体力活动与老年健康

1、第七章 体力活动与老年健康余庆知识点了解人体各个系统衰老后的生理学改变熟悉体力活动的抗衰老效应掌握老年人的运动处方，以及锻炼时的注意事项关键术语衰老静息代谢率中国老龄化现状2012北京老龄产业研究报告的报告说，国际上通常用65岁及以上老年人口在总人口中所占比例从7上升至14所需要时间判断一国老龄化速度的进展快慢，根据预测，中国老龄化速度明显高于其他国家。 以北京为例，“北京现在每天新增老龄人口超过400人。”北京市民政局副局长李红兵在接受记者采访时表示，每年北京新增老年人人数达到15万之多。数据显示，截至2011年底，北京60岁及以上户籍老年人口达2479万，占户籍总人口的194；而65岁及以

2、上户籍老年人口1776万，占户籍总人口的139。而据前述报告，北京市的人口老龄化发展速度还将不断加快，预计2020年北京常住老年人口将超过400万，占总人口的20左右；2030年北京常住老年人口将超过500万，占总人口的30左右。 养老金当期收支亏损额却逐年增大，十年间增加接近300亿元，且各个省份的收支状况差异十分显著。去年767亿元的收支缺口中，黑龙江和辽宁的当期缺口均已超过百亿元，且前者的征缴收入甚至不及支出的一半。征缴收入大于支出的省份中，广东、江苏两省的征缴收入均超过千亿元，两省之和占全国之比接近两成，其中广东的当期结余就高达519亿元，浙江、江苏、北京和山东也均在200亿元以上。

3、中国老龄化现状2011年底，我国65岁及以上人口达到1.23亿，占世界老年人口的1/5。与会专家指出，缓解人口老化压力的关键在于健康老龄化，通过提高整个老年群体的心理和生理健康水平，减少医疗支出，延长老年人有效劳动寿命，促进老年人力资源的开发和利用。中国老龄化现状据预测，中国老年人口将由目前的1.85亿递增到2053年的4.87亿峰值，人口老龄化水平将由目前的13.7%逐年增加到世纪中叶的35%左右，人口老龄化形势愈发严峻。联合国人口基金驻华代表处代表何安瑞在研讨会致辞中也表示，目前，全球每9个人中就有一人年龄在60岁或以上。据预测，到2050年将达到全球每5人中有一人，而在中国将为每3人中有

4、一人。 中国老龄化现状全国老龄委办公室18日发布消息称，2013年，我国60岁以上老年人口将突破2亿，到2050年左右，老年人口将达到全国人口的三分之一，“银发潮”将对我国的经济、社会、政治、文化发展产生深远的影响。 第一节 衰老的生理学改变肌肉功能心血管功能肺功能身体机能身体成分肌肉功能肌肉力量和爆发力肌肉耐力和易疲劳性平衡能力和灵活性动作的完成和控制能力柔韧性和关节活动幅度心血管功能心功能血管功能血压局部血流氧的摄取血液的容积和成分体液调节肺功能肺通气肺换气身体机能最大摄氧量乳酸阈和通气阈亚极量工作效率身体成分身高体重瘦体重肌肉质量和体积肌肉成分体脂骨密度代谢变化体力活动的抗衰老效应运动系

5、统神经系统呼吸循环系统能量代谢系统身体成分其他生理功能老年人的体力活动老年人体力活动的特点有氧锻炼肌肉锻炼柔韧性锻炼老年人体力活动的注意事项加强医务监督遵循经常性、循序渐进和个别对待原则选择适当的锻炼项目注意生活卫生老年人进行有氧运动锻炼的方法活动方式选择对骨关节没有太大压力的方式，容易接受、方便可行、娱乐性强、容易坚持的，鼓励集体活动。活动强度中等强度RPE(010级）56级；40%60%心率储备活动时间每次30分钟（可累积，每次不少于10分钟），活动频率每周35天老年人进行肌肉适能训练的方法作用保持和提高肌肉的力量和耐力，预防跌倒，提高独立生活能力。活动方式身体的主要肌肉群进行对抗一定阻力的收缩的方式活动强度RPE（620级）1213，锻炼810组不同肌肉，每组重复收缩1015次活动频率每周至少2次，每次间隔48小时以上活动时间每次2030分钟注意事项老年人进行柔韧训练的方法作用提高关节、韧带的灵活性和弹性，预防