散打的基本技术动作和要领

1、散打的基本技术动作和要领散打的技术有:基本实战势，基本步法，基本拳法，基本腿法.实战姿势:它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异, 但应具有身体重心稳固,暴露给对方的面积较小,利于防守和启动的 灵便，便于发力，利于进攻等优点.两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧 转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地面,两臂自然弯屈，左，右臂之间夹角约 为90度左右拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右 左臂之间夹角应小于90度，右左拳置于右左肋前略高于下额部, 肘部与身体相距约一拳距离，以左右肩左右腹部侧向着对方，胸 部略含，腹部微收，上体

2、稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴 唇，目视前方.一个好的运动员都有一个好的实战势！歪歪扭扭的，拳不像拳，腿不 像腿，我觉得那不是散打，那是变了味道的四不像,好的实战势，才 能做出好的技术动作，要不:其它的都免谈！基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏 对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，在这里我仅介绍滑步和垫步！滑步包括前.后.左.右 前滑步:实战势，后脚蹬地,前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随 之后脚前移，落地后与原基本姿势相同.后滑步：反之.左滑步:实战势，后脚蹬地,前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成 后与原实战势相同.右滑

3、步：反之.要求：移步时脚步较快擦地滑行，滑步时身体重心应平稳，上体和上肢 姿势应保持基本姿势的原型.3.垫步:包括前.后前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚 前移，落步后仍成原基本姿势.后垫步:实战势，后脚蹬地，前脚后移, 在后脚里侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势，变换要快，两 腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行.基本拳法直拳左右左直拳:基本实战势站立，左脚蹬地,左脚跟稍外转，重心移至左脚,上 体略左转，同时，左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心 朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本姿势.右直 拳反之.要点：要使蹬地,

4、拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整，重心不可过多前 倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预 兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步 到.左直拳右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力， 身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张.摆拳左右左摆拳:基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外 转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右 横击高于肩平，然后恢复基本姿势.右摆拳反之.要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘,击打后重心偏左脚，左脚 的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头.左摆

5、拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚,但上体不可过于前倾，边击拳边抬 肘.右摆拳钩拳左右左钩拳:基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转， 脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时, 左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置 下额前，目视左拳,然后再恢复基本姿势.右钩拳反之要点:左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂 的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长.基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手 长,可发挥一寸长,

6、一寸强的作用,腿较粗壮有力，攻之威力大，防之 有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常 说:手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的 地位.蹬腿左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上 抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而 伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下 方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落 下,还原成基本姿势.要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯.侧踹腿左侧踹腿:基本实战势站立，重心移至后腿,膝略屈，脚尖外展,左腿屈 膝

7、上，抬膝高于腰，脚尖勾起,脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚,底朝向 攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚 面，然后踹出,腿下落，还原成基本姿势.右侧揣腿反之.要点:提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向 支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应 用脚前掌为轴碾地,使脚跟内收.边腿左边腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰, 上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺 膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或 胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势.右边腿反之要

8、点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑 腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收,上体不可过于倾斜.第一节散打武术徒手搏击（散打），源于人与兽斗和人与人斗。更是在人们的生产劳动和生活实践 中形成和发展起来的。散打是一项对抗性运动，它不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，乂可以 发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。初学散打 时,要忍受拉韧带、受击打和抗击打之苦;要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。 通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、坚毅、不怕苦、不怕累、敢于拼搏的精 神，进而.形成成熟、稳健、积极向上的优良品质

9、。一、基本动作（一）实战姿势（图9-1）典少步型和躯干密习庆两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩；前脚掌稍内扣，后脚跟抬起，脚掌撑地；两腿膝关节微屈，身体 TOC o 1-5 h z 重心在两腿之间。身体侧向前方，含胸收腹。IA手臂和头部&岌（1）手型要求四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指的第二节指节上。图9-1（2）前臂的肘关节夹角在60。.135。之间，拳在视线下方，肘下垂，后臂的拳在颌下，上、 下臂贴近胸部。（3）头稍下低，收卜颌，目平视，与前拳上方在一条水平线上；合齿闭唇，前肩提耸。（二）步法进步（图9-2）后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。撤步（图9-3）前

10、脚向后退一步。右脚在前，左脚在后，成反架。图9- 2图9-33.滑步（图9-4）前腿屈膝抬起，同时右脚跟内扣脚掌向前擦地滑动。图9-44.环绕步（图9-5）右脚上步，左脚跟进，右脚上步，左脚跟进，以此连续环绕滑动。图9-5（三）拳法冲拳（图9-6）由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体左转；同时右臂由屈到伸内旋90。，击打 目标后，再外旋90。收回原位。损拳由实战姿势开始，右拳向外、向前、向内成平而半圆形横击；同时上体左转，腰胯发力, 力达拳而；击打目标后，右拳收回原位（图9-7） o抄拳由实战姿势开始，右拳略向下，屈臂由卜向上勾击；同时腰向左转，发力于腰；击打目 标后，右拳收回原位图（9-

11、8、）。图9-6图9.7图9-8（四）腿法蹬腿由实战姿势开始,身体稍右转,右脚跟稍内扣，身体重心移到右腿;骨时左腿屈膝前抬, 勾脚，以脚领先向前蹬出,力达脚跟。也可送髅，脚掌下压,力达脚前掌（图9.9.）。图9-9踹腿由实战姿势开始，身体右转，右脚跟内扣，重心移至右腿；左腿屈膝抬起与髅同高，脚 尖勾起，随后由屈到伸向前踹出，同时屈髓，力达脚掌；击打目标后，右脚收回原位（图9.1C 、）。图 9- 10扫腿由实战姿势开始，左脚上步，随之重心移至左脚；然后以左脚掌为轴，旋转发力于腰, 右脚由屈到伸向前旋转横扫；同时左臀着地，左大小脚盘起（图9.11、）。三、实战对抗（-）散打基本摔法1.抱腿前顶摔

12、双方由实战姿势开始；一方右腿蹬地，身休卜潜上左步，然后两手抱对方双腿膝窝；同 时左肩前顶，两手回拉将对方摔倒；动作完成后回原位（图9-12、）。图 9-122.抱腿别腿摔双方由实战姿势开始；一方右脚蹬地，身体卜潜上左步，左手抄抱对方前大腿，右手抄 抱其小腿于胸前；右脚跟半步，左脚插在对方的支撑腿后而，然后上体后转用胸下压对方前 腿，将对方摔倒；完成动作后回原位（图9-13、）。9-13、（-）散打进攻技术进攻是因势因时使用技法打击对方的手段。它一般包括以下儿个方而：1.左冲左踹腿（图9-14）双方由实战姿势开始；一方疾步以左冲拳击打对方而部；随后直接以左踹腿踢击对方腹 部。要求：出拳要快，左踹

13、腿可以向前也可以向体右侧踹击，以防对方后退改变路线。 图 9-142.右踹腿左右冲拳（图9-15）双方由实战姿势开始；一方垫步以右踹腿踢击对方腹部；随后直接以左右冲拳连击对方 而部。要求：出腿要快，在左脚落地的同时出拳。图 9-15（=）散打防守技术1.拍挡由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法 样，方向相反。用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，则用左拍挡防守；当对方使 用前冲拳或前蹬、前踹向我胸上部进攻时，贝U用右拍挡防守。（图9-16、）图 9-17图 9-162.内抄由实战姿势开始，左手由上向外、向内划弧，同时上体 微右转；完成动作后

14、回原位。右手的方法一样，方向相反。用法：当对方使用腿部进攻我腹部时，则用左内抄防守； 当对方使用后里合腿进攻我腹部时，则用右内抄防守。（图9-17）下潜摇身由实战姿势开始，两腿屈膝，沉胯；同时上体由上向内、向下、向外摇身；完成动作后 回原位。向右下潜摇身，方法一样，方向相反。（图9-18、）用法：当对方使用后报拳进攻我头部时，则用左下潜摇身防守；当对方使用前摄拳进攻 我头部时，则用右下潜摇身防守。图 9-18提膝由实战姿势开始，重心移至右腿，同时左腿屈膝提起。（图9T9、） 用法：当对方使用前、后里合腿或侧弹腿进攻我卜盘时，可用提膝防守。图 9-19四、规则简介（一）竞赛办法一般采用分级循环赛

15、和单败淘汰赛，但每次竞赛的办法要根据每次比赛的规模、性质、 运动员人数的多少等实际情况由竞赛规程而定。（二）竞赛的局数和时间每场比赛三局，每局净打三分钟，局间休息一分钟。（三）竞赛场地与器材正式的散打插台赛在木质的比赛台上进行，比赛台高60厘米，长8米、宽8米；护具 包括护头、护齿、护胸、护裆、护腿和手套。（四）体重分级体重分为52公斤级（52公斤以卜）、56公斤、60公斤级、65公斤级、70公斤级、75 公斤级、80公斤级、85公斤级和85公斤级以上。（五）主要裁判方法禁击部位：严禁攻击后脑、咽喉、裆部和用手指戳击眼睛。 有效得分部位：头部、大腿和小腿。攻击方法：可以用任何种类武术技术动作进

16、攻与防守，但不准用头、肘、膝和反关节 动作。得分标准（1）优势胜利：双方技术悬殊，场上裁判征得裁判长的同意，判强者胜；被击中有效部 位倒地达10秒或间歇20秒后仍不能再比赛时，判强者胜；因对方犯规而受伤，经医生检查 不能比赛，征得裁判长的同意，判伤者为该场胜。（2）得三分：用主动倒地动作致使对方倒地而白己迅速站立；用转身后摆腿击中对方躯 干部位而自己站立者。（3）得两分：明显的使用两种方法同时或连续击中对付有效部位；将对方摔、打倒，自 己站立时；对方便用方法不当而倒地，自己站立时*用腿击中对方腰以上部位，对方受警告 时。（4）得一分：一次明显击中对方有效部位；用手或脚击到对方头部一次；对方自行

17、滑倒 时；双方倒地分先后时，后倒者得分：使用方法使对方失去平衡而附加支抨：当引方受到劝 告时等。（5）不得分：双方倒地或下台；双方互打互踢；抱缠时击中对方，处罚规则中还规定了不少技术犯规和侵人犯规及罚则，其罚则规定：比赛中何出现一次技术 犯规或轻微的侵人犯规,给予劝告一次;每出现一次严重的侵人犯规,给予警告-次;受罚 失分认6分者，皈消该场比赛资格，判对方胜；运动员严口犯规，皈消该场比赛资格. 判对方胜；运动员故意伤人.皈消比赛资格，判对方胜。四、注意事项（-）必须充分做好准备活动散打是一项激烈的对抗性运动，因此在练习或赛前，必须安排20-30分钟的准备活动， 包括跑步、关节操、热身操、拉韧带等，使