2022年健身教练练习技巧及心得

1、第6页共6页2022年健身教练练习技巧及心得做平板卧推需要注意1、安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。2、上胸优先原则过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!健美饮食与营业性饮食的区别健美目的饮食是为了提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润

2、肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。健美动作视频的辨别大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是_年以上，有的甚至为了迎合拍摄或宣传需要。我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。请别害怕“深蹲”我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。因为squat是最符合人体生理结构的。另外我要告诉

3、你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。2022年健身教练练习技巧及心得（二）高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势、后倾角度、握距差别等，想要背部多层面肌肉得到锻炼，练习此动作可绝对是王道。想要锻炼有效果，动作规范，准确才是最重要的，平常我在做高位下拉时，总结出一些练习技巧，在此与大家共勉。动作过程讲解第一步：调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态。第二步：用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽，左右各保持距

4、离10-375p_左右(不要过分追求宽度会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。第三步：身体略微后倾_度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩。动作练习技巧1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。2、肩胛骨收紧，将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿，略使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作。3、离心还原过程一定控制到位略慢，为了更好的保持肌肉持续受力面，不要将手臂完全伸直，肘要微屈，达到顶峰的时候，再次下拉。4、如果采取窄距下拉(正手或反手)，可

5、以增加背阔肌的长度，使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。2022年健身教练练习技巧及心得（三）作为一个资深的健身教练，我经常被问到很多关于普拉提的问题，从这是一项怎样的运动到对身体有什么好处，为了更好的解答这个问题给那些带有兴趣的学员们，我为此特地去参加了一系列的普拉提工作坊，以便获得更多地第一手资料来分享给大家。平心而论，普拉提如果是在正确的指导下进行训练的话，确实受益匪浅，它需要身体和心灵的双重训练，需要很好的专注度，然后对于腹肌核心力量的训练尤其明显，我也从一开始的半信半疑，到逐渐相信，直至真心的喜欢上了这项运动。自从JosephPilates(1880-1967)创办这项运动以来，越来越

6、多的人开始加入这项运动，调研结果也显示，普拉提对于人体的这些部位，有明显的改善和提高。包括了脊柱的灵活度，肌肉组织的坚韧度，身体的灵敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。当然，练好普拉提并不容易，以下几点和大家分享1.正确的呼吸正确的呼吸是练习好普拉提的基础，记住呼气吸气，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起来，要让腹部肌肉收紧，就像穿了紧身衣一样，绷紧的时候能感觉到腹部肌肉在燃烧。2.拉伸收缩尽可能的把你的肩颈拉伸到远处，然后再收缩回来，每个动作都要做到位，拉伸的时候，手脚，都向远处尽力延展，收缩的时候，尽力的缩向你的脊柱核心。3.脊柱一定要在运动的任何时候保持在一条直线上，不要弯曲。4.每

7、个动作都要感觉从核心部位(腹部肌肉)发出。5.练习控制.不要使用爆发力。移动需要在缓慢的控制的节奏下进行。尤其是做往后仰的动作的时候，一定要学会控制。6.做每个动作都要保持稳定，不能东倒西歪。7.不要过度追求高难度动作。先把基础的动作高质量的完成后，才去学习更高难度的动作。普拉提最大的受益点在于，无论你处在哪个阶段，都可以有所收获。但切记，一定要去好的会所，在优秀的教练的带领下进行锻炼，这是在家看视频练习所不能达到的效果，因为姿势不对，一切白费。正如创始人JosephPilates所言,练习十次，你会感觉不错，练习二十次，你会看上去不错，练习三十次，你会觉得自己新生了。2022年健身教练练习技

8、巧及心得（四）1.怎样做好健身教练2.怎样做一名健身教练3.健身教练理论知识2022年健身教练练习技巧及心得（五）很多朋友跟我一样来_已经快一年了，可一想到储干培训头皮就发麻，对于储干我们真是又爱又恨，一方面爱的是公司提供了一个公平公开的选拔平台，天高任鸟飞；一方面恨的是面对大众公开演讲，多数朋友平时都很低调，就让想想站在台上演讲，估计很多朋友腿就软了。那么，储干培训到底有窍门可循吗。怎样我们才能真正表现出自己的实力。这里我就把我一点小小的心得给大家_一下，希望对你有所帮助，让_不埋没真正的金子。第一点，毋庸置疑业务知识要非常扎实，如果这点你不满足，那么建议在沉淀几个月。第二点，我们分析一下储

9、备的成绩分布：总评成绩_演讲答辩_%+理论成绩_%+学员互评_%+实习_%+无领导小组讨论_%+优秀辩手加分+最佳团队加分。从这个成绩比例中我们可以发现演讲答辩是所占比重最大的，那么我们首选要做的是练习演讲。演讲最重要的是要做到三点：1、脱稿怎么做到脱稿，没有捷径，对着镜子背_小时吧，背完以后感觉良好，那么在部门先行演讲一把吧。如果发现卡壳了，那么在去背_个小时吧。2、创新怎么创新。在演讲答辩中，很多同事谈到管理的理论时都非常雷同，其实创新很简单，联系自己部门实际案例来演讲就是创新。每个部门的情况都是不一样的，每个部门经理风格都是不一样的需要你去联系理论整合总结。_免费3、沉着沉着方能对答如流

10、一般而言谁上去都会心慌的，心跳加快，面红耳赤是正常情况。原因要么是准备不足，要么是上去次数很少经验不足。那么我们需要学会角色扮演，在充分满足准备的前提上，当你走_时，你就告诉自己你已经是一个经理了，那么你需要做的就是拿出你做经理的架势吧。第三点储干培训之前，我的区长_给了我一句制胜法宝：要有狼一样的嗅觉。怎么理解狼一样的嗅觉。我个人认为：首先，你得有”狼子野心”，你要有目的性，要有进攻欲，没有企图心，没有野心，你就缺乏_。来了储备培训，你要做的很简单就是拿第一。其次，狼的嗅觉是指你要有敏锐的洞察力，在第一天你就要发现威胁你拿第一的所有对手。对手来自运作。经营。会计。调度。他们有什么优点值得你吸收。第三，锁定目标之后发起进攻，抓住每一个发言的机会，积极思考然后把自己的想法讲出来。不怕你说错，就怕你不说。他们能起来说，你就也能起来说，甚至你还要比他们抢先说。第四点沟通能力公司一直强调沟通能力强，那么储备正是对你沟通能力的一大考验。储备前，与上级沟通获得指点，无论是区长还是部门经理都是过来人，他们在从业生涯中有很多独到见解和宝贵经验，他们的指点或许会让你茅塞