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文档简介
深圳市福田区华富中学课 间 微 运 动福田区华富中学 王俊璎 一、目标深圳市福田区华富中学 学生在课间或作业间隙，进行的身体活动，以打断久坐，缓解疲劳，放松身心，预防近视，提高学习效率为目的。二、形式深圳市福田区华富中学 围绕目标，结合短时间、中等运动强度的要求，符合居家空间小，器材少的实际情况，设计简单的有氧、力量、拉伸组合训练。三、内容深圳市福田区华富中学 通过慢节奏的手、脚组合动作，激活放松心情。 针对久坐现象，设置弓步、深蹲两个内容，加快下肢循环和力量，通过手臂动作变化，节奏快慢变化，转移注意力，深圳市福田区华富中学语言引导坚持练习，左、右单腿弓步各14次，深蹲12次。 拉伸部分，针对双腿后侧、大腿前侧，臀部肌群进行静态拉伸，配合调息，放松身心，为高效学习做好准备。 并步 胯下击掌 双脚跳深圳市福田区华富中学 弓 步 深 蹲深圳市福田区华富中学 拉伸 放松深圳市福田区华富中学 四、效果深圳市福田区华富中学 小场地，中等强度的微运动，引导学生打断久坐，起身运动，培养学生健康生活方式，教会学生通过微运动打断“久坐少动”。
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