夏季中医养生宣传栏

1、 一、夏季养心四法夏季属火，火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，引起心 烦，诱发疾病。因此，夏季养生重养心。养心首先要做到心静，心静自然凉。只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能 做到心静？第一，心静必须清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于 调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。第二，多闭目养神。有空 就经常闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。第三，多静坐。因为静则神安，每 次可在阴凉处或屋内静坐1530分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太 人体的五脏中，肾有两个，一个坏了还有一个。肝脏、肺脏也都有两叶，唯独 心只有一个，所以心至为宝贵，同时因它昼夜不停地

2、工作，又被视为“人体最累 的器官”。夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天慢养 心要讲究不能累心。因为只有心先慢下来、呼吸频率降低，心脏才能得到休息， 3、低温养心夏天温度高易导致血流加速、心跳加快而加重心脏负担，所以夏天养生还要躲 避高温。中医认为，夏天出汗多，血汗同源，汗多易伤心。加之夏天温度高、出 汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏 负担，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。但因夏天又属阳，阳气主 泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长。出汗过多时，可喝 4、食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣

3、等。同时，还要多吃 养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。 因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。中心卫生院宣夏季养长之道养心健脾二、夏季健脾四法中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物 吸收营养。同时，夏天人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易“苦 夏”，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精 用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。 也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。2、护脾法选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或

4、银 耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯苓50克、炒焦 粳米250克煮粥食。3、健脾法 老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按 摩20次，早晚各一次。4、温脾法夏天贪食生冷，易致胃肠不适，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100 克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。脾胃食养在我国相传已久，自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说 法。而食养的关键是保护脾胃。一定注意饮食。做到一日三餐安排的恰当。同时，饮食宜清淡，尤其中老年 人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制摄入脂肪，可多吃一些豆类食 品和新鲜水果、蔬菜。二要养成

5、良好的进食习惯。注意饮食的卫生，不吃不干净食物，宜食温、熟、 软的食物，少食生冷，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情， 吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。中心卫生院宣高血压的中医防治保健知识中医没有“高血压”这个病名，根据高血压的临床表现和病理，属于中医“眩 风、痰湿、瘀血”是其标，从防治及保健而言，中医是从整体全面调整机体阴阳 的平衡，从根据上解除高血压发生和发展的内在原因，使其“阴平阳秘”，病从何 一、调整人体阴阳平衡的保健方法1、生活起居调养：顺应大自然春、夏、秋、冬阴阳变化规律，按四季摄生需 求，起居有常，莫亡随意。2、饮食保健：饮食宜清淡，不过食肥甘厚味和辛热燥火食物，并按四季饮保 健要求，随季节变化调整饮食结构，以维护机体阴阳的动态平衡。3、精神调养：淡泊静养，思绪平静，心气和畅，情志愉悦，力戒躁狂激动和 健身操、健身舞、步行等等都对预防高血压的发生、发展具有非常好的效果。二、防治高血压药膳原料：天麻、钩藤、杜仲、桑寄生、益母草、夜交藤、茯苓各10克，石决明 做法：先煎石决明30分钟，加入其他药，加水再煎30分钟，滤取药液，将 粳米洗净加入药液中煮成粥时，再加入白糖调匀，煮沸即可食用。功效：平肝熄风，滋阴清热。适用于肝阳上亢型高血压病的防治。原料：红衣花生米500克，食醋100毫升，香芹100克，麻油，精盐各适量。