线较平的线路从网前击至对方端线四周的球称为网前推后场球。预备动作：与正手放网前球一样。引拍动作：与正手放网前球一样。旋回环至内旋带动手腕由伸腕至展腕向前闪动挥拍，击球瞬间食指前通过手腕把握拍面击球的角度来完成的。随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在

15、前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。正手勾对角线球正手握拍将落向己方右网前边 落向对方场地相对的网前对角位置 的球称为网前正手勾对角小球。预备动作：与正手放网前球一样。引拍动作：与正手放网前球相同。 由伸腕至收腕，斜拍面切击球托的右后侧部位，击球力气不应过大，击出的球应齐网滑过， 贴网落向网的另一端。左手放松自然平举于体侧。随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。正手网前扑球面成较小的角度。预备动作：与正手放网前球一样。前倾，持拍手向右伸举至头部的前上方，正拍面对网，

16、肘稍屈。指爆发性的屈指发力，正拍面急速击球。随前动作：击球后，持拍手手腕制动，球拍随前幅度小，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧，承受并步回动。正手网前挑后场高球后场高球。预备动作：与正手放网前球一样。 方向右侧下方来球方向探伸，身体稍前倾，重心在右脚上，持拍手臂外旋 拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手外旋到达最大值，手腕充分伸展，拍头指向己方端线。 方击球，手腕充分开放，左手放松自然平举于体侧。随前动作：击球后，持拍手臂随惯性向左前上方放松内旋摇摆，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前复原成放松的

17、正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。正手平抽球网起平、与地面平行的方式快速落向对方场地，那么这种回球方式称为正手平抽球。预备动作：面对球网，右脚稍在前，膝微屈，前脚掌着地，右手正手握拍于胸前。 持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍头指向手背之后，上体稍向右侧倾斜。 急速内旋带动手腕展伸闪动，手指爆发性屈指向前推压击球，左手放松自然屈肘置于体侧。收至胸前复原成放松的正手握拍形式。正手平挡球预备动作：类似正手平抽球。引拍动作：类似正手平抽球。击球动作：类似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指发力向前下方击球。随前动作：击球后，持拍手臂有制动动作，因击球动作幅度小，击球后应马上复原成预备姿势

18、。正手接杀挑后场高球击球方式称为正手接杀挑后场高球。低，双脚前脚掌着地。 出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜对网，引拍动作应小而快。 球托的后中下部，左手放松自然平举于体侧。随前动作：击球后，回动应快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。后场反手击高远球：球。 屈且呈展腕状态。引拍动作：持拍手臂屈肘上摆，身体稍向左转体，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回环内旋引拍，拍头指向左髋，放松握拍。 拍柄，其余四指协作拇指爆发性屈指发力，用反拍面将球击出。球击出的同时，右脚着地， 重心

19、移到右脚。形式，右脚蹬地向右转体，面对球网跟进回位。反手网前挑后场高球挑后场高球。预备动作：侧身反手握拍于体前左侧，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。 至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手内旋到达最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。的反方向，保持身体平衡。位的同时，持拍手复原成正手握拍。五、步法 合理、正确的脚步移动方法，称之为步法。羽毛球运动中的每一次击球，要求选手能将球击到对方场地的任一区域，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的 任一位置。选手通过快速、正确、合理的步法，移动到适宜的位置，为做出正确的击球动作奠定了根底，

20、为高效率的身体协调发力奠定了根底。步法分根本步法和场上移动步法两种。根本步法包括蹬跨步、蹬转步、并步、穿插步、 方法，按移动方向分为上网、后退和两侧步法。场上步法的构造由起动、移动、到位击球和 总是更靠近中心位置。蹬跨步在击球前移动的最终一步，左脚前脚掌发力蹬地的同时，右脚始终球方向跨出一大步， 呈弓箭步形式，右脚落地后，左脚贴地跟进，此时重心移至右脚，此种步法称为蹬跨步。它常用于上网击球以及后场底线两角的抽球。蹬转步 这种脚步移动方式为蹬转步。并步右脚或左脚或右脚或左脚跟并一步， 紧接着右脚或左脚再向同一方向移动一步，这种步法称为并步。穿插步 法为穿插步，脚经另一脚前面并超越的为前穿插步，脚经另一脚后面并超越的为后穿插步。垫步当右脚或左脚移动方式称为垫步。垫步通常用作调整步距。腾跳步动作，这种步法叫做腾跳步。正手蹬跨步上网步法左脚前脚掌蹬地发力，右脚向右侧来球方向蹬跨一步，右脚落地后，左脚贴