不痛的活法6种导引方法操作方便

1、 种导引方法操作方便，简单有效。既可以单式练习，也可以组合练习。既可以作为颈椎的日常保健方法，也可以作为颈椎病人康复的辅助手段。枭(xio)栗牵引颈椎不求人，小动作省下医药费上班族和学生是颈椎问题最多的人群，不是这两种人群不爱惜身体，而是没有规律性的大块时间可以支配。这时候，我们就要采取化整为零的健身战术。要知道，见缝插针的保健身体，有滴水穿石、磨杵成针的效果。我的邻居小周是一名财经专业的硕士毕业生，就职于一家国企的财务部门。小周每天的工作是坐在电脑前，处理各种统计表。业余时间，小周喜欢刷微博、上微信、网上购物，是很安静的一个女孩子。可是一年后，小周发现，早上起床时落枕的次数越来越多，脖子僵硬

2、，头也觉得昏沉。直到有一天，右手示指串麻串麻的，小周意识到问题严重了，到医院一检查，颈椎出现问题了。医生建议小周多做一些康复性锻炼，小周的妈妈让女儿和她一起晨练，可是小周白天要上班，晚上有时还要加班，时间上不允许。于是小周找到了我，问有没有一种不受时间和场地限制的保健方法，我告诉她，保健的方法不在于多，而在于正确和坚持，并教给了小周。3个月后，小周的脖子很少再出状况，她自己也爱上了这种方便实用的导引方法。这节就给您介绍保健颈椎的方法枭栗。这个导引动作不张扬，简单易行，不会影响其他同事办公，站着、坐着随时随地都能练。看到“枭栗”这个词，很多人都会觉得陌生，读起来拗口，不明白什么意思。枭栗就是我们

3、现在说法上的猫头鹰。古代导引术中有很多是模仿动物的动作，它也是现代仿生学的前身。引书中国最古老的导引祛病专著说起古代的导引养生方法，老百姓最熟悉的要数“易筋经”“八段锦”“五禽戏”等这些耳熟能详的功法。但是您知道吗，导引养生术的鼻祖可以追溯到距今两千多年前的引书，这是一册记载在竹简上的导引古书。引书于20世纪80年代在湖北荆州地区出土，“引”即“导引”的简称。全书抄写在100多片竹简上，由导引术和养生理论两大部分组成。为何西汉的导引养生如此发展呢？西汉又称前汉，是中国经济文化发展的一个高峰，史上被称为“休养生息”的年代，国力富足，百姓安居。吃穿不愁了，老百姓便有时间、有精力琢磨着怎样祛病强身、

4、延年益寿，导引养生便顺式而生。转过头来看我们现在的社会，出版业、网络迅猛发展，各种养生练功的书籍如竹林一般，密密麻麻，各路的养生专家也纷纷支招。今天说喝牛奶好，明天改喝芹菜汁，我们在目不暇接的同时，要看到它背后繁荣的社会文化。40年前，饭还吃不饱呢，谁有闲情谈养生呢。现在养生的书籍虽杂，但老百姓是最聪慧的读者，因为他们有最质朴的劳动生活实践，自然能甄别优劣。在文辞简约、留书困难的两千多年前，保存下了“导引图”和引书两部珍贵的著作，是一笔很难得的财富，它大大丰富了我们对上古导引术的认识。所不同的是，“导引图”描绘的是一幅幅静止的图像，后人无法全面掌握整套动作的情况；而引书则对每一个导引动作进行了

5、文字解说和理论阐述。在所有这些导引术式中，模仿动物的仿生导引占了四分之一。下面要介绍的“枭栗”，便是来自引书中最古老的颈椎仿生保健法。枭栗的寓意再来谈谈为什么要模仿猫头鹰。这就是古人的聪慧之处，将心融进大自然，就能看见我们视而不见的养生智慧。长期的进化形成了猫头鹰异常灵活的脖子，就像一个万向轴，能够轻巧地将脖子转动近一周。于是古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈项疾患，这种运动方法，被古人简称为枭栗。枭栗的做法怎么做自然站立或坐在椅子上，将两手背在身后，十指相交叉，两掌心自然向上。做得对效果才好这个时候上体要保持中正，中正的感觉怎么找呢？靠墙而坐，后脑、肩胛骨、臀部三处都刚好贴

6、住墙时的坐姿，就是正身端坐。怎么做然后向上慢慢抬头，同时两臂在身后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。做得对效果才好抬头的时候，采用逆腹式呼吸，慢慢吸气时，小腹内收。抬头和举手到最大限度后，略停两秒，给身体一定的牵拉刺激。怎么做随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都松下来。做得对效果才好低头时，缓缓呼气，小腹放松，略停两秒。将头转正，身体放松。怎么做最后慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的抻拉，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作是一样的。做得对效果才好这种最大

7、限度的转头又叫颈项挣力，脖子左右形成对拉拔伸的力，对颈椎刺激很大，越慢效果越好。左右转头时采用自然呼吸。枭栗可以在工作中见缝插针地做，以缓解颈部疲劳。也可以作为颈椎的康复练习，每天23次，每次依据自己的身体情况控制在5分钟以内，以免牵拉过度引起头晕。练习这个动作可不能性急做枭栗时一定要柔和缓慢。动作做快了，收缩的是肌肉，没有伸筋拔骨的效果。这个过程就像把粘成一缕一缕的头发梳开一样，对付凌乱打缕的头发，我们会用细小的梳子，顺着发丝，一点一点地梳理通顺，用力猛了，发丝就容易断。颈项僵硬的肩背就像很久没有梳理过的头发，肌纤维和筋膜黏滞在一起，产生小的筋结，在导引过程中就像梳头发，缓慢有序，一松一紧，

8、把粘连的筋结梳理开。枭栗的保健特点主动牵引颈椎。颈椎出现问题时，常用的医疗手法是牵引，颈椎做牵引又分为被动牵引和主动牵引两种。医院中常见的颈椎牵引方法为被动牵引，是利用器械的力量对颈椎进行抻拉，而枭栗则是依靠自身的牵拉对颈椎进行主动牵引，自我操作和可控性强。通过上、下、左、右四个方向的牵拉，可以缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛，帮助增大椎体间隙，调整颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。梳理粘连的筋结。俗话说通则不痛，颈项疼痛的主要原因是因为粘连的筋结，颈部肌肉、韧带错综复杂，就像热带丛林一样盘根错节，劳损的肌肉、筋膜很容易粘连到一起，又像很久没有梳理的头发，使得气血无法畅通。腹式呼吸怎么做什

9、么是腹式呼吸？说得通俗一点，腹式呼吸就是在吸气和呼气时，能够感觉到腹部起伏的呼吸。吸气时收腹，腹部内凹；呼气时松腹，腹部放松，为逆腹式呼吸，反之则为顺腹式呼吸。腹式呼吸对内脏器官影响很大，有类似按摩内脏的作用，而且呼吸的深度大，吸入的新鲜空气多。由于坐姿的局限和固定，久坐人群通常是浅短、急促的呼吸，加上长时间用脑，容易造成脑部缺氧，这时候随着逆腹式呼吸做一做枭栗，会觉得神清气爽，脖子轻松。下面，可以随我做一次逆腹式呼吸：徐徐吸气，不要吸得太满，留有余地，腹部内凹，感觉腹部尽力靠向身体后腰部位，然后缓缓呼气，腹部放松，呼尽浊气。穿插一次自然呼吸，再做下一次腹式呼吸。为什么吸气时要留有余地，呼气时

10、要缓缓呼尽浊气呢？吸气是在呼吸肌的作用下完成的，呼气才是肺泡本身的弹性，如果吸气过猛，会伤及肺脏。呼吸与动作怎样配合最科学肢体动作是一种外在的力，呼吸是一种内在的力，二者结合才有助于外导肢体，内引气血。关于动作和腹式呼吸的配合，您要记住一点，凡是涉及躯干的导引动作，幅度大、路线长，呼吸一般会反射性地调节，进行开吸合呼的配合，就像我们伸懒腰时会自动深吸气一样。但对于那些相对较小关节的导引，幅度小，路线短，或动作频率稍快的动作，这时身体便会发出指令，自然呼吸。如果您一味地追求和每个动作的配合，那么支配内脏的自主神经马上就会给您颜色看：头晕、恶心、心慌。前些年练气功有出偏的，很多都是呼吸问题，只有呼

11、吸有法，才能保健身心。所以，这。练习导引时，要根据自身情况及时调整呼吸，避免过犹不及。骨骼健康三剑客之一维生素K骨骼健康三剑客之一维生素K。俗话说：一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。一身好“骨”气，不是单纯几粒钙片就能解决的，很多人一把一把地吃钙片，但依旧腰酸背痛腿抽筋，骨质也没有大的改善，反倒吃出了结石。骨骼健康需要全面养护，在这个过程中钙、维生素D、维生素K的相互促进作用最为突出，缺一不可，俗称“骨骼健康三剑客”。在这三剑客中，我们相对陌生一点的要数维生素K，这一节咱就先说说维生素K。维生素K在骨骼健康上扮演者催化剂的角色。什么是催化剂呢？就是往火里加油，加大火式的角儿。在维生素K的帮助下，

12、可以增加骨质与钙的亲和力，有效增加骨密度。很多补钙人群在尝试了各种方法后，骨质状况仍不见好转，这时您除了考虑吸收率外，还要琢磨一下体内维生素K是否充足。维生素K在菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜中含量较高，是脂溶性的维生素，所以要炒熟了再吃。您看，这补钙也少不了蔬菜的作用，所以古话儿讲，萝卜白菜保平安，其实是蕴含了很深的生活哲理。引颈气血足了，颈痛没了脖子难受的时候，首先想到的是到医院拍个片，可是很多时候，各个角度都拍了，也找不到颈椎病变的迹象。颈肌劳损，X光片是拍不出来的。您会问了，光听说过腰肌劳损，脖子上的肌肉也会劳损吗？当然了，而且颈肌更容易发生劳损。不过庆幸的是，这只是颈椎疾患的初期，这时候适时

13、适量地锻炼颈部肌肉，便能有效地祛除颈痛。我认识两位做编辑的同龄朋友，一个喜欢在工作间隙抽支烟放松，一个喜欢每隔1小时就原地导引抻拉。抽烟的常笑话健身的，你这点毛毛雨的锻炼量，能管什么用。两年后单位体检，抽烟的除了血脂偏高，颈、腰、肩也都出现了增生的症状；抽空健身的则身体倍儿棒，吃嘛嘛香。健身就像往银行存钱，一星期存10元，不如每小时存1元，只要坚持，便能积攒下大财富。下面介绍的引项，便是保健颈椎肌肉的一组导引动作，动作简洁易行，每天做一做，就相当于往银行存健康。谈引项之前，我们先来看看它的经典出处诸病源候论。诸病源候论一部没有药方的医学专著诸病源候论是我国历史上第一部专述病源和证候的医学专著。

14、这部书的经典之处在于，虽然是中医专著，但通篇却没有一个药方，只是在诸病之末附有导引法、养生方。全书列载证候近两千个，叙述了各种疾病的病因、病理和症状。诸病源候论不仅在当时，对现代也具有深远的影响力。这部书的主编是当时的太医博士巢元方，相当于现在中医科学院的大院士。巢元方以“补养宣导”著称。相传隋大业五年，主持开凿运河的总管患上了风逆证，全身关节疼痛，早晨起床便头晕呕吐，很多太医诊治无效，隋炀帝令巢元方前往诊治。巢元方诊后认为是风入腠理，病在胸臆，便用嫩肥羊，掺入中药蒸熟让其食下。这期间还辅以肢体导引方法，总管依方而用，几服药还没有吃完便痊愈了。在诸病源候论中有好几种祛颈痛导引方法。如“偏风候”

15、“风冷候”“头面风候”“筋急候”等篇章中多次出现了引颌、两臂震摇、屈肘旋伸等祛除颈项僵痛的导引术式。下面介绍的“引项”，便是对这些导引术式的精选组合。引项的做法引项可以在办公桌前坐着练，随时随地，不受时间和场地的限制。小动作，可以带来颈椎的大健康。怎么做两手十指交叉放在脑后，两肘向两侧打开。如果平时颈肩没什么问题，这时两肘应该在一条直线上。然后两肘向前摆动，肘尖向前，再向两侧打开，一合一开为一次，连续开合1020次。做得对效果才好开合的速度要先慢后快，逐渐加速。怎么做做完上面这个动作后，两手仍抱于脑后。然后尽力向上抬头，两肘向两侧张开，两掌心托住头，这时候头像枕枕头一样，枕在两掌之中。然后在抬

16、头的状态下向左转头，眼角的余光看左肘尖，再向右转头，眼角的余光看右肘尖。一左一右为一次，重复68次。做得对效果才好做这个动作时，抬头、转头要缓慢，这样效果会更好。颈项灵活后，可加大转动的幅度。怎么做最后，两臂在体侧松垂，两肩上下提落10次左右。然后头颈部放松，脖颈按逆时针和顺时针方向转动，各转3周。做引项时动作频率较快，易采用自然呼吸。做得对效果才好所有动作的次数，您可根据自身条件，自行增减。做引项时，开合、转头的速度是关键引项不同于上节介绍的枭栗。这就好比爆炒牛柳和清炖牛肉，一个快炒，一个慢炖，火候不一样，味道便迥异。两肘开合时，是收缩肌肉的锻炼。开合的速度要一点点递增，让肌肉有一个预热的过

17、程，就像大赛前做准备活动一样，避免肌肉拉伤。两手抱在后脑，在抬头状态下转头时，是牵拉筋骨的锻炼，这时候要慢，越慢效果越好。交叉的双手好像一个托架，对头部起到了支撑作用。抬头状态下转头，对颈项的牵拉强度最大，很容易拉伤，刚开始的时候，微微转头即可，用眼角的余光去看肘尖。颈项逐渐灵活后，在循序渐进中加大转动的幅度。引项的保健特点从源头补给气血。不管我们多么强调经脉在人体的重要性，但它们只是气血的通道，你看久病卧床的病人，大多身体羸弱，肌肉萎缩，气血的源头枯竭了，人体机能便随之衰落。做引项时，两肘一开一合的摆动，速度由慢到快，锻炼的是肩部的肩带肌群，背部的斜方肌和背阔肌。这些肌群处于颈部的下方，对颈

18、部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。肌肉代谢改善了，功能加强了，会从源头上补给气血，从根本上改善颈项僵痛。肌肉的秘密既然谈到了肌肉，就多说两句。自2012年孙杨在伦敦奥运会上得金牌、破纪录后，多少小孩子在家长的带领下，开始扑通扑通地练起了游泳。且不说孙杨每天是怎么刻苦训练的，一天游20 000米是个什么概念，单是看这肌肉类型来判断孩子是否有天生优势，这一点大多数家长想不明白。从1892年意大利人莫索首次发现肌肉收缩的特点后，人们对肌肉的研究不断深化。科学家们根据肌肉颜色，形象地将肌纤维划分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维也叫慢肌纤维，是主耐力的；白肌纤维也叫快肌纤维，是主速度的。牙买加人

19、屡屡在飞人大赛中折冠，与他们的肌肉类型密不可分，牙买加人的快肌纤维比擅长奔跑的非洲人还要高，这也是决定他们跑速主要原因。游泳是个速度活儿，是体能性项目。人的肌纤维在出生后就基本定型了，后天只能增粗，不能增多。天赋是决定能否在体能性项目出成绩的主要因素，如果孩子不具备先天肌肉条件，即便是累倒在训练场上，也不会得冠。让孩子进行体育训练，做家长的要多一些理性思考，少一些功利期盼，孩子掌握一技之长，拥有健康的身体，比在压力和泪水中长大更有意义。骨骼健康三剑客之二钙钙是大家较为熟悉的，所谓的熟悉是每天耳濡目染，各种补钙制剂充斥着电视和报纸，每一家都说自己的产品吸收率高，无不良反应。但对于人体这种复杂精密

20、、个体迥异的生物来说，科学不能一概而论。我有个朋友，35岁时体检出骨密度偏低，于是便开始小心翼翼的补充钙剂，两年后再检，骨密度没什么变化，肾脏却出现了微小结石。要知道，以葡萄糖酸钙为特点的离子钙，对糖尿病人不利，而且此类钙剂化学结构松散，容易和人体内的酸性物质生成钙沉积物。以碳酸钙为特点的分子钙，进入人体后不易分解，对肠胃有一定刺激性，也容易在体内形成沉积。最优质的钙源来自数千年人类甄选出的食物，最科学的补钙来自均衡的饮食和良好的生活方式。含钙丰富的食物有乳制品、豆制品、绿色蔬菜以及水产品中的虾皮和海带，可以按自己口味不断变化烹饪的方式。补钙不能缺少运动，运动中肌肉互相牵拉，刺激骨骼，加强血液

21、循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化。在好的生活习惯中补钙，才是最靠谱的。手抱昆仑脖子僵硬后脑痛，练练这招就管用经常有人问我，这导引和其他运动有什么不同，我先来讲个故事。福州名菜佛跳墙以其用料考究，浓郁荤香而流传海内外。改良后的佛跳墙成为国宴中的一道佳肴。炒菜做饭是师徒传承的手艺，做国宴的师傅手把手地教，徒弟兢兢业业地学，但就是做不出师傅的味道。师傅反复强调，起锅时入几滴老酒，是提鲜的关键。就是这几滴老酒，徒弟琢磨了20年。早一秒则淡，晚一秒则过；火大则老，火小则欠。20年的细心琢磨，徒弟练就了炉火纯青的功夫，成就了一代国宴大师。或练筋骨皮肉，或通气血经脉，功夫深浅而已。这就好比同样都是

22、写书法，普通人写出来的叫“字”，一摞稿纸能卖个废品钱；书法家写出来的叫“珍品”，一字千金。差就差在这“功夫”两字上。言归正传，下面来谈谈能缓解后脑痛的“手抱昆仑”，先来看看这一式的出处“十二段锦”。十二段锦融抻拉、吐纳、按摩、冥想为一体的导引术十二段锦的名称最早出现在清乾隆年间徐文弼编著的寿世传真一书，其功法内容则源于“钟离八段锦”。“钟离八段锦”出自明朝道藏中的修真十书，这本书中收集了隋唐两宋时期几十种导引和内丹著作。进入明代，“钟离八段锦”被很多养生文集收录，内容和名称也在原来的基础上有所发展。比如高濂在遵生八笺中记述的“八段锦导引法图”，冷谦在修龄要旨中编撰的“十六段锦”等，都源于“钟离

23、八段锦”。到了清代，徐文弼将“钟离八段锦”的8张图谱增加到12张，对其歌诀和阐释有所改动，更名为“十二段锦”。下面要介绍的“手抱昆仑”汲取了这式动作在发展中的精要。昆仑的喻义“昆仑”一词有很多含义，常常用来形容至高无上、气式磅礴、仙境之地等。从现代医学来看，大脑是人体的总司令部，很多看似和脏腑有关的疾患，其实都和大脑有关。比如说失眠，用老话儿来说是心肾不交，肾水不能滋养心火，心火上亢而导致失眠。实际上大部分失眠是因为大脑中枢分泌的褪黑素下降或皮层功能失调，兴奋和抑制乱了方向。很多失眠患者出去游玩时，会睡得特别香，游玩的过程是一个劳筋骨的快乐过程，大脑皮层的功能在不知不觉中改变了，所以会有一夜好

24、觉。在这本书中给大家介绍的小功法，除了牵拉筋骨，呼吸吐纳外，都有一个比较慢的特点，在这个慢练的过程中，其实就是对大脑皮层兴奋和抑制的调节，让过度兴奋的中枢松下来，从而使“司令部”对全身的调节更加有序化，这也是中国古人锻炼养生的大智慧。手抱昆仑的做法练习“手抱昆仑”时要采用坐姿，坐在凳子上，或者盘坐在床上。为什么要采取坐姿呢？因为这一式有转腰拧肩的动作，人在坐着的时候，腰胯相对固定，伸拉刺激越大，健身效果也就越好。怎么做坐在办公桌前，或者下班回家后盘坐在床上。两手先搓热，然后交叉抱于脑后。躯干和头先微微向左预转一下，然后头和躯干向右下方倾斜，这时候左肘在上，右肘在下，两肘成一条斜线，最大限度地抻

25、拉左肋和颈部，这时候配合逆腹式呼吸最舒服。伴随着缓缓呼气，身体侧倾的幅度也会加大。略停两秒后将身体转正，转正的时候要稍稍放松，调整一下呼吸。怎么做随后，换方向重复上述动作，即躯干和头再微微向右预转，然后再向左下方倾斜，这时候右肘在上，左肘在下，两肘又形成一条斜线，最大限度地抻拉右肋和颈部，同时缓缓呼气，略停两秒后将身体转正。怎么做做完几遍后，手心也热了，这时两掌在后脑（枕骨下缘两边凹陷处，也就是平时枕枕头的地方）按揉数次。做得对效果才好手抱昆仑是在转身的状态下，对颈部和两肋进行牵拉。一左一右为一遍，您可以自行掌握练习的遍数，以舒适为度。做手抱昆仑时，两肘尖是导引的关键当左右转体时，两胁肋部拉开

26、，这时候肩臂的力点在两肘尖上，要体会两肘用力外展，力达肘尖。两肘的变换，就形成了牵拉的杠杆，杠杆角度正确，就会取得很好的牵拉效果。不能在一条直线上，说明有些筋结粘连在一起了，拉伸困难，这时也不要着急，循序渐进的练习，一定会把粘连的小筋结都疏通开。转体的同时辅以柔和缓慢的腹式呼吸，有利于调理肝经，疏泻肝气。简单一招，测测肩关节老化程度这里教您一招简单的方法，测试肩关节筋骨的状态和功能。两手体前交叉，然后直臂上举，让大臂贴紧耳朵。如果上举毫不费力，大臂能够很轻松地贴紧耳朵，说明肩关节功能良好。如果大臂贴紧耳朵很费力，前胸后背都有抻拉感或痛感，说明肩关节柔韧度减弱，功能正在下降。如果直臂上举很勉强，

27、大臂贴不到耳朵，说明肩关节内有粘连老化的迹象，必须加强锻炼了。手抱昆仑的保健特点缓解后脑痛。后脑下方的凹陷处，也就是我们平时枕枕头的那个部位，是脑部最薄弱、最敏感的地方之一，又被称为“脑后之空窍”。这个地方汇聚了风府穴、风池穴和风门穴等穴位，是邪风最易入侵，气血最不易通过的地方。说很久以前，有个人总是头痛，久治不愈，非常痛苦。于是请来彭祖治病，彭祖看他吃了那么多方剂都无济于事，便仔细问询他的饮食起居。彭祖发现这个人家墙上有个小洞，此人睡觉时，洞中的凉风正好吹在他的后脑，彭祖恍然大悟，连忙让他把洞堵上，从此之后，这个人的头痛也好了。颈项僵硬，气血供不上去，再加点风寒，最容易引起后脑疼痛。疏散瘀滞

28、的气血，消除气滞性疼痛。手抱昆仑最显著的特点是对两腋和两胁的牵拉。上体侧向扭转时，两臂上下牵拉，腋下和胁肋部被充分拉开。两腋和两胁是人体非常重要的部位，颈项很多筋膜肌肉的起止点在两腋附近，腋窝又是人体淋巴结的汇聚地，两胁肋部还循行着肝经、胆经和心包经等。医谚讲：肝有邪，其气留于两胁。就是说如果肝出现了问题，病气会滞留在两肋，气血供不上去，会反射性引起两肋痛和头痛。疏散瘀滞的气血，消除气滞性疼痛，人的头、颈、背等部位就会感觉很舒服。循经拍打说健康经络在人体像河道一样遍布全身，内连脏腑，外络肢节。每一条经络的循行路线都像树枝一样，长而多叉。身体中最长的经络要数膀胱经（见33页足太阳膀胱经经络图），

29、从头到脚，上面还分布着六十多个穴位。要锻炼这么长的经络，还要刺激经络上的穴位，得有点特殊方法才行。平时我们在健身房里看到的杠铃操、哑铃操，练的是肌肉，对于长而多叉的经络，要有抻拉拧转、拍打按摩等练习手法。下面给大家介绍一种简易的循经拍打法。老百姓平时健身，可能记不住经络穴位的名称和走向，那也没关系，这里教您掌握一个原则，循行手臂的是从胸到手指，正好反向，是从手指入头。拍打的时候，从胸沿手臂到手掌心，刺激的是；再从手背到肩背，刺激是的。两手换着反复拍打，每天坚持十几分钟，全身受益。骨骼健康三剑客之三维生素D维生素D又叫阳光维生素，它的发现是人们与佝偻病抗争的结果。在发现维生素D之前，佝偻病的阴影笼罩着人类，直到科学家通过实验发现，喂了鱼肝油的狗不会得佝偻病，便把鱼肝油内的这种物质称为“第四种维生素”，后来用第四个英文字母来代替，称为维生素D。接下来又发现，在阳光的照射下，人体皮肤可以合成维生素D，于是便将其形象地称为“阳光维生素”。人是不是缺钙，跟生活水平不成正比。常听人说痛风病患者要少吃豆制品，可是您见过哪个经常吃白菜豆腐的得痛风了，都是吸烟喝酒和不规律生活惹的祸。补钙也是这个道理，饮食均衡，不挑肥拣瘦，多活动肢体，多亲近大自然，从里到外都是健康的影子，哪里还有缺钙