公众演讲恐惧症

1、篇一：公众情况下 de 演讲恐惧症 公众情况下 de 演讲恐惧症 有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台即使如鲠在喉， 即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会 心中忐忑不安：我 是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？ 产生演讲恐惧症的原因多种多样，往往也因人而异但下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑这是造成怯场心理的最主要的因素现代 心理学认为，在任何存在评价的场 合，人们一般很难发挥自己原有的水平大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意在 演讲中，由于评价是单向的，也就是 说听众在“裁判”演

2、讲人，所以演讲者的忧虑更多，心 理负担更重2、听众的地位如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重 要，我们讲 话时便感到特别紧张求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧 虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”3、听众人数一般人都愿意在“小范围”内讲话如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎因 为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知 道了过分的小心谨慎加大了怯 场的可能性和程度4、对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”面前讲话比较自然面对陌生的听众我们之所以 紧张 是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评 价5、听

3、众的观点如果你知道听众或大多数听众所持观点和 你的观点一致，那你便会信心十 足反之，你便会有很多担心6、准备是否充分若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑” 的可 能，那他的自我保护意识很可能出卖他 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”1、充分准备对付怯场心理最 有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分 充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了 所有所需资 料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演 讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中 出

4、现的 各种意外情况2、适应变化如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？ 你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣 服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的 演讲时间，你又 该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非 偶然事情所以，如果你被邀去 演讲，不要忘了事先收集如下信息：1 有无固定论题？论题范围 ？2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原 因等）；3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒 等内部设施），如果有可能，最 好亲自去演讲地点看一

5、看，作到心中有数；演讲时间；有无听众提问3、练习放松 演讲前，如果你仍感到 紧张，下面几种方法有助于你放松：（1）深呼吸作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音这 里所讲的“呼 吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制 声音方面的重要性肌力均衡运动肌力均衡运动是指有意识地让 身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松比 如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松作肌力均衡运动 的目的在于让你某部分肌肉紧 张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能 更好地放松整个身心转移注意力演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你

6、便可 以暂时转移注意力，更 好地放松身体和思想4、带点幽默感幽默是演讲中的食盐优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好 处的幽默才 能创造出成功的演讲 所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而 去，在听众轻松的笑声中解脱自己演讲是冒险冒险家的事业中总是存在着 恐惧，但成功 的冒险家都有对付恐惧的办法作演讲应时刻铭记这一点篇二：如何克服公众演讲恐惧感 如何克服公众演讲恐惧感很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字：好面子！ 究竟什么是面子？面子其实就是面具，是一种外在的假象。 很多人就是活在别人的的眼光中，活在别人给他设计的成功模式当中，于是放不下面子，于 是被社会的世俗的观念牵着鼻子走

7、。活在别人设计的行为模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！ 如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子，那我们就是活在别人的世界里！ 好面子，必然顾 及不到里子！ 面子是面具是假象，是虚的；里子是内涵，是深度，是实的！如果总是放不下面子，必然拿 不到里子！ 面子不等于尊严！我们要自尊、自强、自立，但是我们可以放下面子！ 只有现在放下面子， 将来才能拥有真正的面子！ 放下，是一种境界！放下，是一种大度！放下，是一种胆量！只有放下，才能拿得起更多的 东西、更重要的东西！ 面子是别人给的，里子是自己争取的！争取了里子，自然也会赢得面子！要面子，不要里子； 那将会永远得不到面子！ 我们讲话时，可以顾及别人的

8、面子，给别人面子，那是讲话的艺术。但是归要到底，面子也 不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取！ 今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下 面具；明天我们在人生的舞台上，才有新的面孔！ 面子可以换！面子可以变！ 旧的面子是自私，是患得患失，是顾此失彼，是自我封闭，是狭隘，是固步自封，是包 袱，是负担！我们要拥有新的面子是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开口， 是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马可以快速引领我们走 向成功！ 不要以为你很有面子你要清楚自己拥有的是什么样的面子：旧的包袱还是新的笑容！ 面不改色心不跳装出来的面不改色心不跳，那是虚伪；心底无私心里坦荡的

9、面不改色心 不跳，那是自信真诚！所谓：君子坦荡荡，小人常戚戚！ 面面俱到很难，那是在追求完美！如果总是追求完美，那就会完蛋！所有的完美都是由 不完美开始的，只有先上台勇敢地去讲，暂时当作实战训练的机会，不要想得面面俱到，只 讲一点，把这一点讲清晰了，你才能逐步完善！ 面面俱到，并不是很好的表达方式；焦点集中，极限爆破，以点带面，才是最高明的技巧！ 汗流满面、灰头土面、耳红面赤那是紧张恐惧；面如死灰、面如土色、面面相觑那 是心虚胆怯；面目可憎、表面文章那是呆板、僵硬；两面三刀、面是心非那是欺诈！ 面子工程需要我们找到自己的本来面目！只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才

10、能真正独当一面， 才能春风满面、八面威风、八面见光！真正让自己面目一新！ 树不要皮，必死我疑；人不要脸，天下无敌！篇三：写给演讲恐惧症的一封信 尊敬的各位演讲恐惧的朋友们：大家好！ 我是武汉礼语学校当众讲话训练班的训练师吕老师，这封信是写给困扰 90%以上的职场 人害怕在公众面前发言的人的，同时也提供了科学系统的解决方法，如果您有这方面的困扰 可以接着往下看，如果没有就别浪费您的时间了。在我做训练师和咨询的过程中，时常会听到这样的烦恼： 开会前一周紧张的吃不下饭，睡不好觉，每天都处在焦虑中，失眠加上焦虑，整儿人都变得 神经质了，动不动就发脾气，精神状态也不好，脸色发暗，萎靡不振，根本不想去上班

11、，有 抑郁症苗头了?开会时坐到下边，就紧张的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。手心里 都是汗，就像坐在仙人掌上一样?一站到台上感觉自己就像一个怪物，全场100 多双眼睛就像探照灯一样聚焦到了自己身上， 精心准备好的、背的滚瓜烂熟发言内容都因恐惧，导致大脑一片空白，一句话也讲不出来了， 就是勉强讲出来也是语不成句，结结巴巴，吞吞吐吐，连自己也不知道自己讲了什么内容? 一下台回到自己的座位如获大赦，仔细一想才知道自己刚才讲的是多么烂，恨不得找个地洞 钻进去?从此就与当众讲话结下了仇，每次遇到当众讲话就找各种理由逃避，或让别人代替。并得出 “经验”：我不是当领导的料，也不是善当众讲话的人，以后再也

12、不上台受这罪了。 据心理学研究发现，90%以上的职场人害怕在公众面前发言。不知道您是不是也包含在内？ 解决演讲恐惧对于职场人来讲是重中之重的头等大事，因为职场人当众讲话的机会多，一个 不善在公众面前发言的人就不是一个合格的职场人，有句俗语说“为官需练嘴上功”，可想而 知说话的重要性是不言而喻的，我们恐惧当众讲话，要想解决这个棘手的问题，那么就要知道我们究竟恐惧什么？找到了 问题才是解决问题的前提。经过我十多年的教学经验和研究，恐惧当众讲话最重要的一是怕人，而是怕环境。 怕人，只要每次上台发言有领导、专家在场，只要下边的观众超过以前自己开会的人数，只 要有陌生人在场，只要有同事在场就会恐惧。怕环

13、境，在自己单位熟悉的会议室发言没有一点恐惧心理，但是只要环境一变，特别是在正 规场合、大场合、陌生场合就会恐惧。而且每个人的恐惧是不一样的，有的人上台我们明显看不出他的恐惧来，就和家人聊天一 样，给观众一种非常轻松的印象；有的人一上台不是抓耳挠腮，就是左摇右摆，甚至从开始 到结束一直低着头读稿，一直不敢跟观众进行眼神的交流，根本控制不了自己的身体，观众 明显的感觉到他的恐惧的不是一般的严重。恐惧和紧张是不一样的，恐惧会严重影响在台上的发挥的，就像上边所说的大脑空白，思维 混乱，他完全影响您的正常思维和正常表达，有一个成语怕而丧智就能说明问题。而紧张不会影响您的正常思维和表达，而且还有利于您的思

14、维和表达，有一个成语急中生智 就能说明问题。恐惧的主要原因是与心理相关的，不信，您看看这些字您就知道了。恐 惧 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快 ?例：快 有的人上台发言越讲越快，别人根本听不清楚他在讲什么，为什么他讲话会越来越快 呢？因为他恐惧，根本控制不了自己的思维，控制不了自己的思维也就控制不了自己的嘴巴， 想快速讲完下台就安全轻松多了，所以他讲话就快。有些例外的是有的人思维敏捷，说话也 快，但是不会快点观众听不明白的程度。慢 只有解决了恐惧心理的演讲者，在台上才会控制自己的思维和嘴巴，根据所讲内容和情感 想快就快，想慢就慢，有时会停顿很长时间。通过以上带心的字和快慢两个字的例子，恐惧

15、中主要的问题是心理问题。 所以“恐惧”是当众讲话的头号大敌，也是当众讲话失败的罪魁祸首，90%的人都卡在这个瓶 颈上了?哪怕您想的好、准备的好，一个“怕”字让您的所有优势都烟飞云散、让您颜面尽 失、尴尬不已?没有“敢”字当头，一切免谈！找到了问题，关键是要找到最佳的解决问题的方法，问题才会迎刃而解，才会事半功倍。恐 惧的主要核心问题是心理，心理和身体是相互影响的，解决演讲恐惧最好从心理和身体入手， 效果才会最好。假如您在网上一搜，解决演讲恐惧的办法，有许多自称是名师的人会告诉您许多答案，如： 不要紧张、深呼吸、要有自信、内心要强大、打开心门、脚抓地、把观众看成是萝卜白菜、 欠您钱的，多如牛毛?

16、其实这些答案没有用，它不是答案，是用自己的无效答案替换了解决问题的方法，不信，您 试一试就知道了，就像扶起一个酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一样没有用的。最好的办 法是给他解酒或者让他一次吐完，才是解决他吐的最佳办法。 一、心理调节法：首先从增加自信入手才是解决恐惧之道。如果没有一颗强大的“心，”没有 一颗自信的“心”，心安而不惧，才能自我控制和控场！ 有了信心，才会有迈向讲台的坚定步履、才会有让人赏心悦目的站姿和形体，才能够形成一 个有感染力的正能量体！ 礼语学校当众讲话训练班采取以下方法提升大家的自信心，战胜困扰 90%以上的职场人 害怕在公众面前发言的恐惧心理。1.训练体系科学系统。以

17、理论与实践相结合、基础训练与技巧训练相结合、心理素质训练与 思维训练相结合、室内与室外多场合训练相结合的训练方式?训练体系科学系统，训练师教 学经验丰富，学习结合，学用结合，效果立竿见影！2.四多实战训练。礼语学校当众讲话训练班，打破传统的单一的只在教室实战训练模式， 采取室内、公园、广场、公交车站、公交车上多场景实战训练，解决恐惧更彻底，效果更好！ 多场景实战：室内、公园、广场、公交车站、公交车上全程实战演练 多观众实战：100-150 多名陌生观众全程实战演练多主题实战：20 个命题演讲、即兴演讲 多次数实战：每人 60-100 次以上单独上台实战训练 多场合实战训练，解决了不同环境对我们

18、演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中，不 论任何环境，都可轻松演讲，毫不恐惧。多场观众实战战训练，解决了不同观众对我们演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中， 不论面对任何，都可轻松演讲，毫不恐惧。一名演讲者，只有经过多场景、多观众、多主题、多次数实战化训练的考验，真切感受实战 环境、实战观众对心理的震撼和冲击，努力消除胆怯、恐惧、焦虑等不适心理，才能不断提 高自己的心理承受能力。有的人认为没有必要去公园、广场、公交车站、公交车上去实战训练，其借口是怕碰到熟人、 怕别人认为自己是神经病、搞传销的等等，因为您的所有这些借口，其实这就是一种不自信 的表现，您自己问问自己，自己是那样的人吗？而

19、且我们没有权利去改变别人有不同的想法 的，只能做好自己即可。如果没有战胜恐惧这个恶魔，您根本就不敢去公园、广场、公交车站、公交车上演讲，更谈 不上讲的好了。二、生理调节法：生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化；同样，生 理的调节也会对心理产生影响。人一恐惧就会心跳加速，血液循环加快，全身肌肉紧绷，特 别是脖子肌肉紧绷，影响正常发声，出现声音发颤等现象。1.按摩内关 神门 太溪 劳宫 伏兔穴 心都提到嗓子眼儿了。胆战心惊、提心吊胆，都说明恐 惧主要是心的变化，如果有一颗强大的心，让他在不该快速跳动的时候不加速，那么按摩以 上穴位，会是您有一颗健康强大的心，减少恐惧心理对您的干扰