高血压的饮食和运动治疗课件

1、1高血压的饮食运动治疗2高血压的饮食治疗3计算理想体重：理想体重（kg）身高（cm）105评价体重状况：体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）2，正常范围：BMI 18.524kg/m2，18.5kg/m2 为消瘦，2428kg/m2 为超重，28 kg/m2为肥胖。4高血压非药物治疗目标控制体重：BMI（kg/m2）24 ； 腰围：男性85cm；女性80cm。合理膳食戒烟限酒适量运动：每周35次，每次持续30分钟左右。心理平衡5合理膳食减少钠盐，每人每日食盐量逐步降至6g；控制总热量；减少膳食脂肪；多吃新鲜蔬菜和水果；增加膳食钙的摄入。7一、减少食盐的摄入避免食用加工过的食物（如油榨土豆

2、片，罐头食品，咸肉等）制作低盐食品，如低钠盐多食钾了解食品含盐量及烹调用盐量8几种食物含盐量食物食盐量（g）食物食盐量（g）酱油1g/5ml麦当劳大薯条 1.0豆瓣酱1.5g/10g麦当劳特级板烧鸡腿堡 3.0黄酱1.0g/10g麦当劳麦辣鸡翅1.0红腐乳0.8g/10gKFC深海鳕鱼堡2.2味精3g/10g咸鸭蛋1.5榨菜1g/10g方便面（红烧牛肉）0.5g /100g虾酱4.6g/10g牛肉干1.5g/100g10食用油，包括植物油（素油）每人25g/日。少吃或不吃肥肉和动物内脏。每人每周可吃蛋类5个。二、控制总热量、减少脂肪类物质的摄入11适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品多吃

3、豆类及其制品 三、适量增加优质蛋白12四、常用食物中的钙含量（mg/100g食部）名称含钙量名称含钙量名称含钙量人 奶34海带(干)1177蚕 豆93牛 奶120发 菜767腐 竹280奶 酪590银 耳380花生仁67蛋 黄134木 耳357杏仁(生)140标准粉24紫 菜343西瓜子(炒)237标准米10大 豆367南瓜子(炒)235虾 皮2000豆腐丝284核桃仁119猪肉(瘦)11豆 腐240277小白菜93163牛肉(瘦)6青 豆240大白菜61羊肉(瘦)13豇 豆100油 菜140鸡肉(瘦)11豌 豆84韭 菜105高血压的运动治疗14运动的健康效益（1）规律有氧运动可以增强心肺功

4、能，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；运动增加能量消耗，防治肥胖；运动注意事项安全运动适当的运动场地，舒适的衣裤和鞋袜舒适的天气，炎热、酷寒或严重灰霾天气避免运动充足的水分补充因人而异、因地制宜，循序渐进避免激烈运动重视运动前准备活动和运动后整理活动最大心率和目标心率测算估计最大心率：220-年龄目标心率：运动后应达到的心率运动强度目标心率（相当最大心率%）低强度运动40-60%中等强度运动61-70%高强度运动71-85%运动强度的测算运动强度相当最大心率*%Borg 记分自觉疲劳程度（RPE）相当于Vo2 max，(%)代谢当量#(METs)低强度40-60911较轻 45 8517很

5、累 751011*最大估计心率=220-年龄。 #1MET=3.5mlO2/min/kg=1kcal/h.kg.bw 运动注意事项运动过程准备活动：运动前热身运动，一般为10-15分钟各关节热身顺序：颈肩关节肘关节腕关节髋关节膝关节踝关节关节活动以屈伸为宜，避免研磨动作。运动恢复活动：运动后的整理运动，一般为5-10分钟常见身体活动的强度分类运动强度身体活动类型低强度运动缓慢散步、登梯和游泳；园艺或修枝；轻松缓慢骑自行车；轻松家务劳动中等强度运动轻快散步（4-6 km/小时）、娱乐性游泳、中速骑自行车（8-10km/小时）、擦地或洗窗高强度运动赛跑、慢跑、急走（7 km/小时以上）、中快速游泳

6、、搬运重物或手工割草等如何制定运动处方要素：类型：有氧运动、力量运动、屈伸运动强度：极高强度、高强度、中等强度、和低强度身体活动持续时间：每天的活动时间频率：每周活动的天数/次数不宜运动的高血压患者安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜出血和严重的心律失常继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压高血压的运动处方运动类型 有氧运动：如步行、慢跑、踏车、游泳等。老年患者可配合放松运动和中国传统运动如太极拳肌肉力量运动：严格在专业人员指导下进行。可采用体操

7、和不同强度的橡皮带，训练胸、腰、背、腹和四肢肌力避免：体位变动较大和无氧运动，如爆发用力、突然用力高血压的运动处方运动时间和频率运动强度为6070最大心率时，每天运动时间2030分钟，可以分几次完成，每周35天运动强度低于上述强度时，每天2060分钟，同样可以分几次完成，每周5天。肌力训练：3X（15-20）次重复，每周 2 3 天坚持运动训练，运动时间越长，产生的降压效果越好。高血压患者运动注意事项（1）轻度高血压又无危险因素者，参加低水平运动方案前可不做运动试验年龄大于40岁伴有冠心病者，参加运动前应做运动试验，以制定适宜的运动强度避免爆发用力29降压药对运动的影响：大剂量的利尿剂可引起低血钾，从而激发运动中发生严重性心律失常受体阻滞剂如倍他乐克，影响运动时的心率，若用心率计算运动强度时应减去510次/分扩张血管的药：运动后应有充分整理活动高血压患者运动注意事项（3）运动对降压药的影响：坚持运动训练达到降压并维持降压效果时，可以适当减少用药量，但不能随意停用降压药运动监测：开始运动或增加运动强度时，应在运动前、后监测血压合并冠心病时，应监测运动中血压和应用心电监护；非监测运动者应定期进行评估。运动有