小学 六年级 体育水平三 体能训练 课件_第1页
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文档简介

1、体能训练小学（水平三）人教版体育与健康五至六年级全一册 居家锻炼 宝安区 文汇学校黄永源温馨提示：一、开始体育锻炼前确保场地安全。二、运动时小心磕碰，量力而行。三、准备好短绳和瑜伽垫并且穿好运动 服、运动动鞋。四、运动前做好热身准备活动。五、运动前后适量补水。 期待通过一次次练习可以看到同学们更好的表现，同学们！加油！体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。什么是“体能训练”?热身活动：一、手臂环绕二、综合上肢三、提膝转髋

2、四、大腿后侧五、蹲起全身六、小碎步体能训练：一、上斜式俯卧撑二、撑墙提膝三、卷腹四、臀桥五、平板支撑六、开合跳放松拉伸：一、大腿前侧拉伸二、大腿后侧拉伸三、腹直肌拉伸四、体前屈五、背部拉伸六、伟大拉伸热身活动一、手臂环绕四、大腿后侧二、综合上肢五、蹲起全身三、提膝转髋六、小碎步一、上斜式俯卧撑动作要领：站立位，双脚依次量出三至四个脚掌的距离，双手与同宽支撑于墙面，双脚并拢，双腿与地面角度尽量保持在45度左右，身体保持挺直，开始时，手臂用力推起身体，身体尽量保持挺直，后背不能塌陷，肩、髋、膝保持成一条直线。二、撑墙提膝动作要领：双脚依次量出三至四个脚掌的距离，双脚于第四个脚掌处并拢，双手支撑于墙

3、面，手臂与地面平行，身体前倾呈一条直线，收下颚，开始时，单腿向上提膝，提升至大腿与地面平行，同时勾脚尖，落地时用力蹬地，双脚依次进行。三、卷腹动作要领：平躺在垫子上，双膝弯曲90度，双脚平放在垫子上，双手交叉抱肩，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，跟随身体返回到起始动作。四、臀桥动作要领：仰卧于垫子上，双手放于身体两侧，屈膝勾脚，臀部收缩抬起髋部，直至肩、躯干、髋、膝在一条直线上，保持3-5秒，回到起始姿势，注意背部不要出现弓形。五、平板支撑：动作要领：呈俯卧姿势，双肘屈肘90度，支撑于肩部正下方，双脚与肩同宽双肘推起呈双肘双脚支撑姿势，保持背部平直成一条直线，保持身体稳定不动。六、开合跳动作要领：起始位置，双脚并拢，双手伸直置于身体两侧，双脚同时蹬地起跳，呈左右开立，双手同时于头顶击掌，依次循环原地起跳，

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