正念拥抱当下一切体验

1、3/3正念：拥抱当下全部体验当你看着这段文字的时候，你真的有专注地看吗？你察觉到此时此刻脑中的其余歪念吗？烦忧与困扰，很多时候由此而生。要开始看以下文字的你，我想请你集中注意力，感觉一下你的呼吸，是急促仍是迟缓？感觉一下，气味滑过你的每一处呼吸道，感觉体内气体与外界气体的互换和循环，呼吸呼吸。此后，感觉一下你双手摆放的地点，感觉你的每一个手指的存在，感觉你的双腿、双脚的摆放，感觉一下你的脊椎，是猫着仍是挺直？浑身心地感觉自己，半打哈欠，感觉一下后牙槽的翻开和闭合。把注意力集中在你的当下。此刻，就是你的全部。打羽毛球的时候，当跟水平比我高很多的人打，我老是表现很差，而当跟能力相当或是球技体力不如

2、我的人打时，我才能发挥我最好的水平。其余事情也同样，但碰到我感觉水平比我高、能力比我强的人时，我就很难表现出我的正常水平。我向来在想，这终归是为何？有一朋友给我介绍了PEACEFULWARRIOR这部电影。我终于找到了我的答案。当我跟水平跟高的人打球，我想的是，假如我打不好怎么办？假如我表现得像个傻瓜、像个菜鸟怎么办？假如由于我的表现，我们团队输了怎么办？人的精力是有限的，当我把很多的精力花在对付大脑的想法时，我能用来打球的精力就少了，所以不可以够如常发挥是自然的。我想起了一行禅师的书正念的奇景，当一个人，能保持对当下的觉知，时辰保持正念，就会有奇景发生。看完电影，我专注着脚步走到卫生间刷牙，

3、我用左手拿着牙刷，专心地刷每一个牙，觉知手部的每一个力道，每一处操作，每一个牙齿我居然发现，我的左手和我的右手同样娴熟，而本来，我是一个没法用左手刷牙的人。此后是沐浴，我专心聆听花洒留出的水，感觉水滴洒落皮肤的感觉，感觉水流向下水道的声音，感觉卫生间外面的音乐，全部这全部，都让我感觉自己是投入在生活中的，我与时间同在。想起一行禅师讲的故事，他的一位朋友夜晚要教孩子写作业，要做家里的事情，由于这些，老是感觉做自己喜爱事情的时间少了很多，今后，他意会到，要延伸自己的时间，就把陪孩子、做家务的时间，都看作是自己的，这样，自己就拥有了无量的时间。洗碗的时候，他知道自己在洗碗，为了洗碗而洗碗，而不是为了

4、完成洗碗而洗碗。这些话听起来有点拗口，或许有点绕，可是请你耐心看下去。当我们为了达成一件事情，那在做这件事情的时候，我们就会很忧愁想要赶忙达成他，或是在担忧达成不了会怎么办。当这些情绪、歪念充满着你的大脑，这些时间就只属于那些歪念，而不再是你的了。比方，当我为了达成拖地而拖地，拖地后我就能够听歌、看电影了，那在拖地时，我很可能就会向来想着拖地后我能干的那些事，而忘掉专注于拖地这件事，忘掉感觉拖地时你的呼吸、你的身体姿势及你身体全部的状态。假如我问你，你刚刚做的事情是什么？你在做这件事情时你的呼吸、你的双手双脚的状态，你还可以够想起来吗？当我们经常担忧将来好不好，担忧考试可否正常发挥，经常担忧明

5、日会不会有大太阳，那我们如何能倾尽全力？当我一味担忧羽毛球打得不好，我又怎能打得好？生活中，我们总有做不完的工作，实现不完的目标，而当你活在某件事达成后，当你感觉只有这件事情做好了，你才会快乐、幸福的时候，你就会感觉惧怕、忧愁和不安，由于，将来不在你手心，你永久也没法牢牢握住它，关于抓不到又想牢牢抓住的东西，我们自然会担忧、惧怕和忧愁。而这些对明日的担忧、惧怕和忧愁等负性情绪，不时辰刻都在引诱着你放弃你的此刻。世事无常，这是一个古老却常新的词，一代接一代的说，却再三的忘掉何谓“无常”。当我们没法接受当下发生的事情，没法接受失恋，没法接受亲人的走开，没法接受损友的背叛，我们就已经忘掉，生命本无常

6、。明日会发生什么样的事，永久是未知的，未知，就包括着以上全部事情发生的可能性。此刻发生的每一件事情，对我们的生命来说，都是存心义，并且永久没法重来的，所以，接受当下全部的状态，不但由于它们于你的人生存心义，更重要的，是它们不再会回来。今日的伤心、忧愁、徘徊，明日都将不再来，你永久没法再专心看看它们的样子。哲学上说，一个人永久没法在不同样时间踏进同一条河流。你的人生，永远没法再次体验今日的一草一木，一哭一笑。想起叙事疗法督导老师说的一句话，珍惜咨询师当下全部的状态。这里要贴上我和朋友的一段对话：朋友：如何才能除去心理上的惧怕呢？我：扔掉大脑里的垃圾，活在当下。朋友：我是知道要扔，可是舍不得扔，向来牢牢抱着。我：牢牢抱着也没相关系，只需你察觉到你的牢牢抱着。察觉你牢牢抱着时