警体基础课程整体设计介绍录像拍摄脚本幻灯片1课件

1、警体基础课程整体设计介绍录像拍摄脚本幻灯片1警体基础课程整体设计介绍录像拍摄脚本幻灯片12、警体基础课程学时与安排警体基础课程是公安院校专业基础主干课程之一。教学学时64学时，安排在第一学期授课。3、警体基础课程的内容本课程结合实际需要以身体素质、攀登、越障、游泳等项目为主要训练内容。2、警体基础课程学时与安排4、警体基础课程教学达到的目标通过对警体基础课程的学习，不仅使学员在身体素质、身体基本技能上得到了锻炼和提高，而且从心理素质上也得到了应有锻炼，增强了学员挑战自我、不畏困难、战胜困难的信心。在教学和训练中除了传授专业技术和训练方法之外，更重要的是引导和培养学员自觉锻炼、长期锻炼的良好习惯

2、，为今后为党和人民健康工作三十年打下基础。我们给学员传授的理念是：为实战而练。4、警体基础课程教学达到的目标5、警体基础课程的改革与创新警察体育基础课教学能紧紧围绕公安工作实际，进行大胆改革创新，在学习方式上既注意课堂的基础理论、技能教学又将课外体育锻炼、运动竞赛纳入课程体系，形成警察体育基础课内、外教学、训练一体化新的课程模式 。5、警体基础课程的改革与创新二、警体基础课程的内容（一） 一般身体素质训练一般身体素质包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏柔韧素质等。它们相互融合和依赖，通过训练使身体素质全面提高。1、速度素质（1）速度素质的概述二、警体基础课程的内容 是指人体快速运动的能力。包

3、括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。速度素质对警察的工作具有重要作用，在实际应用中，如：射击中的快速出枪是人体的反应速度和动作速度的集中体现，在擒拿格斗中攻防、寻找战机和对战机的把握等也是由速度素质决定的。因此我们在提高绝对速度的基础上加强反应速度训练，利用各种不同手段和方法进行与警务实战相关的速度训练，并在速度训练中强调速度与力量、耐力、灵敏性、协调性的结合，达到全面发展的目的。（1、速度的基本功训练。2、快速起动。3、变换动作的途中跑。4、短程途中跑。） 是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外（2）速度素质训练方法（A）加速跑的练习

4、法速度从慢到快，逐渐加速。如：100米从起跑到途中跑阶段为跑的加速阶段，为了警务实战需要，可采用不同路况、变换不同方向加速度的练习。 （2）速度素质训练方法（B）减少阻力的练习法减少阻力的练习法，即减少外界自然条件阻力和人体本身阻力的练习。例如，利用风力进行顺风跑、短距离下坡跑、牵引跑等。 （C）负重快速练习法由于运动中动作速度与力量水平有着极为重要的关系，因而，发展动作速度需要与发展力量结合起来。例如：快速推举重物，快速挺、抓举，快速高抬腿，负重后蹬跑等。（B）减少阻力的练习法（D）重复练习法按计划进行全力运动，达到或至少接近个人极限强度。然后有一定间歇休息时间，原则上以基本消除疲劳为宜。（

5、E）提高短距离跑频率练习方法：用高频率练习发展频率，是提高步频的主要方法，如快速小步跑、高抬腿，听信号快速跑等 。（D）重复练习法（F）发展速度爆发力量练习方法其一在不降低速度的条件下加大力量。其二在不减小力量的条件下加快速度。其三在加大力量的条件下加快速度。第一个方法效果较好。（F）发展速度爆发力量练习方法（3）速度素质训练特别提示 一是速度素质是发展警察体能的运动素质之一。它是衡量警察体能状态的重要指标，是提高警察运动能力的基本途径。对提高运动能力和运动水平有着极为重要的作用。 二是警察奔跑中的速度素质与提高奔跑能力有着极为密切的关系。而提高奔跑能力，必须提高绝对速度、速度耐力以及相关的身

6、体素质。 三是警务实战要求，警察速度训练能力的提高，必须在奔跑速度能力的提高的前提下，提高其专项速度。例如，越障碍所需要的助跑与起跳动作结合的初速度，以及警察格斗、各种姿势实战射击练习中的反应速度、动作速度、移动速度、进攻速度等。 四是速度训练时，要做好准备活动，避免损伤，注意安全。 五是在通读和掌握速度素质基础知识的基础上，能够结合个人体能状况以及专项特点，选择和采用不同的速度练习方法或练习动作技术，进行合理、有效的练习。（3）速度素质训练特别提示2、力量素质（1）力量素质概述力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质对警察身体技能的学习、掌握和运用起到至关重要的作用

7、，警察一切身体技能都离不开力量素质。力量素质的训练，在抓基础力量训练的同时，以提高学员爆发力量训练为主要内容，注重全身力量训练的协调发展，器械力量训练与跳跃力量训练的结合，大肌群力量训练与小肌群力量训练结合，上肢力量训练与下肢力量、腰腹肌力量训练的结合等，形成力量训练比较实用、完整的体系。（1、上肢、下肢力量训练。腰腹肌力量训练。2、组合力量训练。3、跳跃力量训练：单脚跳、娃跳、立定跳等）2、力量素质（2）力量素质训练方法根据肌肉收缩形式，力量素质训练主要两种类型：即动力性力量训练和静力性力量训练。训练方法主要以动力性力量训练为主、以静力性力量训练为辅。（a）静力性力量练习法（等长）一是身体处

8、于特定的位置，站立或仰卧举腿，推或蹬住固定重物或器械，用肌肉最大的收缩力量，坚持810秒，做一定次数，对增加肌肉力量效果为佳。二是肌肉力量得到增长，应再换一个不同的位置练几次，如果一个动作一开始就需要爆发力，那么设计力量练习时就必须与该动作相一致。三是静力性力量练习的呼吸方法十分重要，一般在肌肉开始用力收缩前，先深吸一口气，然后屏息，在用力的后一段时间开始缓缓呼气。（2）力量素质训练方法（b）等动力量练习法负荷量与肌肉收缩力量始终保持不变的练习方法。如：在教学中采用双人力量性对抗练习，一人俯卧，另一人跪骑用身体对俯卧者施加压力，要求所加压力，正好使俯卧者刚能撑起为止。这种练习法对增加一般力量效

9、果显著。（b）等动力量练习法（3）力量素质训练特别提示：A：各种负重、腰腹背肌练习：上起动作要加快速度，下落可减慢速度。B：跨跳练习：摆动腿下压落地要做好“扒地”动作。C：抓基础性力量训练的同时，也要结合专项特点进行力量练习。D：发展力量素质，必须既练大肌群力量又不能忽视小肌群力量。上、下肢和躯干的力量要协调发展。E：力量练习前，各关节肌肉活动开，负重力量练习后，要进行跳跃练习，训练结束之前要做好柔韧练习，尽快恢复肌肉疲劳。F：静力性力量与动力性力量练习相结合，在练习中要注意呼吸节奏调整。G：力量练习要注意发力速度，有效提高爆发力。H：练习的组数根据个体的水平而定，可隔天安排一次不同形式的力量

10、练习。（3）力量素质训练特别提示：3、耐力素质训练（1）耐力素质训练概述耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。由于警察工作的长期性和艰苦性，所以要求公安民警必需具有坚强的意志品质和良好的身体耐力作支撑。耐力训练主要抓住有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力是无氧耐力的基础，所以本课程，耐力训练内容比较强调耐力的基础训练，将提高学员心肺功能训练，放在比较突出的位置加以重视。（1、越野跑、登山。2、不同距离，不同路况反复跑。3、力量耐力训练）3、耐力素质训练（2）耐力素质训练方法有氧耐力的练习方法：持续负荷法、间断负荷法等。（a）持续负荷法用于越野跑等项目，也可用于非周期性的练习项目。（b）间断负

11、荷法：可分为间歇练习法、重复练习法。 1、间歇练习法。间歇练习法是一种采用不同的强度的刺激，在练习期间按不同时间休息后，再进行练习的方法。不同的强度、负荷量、持续时间、间歇时间所达到的作用不同。其一，强度大，持续时间在10秒之内，间歇时间不少于30秒，达到发展速度的目的。其二，强度大，持续时间在35秒 1分钟，间歇时间5分钟，达到发展速度耐力的目的。长距离间歇时间，持续时间约为8- 15分钟（140160/1），达到发展有氧耐力的目的。（2）耐力素质训练方法B、重复训练法在练习中以全速或接近全速，反复规定距离，中间得到休息的方法。短距离的重复跑主要提高速度的能力，中距离的重复跑主要提高速度耐力

12、的能力。长距离的重复跑主要提高有氧耐力的能力。B、重复训练法（3）耐力素质训练特别提示（a）耐力是发展警察体能的运动素质之一，也是衡量或评价体能状况的重要指标。（b）通过耐力训练提高心肺耐力和肌肉耐力的能力，培养民警坚强的意志品质，吃苦耐劳、不怕困难的精神。（c）在通读和掌握耐力素质练习的基础上，能够结合个人体能状况，选择和采用耐力训练的练习方法、练习动作技术进行合理、有效的练习。有针对性选择锻炼，并做到持之以恒，对于提高警察运动技能和战斗力有着极其重要意义。（d）每次锻炼前要做好充分的准备活动，使心率体温加快与升高，并增加肌肉的血流量，使肌体逐渐适应剧烈的运动。锻炼结束后要做整理活动，以促进

13、血液回流心脏，避免血液过多分布在上、下肢而造成头晕和昏厥。（3）耐力素质训练特别提示（e）要注意提高人体已经适应的运动负荷，使心肺耐力保持不断增长的趋势。但要加强自我监督，监控心率，密切注意身体机能不良反应，感觉不适时要减少练习和运动量。（f）提高心肺功能有效方法是：先适应有氧耐力训练，不断提高有氧代谢的能力，在提高有氧耐力的基础上，提高无氧代谢的能力。（h）疲劳是人体工作能力或运动能力暂时降低的一种生理现象。在运动练习过程中，由运动项目不同，能量供应要求不一样，因而所产生的疲劳也不一样。所以注意观察，身体在练习后所发生机体变化的程度。（e）要注意提高人体已经适应的运动负荷，使心肺耐力保持不断

14、增4、柔韧素质（1）柔韧素质概述柔韧是运动时各关节及相关肌肉活动的范围，在正常关节所允许的最大运动幅度中移动身体部分的能力。柔韧性是改进动作技术的基本因素之一，是提高运动技能和运动技术的基本素质。（2）柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法有两种，即主动拉伸练习法和被动拉伸练习法。一是主动性拉伸练习法是依靠练习者自身的力量进行拉伸方法。二是被动拉伸练习法是练习者依靠外力的力量进行拉伸方法。4、柔韧素质两种方法都能促使肌肉、韧带不同程度拉开。但是开始进行柔韧素质练习以主动性拉伸练习法为主，以被动拉伸练习法为辅，效果较好。两种方法都能促使肌肉、韧带不同程度拉开。但是开始进行柔韧素质3、柔韧素质训练特别提

15、示（1）应将柔韧素质练习贯穿于体能训练全过程。（2）柔韧素质练习的频率不宜太快，采用适中强度进行练习。（3）在激烈运动和专项运动之前，要充分拉开韧带，有助于预防和减少损伤。（4）在训练之后的整理活动中，要进行柔韧性练习，有利机体疲劳的恢复。（5）力量训练要与跳跃、柔韧相结合，可有效增强肌肉弹力。（6）以动力性柔韧练习为主；静力性柔韧练习为辅 3、柔韧素质训练特别提示5、灵敏素质训练（1）灵敏素质训练概述灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏柔韧素质的提高，对于力量、速度、耐力素质的提高起到非常重要的作用，如运

16、动的幅度、协调性是一个运动动作形成的载体。5、灵敏素质训练（2）灵敏素质训练方法由于运动的形式不同，对灵敏素质有着不同的要求，结合警察职业特点，多强调反应、判断、躲闪、移动、转身、随机应变等方面灵敏素质。发展灵敏素质动作技术时，经常采用的动作练习方法有：徒手练习；器械练习；组合练习；游戏练习方法等。 （2）灵敏素质训练方法（4）灵敏素质练习特别提示（a）消除紧张心理状态，轻松自如进行灵敏素质练习，才能有效提高反应能力、动作速度。将动作的协调性、节奏感充分表现出来，提高灵敏素质。（b）合理安排灵敏素质练习时间，练习时间过多会造成机体的疲劳，不宜发挥灵敏素质 （4）灵敏素质练习特别提示（二）攀登和

17、越障训练概述随着我国社会经济的发展，犯罪活动的方法和手段呈多样化，人民的需求也呈多元化。无论在高楼林立的都市，还是在遥远偏僻的乡村，都存在犯罪。在打击、制止犯罪的行动中和在热情为人民服务的活动中都时常利用攀爬越障等手段来达到目的。学员对奔跑、跳跃、攀登、支撑、平衡和钻爬等能力的综合训练，有利于全面提高自身身体素质，培养自身勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质。 （二）攀登和越障训练概述1、攀登 攀登是指利用人体的攀爬本能，携帯武器装备和实施某一具体活动的需要，克服自然和人为障碍物体，完成特定的警事任务的一种攀登活动。这种特殊的攀登活动是警察征服各种障碍物的一种技能。攀登训练是以基础训练为主，强调基础训

18、练的目的在于解决实战应用的问题，而实战应用实际上是以基础训练为前提的，而且始终存在着内在的、本质的联系，从而构成了有序的攀登模式。本课程中攀登内容有：建筑物的攀登、协作攀登等。（1、攀登地漏管。2、攀登高梯、绳索高墙。3、两人协同攀登窗户。4、两人协同攀登矮墙、高墙。）1、攀登2、跨越障碍训练跨越障碍是人民警察必备的基本技能之一，也是警察体能主导类的技能训练项目之一，以体能训练为基础，技能训练为主导的身体活动，旨在通过综合运动素质的训练和运动技能状态转移。障碍训练并不是为了发展某些专门体能而设计的，但是可以利用这些练习来丰富警察的身体训练内容，以帮助警察发展其运动素质和运动技能，并转化为警察应

19、用。以全面提高身体素质和专项素质训练，培养坚强的意志品质为目的，充分反映公安民警综合身体素质基础，以及公安警务特殊性的要求。（1、500米障碍跑过1-10个障碍跑画面。2、学习过爱尔蓝高扳、高低杠、过涵洞、跨越梯式杠等画面3、）2、跨越障碍训练跨越障碍是人民警察必备的基本技能之一，也是警察体能主导类的技能训练项目之一，以体能训练为基础，技能训练为主导的身体活动，旨在通过综合运动素质的训练和运动技能状态转移。障碍训练并不是为了发展某些专门体能而设计的，但是可以利用这些练习来丰富警察的身体训练内容，以帮助警察发展其运动素质和运动技能，并转化为警察应用。以全面提高身体素质和专项素质训练，培养坚强的意

20、志品质为目的，充分反映公安民警综合身体素质基础，以及公安警务特殊性的要求。跨越障碍（三）游泳训练游泳是一项较好的锻炼身体的手段，也是警察必须具备的基本技能之一，尤其在一些沿海、沿江、沿湖地区，学会游泳有非常重要的作用。游泳作为健身手段，可以有效地提高练习者的心肺功能，增加肌肉的力量，提高有机体的协调性和灵活性，增强练习者防病、抗病能力。作为警察的基本身体技能，在水上救生、水上抢险、水上打击和制止犯罪的活动中发挥作用。警察游泳训练，通过游泳基础教学和反复练习，有助于警察熟悉水性，掌握游泳技能，促进体能的全面发展；本教程中游泳内容有：蛙泳、爬泳、侧泳、踩水的基本技术，以及水中救护技术和措施等。（画面）（三）游泳训练（四）公务员体能考试指导性训练公务员体能测试项目是公务员考核必须要通过的内容，它与学生入警直接相关，该内容是本课程教学内容。学生通过本课程的学习，掌握动作要领，进行课外训练，学院每个学期末组织测试，成绩与否直接与每学期警体课成绩挂勾。（四）公务员体能考试指导性训练公务员体能项目：男子