四川省双流中学《体育与健康》教育专题教案

1、四川省双流中学体育与健康教育专题教案课题：体育运动与健康教师：陈菲菲一、教学目标：1、认知目标：了解体育运动对机体的影响；了解常见体育运动项目对机体的影响；了解与运动有关的疾病的预防与处理；掌握体育运动基本原则、体育运动的误区、运动损伤的处理方法。2、技能目标：运动损伤的常用处理方法。3、素质目标：深入理解并掌握体育运动的基本原则，理解领会体育锻炼对个人及社会的作用，积极参与体育运动。二、教学内容：1、体育运动的价值（什么是体育运动、高中生与运动有关的身体发育特点、体育运动对机体的影响）2、科学进行体育运动 （体育锻炼中运动负荷的掌握与监控、体育运动的基本原则、体育运动的基本方法、常见体育锻炼

2、项目）3、运动损伤的处理（造成运动损伤的主要原因、开放性损伤的处理、闭合性损伤的处理、怎样预防运动损伤）4、体育医疗保健常识（与运动有关的疾病处理与预防）三、重点：1、体育运动基本原则2、体育运动的误区3、运动损伤的处理方法四、难点：1、体育运动地机体的影响2、运动损伤的处理方法五、教学设计：1、简介本节课的内容（ 2 分钟）2、宣布本节课的目标及要求（3 分钟）3、第一节：体育运动的价值（10 分钟）4、第二节：科学进行体育运动（15 分钟）5、第三节：运动损伤（ 10 分钟）6、第四节：学生讨论、教师总结、作业布置（5 分钟）第一节 体育运动的价值一、 何为体育运动？体育运动是在人类发展过

3、程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。二、体育锻炼的作用、增强人体各大系统的功能。 、锻炼人的思维能力与顽强的意志品质。、有利于培养良好的人际关系。三、体育锻炼中运动负荷的掌握与监控（一）何为运动负荷？运动负荷亦称 运动量 、运动刺激 。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等 ;强度指练习在单位时间

4、内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度(单位时间内重复的次数 )、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多;强度增大，数量宜减少。（二）运动负荷的各种因素1、运动强度：以心率为指标，高中生应控制在120 150次/分。体能低者适当减少。2、运动密度：是一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。体能高者密度可适当大一些，以不感到很累为度。3、运动持续时间：健身跑最好超过20 30 分钟，非周期性运动时，一般以 30 60 分钟为宜。4、运动数量：健身跑要求3000 米左右，其他力量性运动可根据个人体能适当调整。（三）医学指标的

5、测定：1、心率。运动前后即刻的脉率测定可反映运动强度；运动一小时后的脉率测定可评定生理负荷的大小；基础脉率（清晨卧床空腹安静）的测定可了解机体的功能，基础脉率稳定说明机能增进、体能提高。2、血压。安静时血压稳定，训练水平提高时血压降低；如长时间安静血压增高，说明运动负荷过大；如早晨血压持续高 20mmHg （毫米汞柱），说明过度疲劳。3、肺活量。正常标准：男性成人60ml/kg ，女性成人 51ml/kg。参加运动一段时期后，前后比值增大，说明机体运动负荷适宜，体能提高。第二节 科学进行体育运动一、 体育锻炼的原则与方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、

6、增进健康、 增强体质、 调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。二、 体育锻炼的基本原则体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。（一） 自觉性原则自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东同志在体育之研究一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体

7、育之自觉不可”。也就是说， 要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自 觉地坚持锻炼才行。贯彻自觉性的原则，应注意以下几点：1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。学校是培养 人才的地方。学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理 想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代 化和人类的进步事业多做贡献。一个人只有树立起这一远大 目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外， 参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如：为了 丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志 等，或是为增进健康，促进身体的正常

8、发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。 3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时

9、的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强， 自觉性更加提高。（二）循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等， 必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机 能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。 在体育锻炼中， 最忌急于求成， 想“一口吃个胖子”，只能事与愿违， 甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大， 运动强度（刺激强度） 应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平

10、，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。（二） 全面性原则全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，高中学生年龄多处在 1620 岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段， 具有一定的可塑性。 因此， 在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。从体育项目对人体锻炼的作用来看， 也是有所侧重的。 如短跑主要是发展

11、速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。（三） 经常性原则经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后 一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影 响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动技 能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着 生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对

12、已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。三、体育运动的基本方法、重复锻炼法重复锻炼法是指根据锻炼者的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。这种方法的特点是练习条件固定和 反复进行，对于间歇时间没有严格的规定。它的主要作用在 于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等 方面的目的。重复锻炼法在不改变动作结构和运动量的情况 下，按照一定要求进行反复练习。所谓不改变动作结构，就 是说锻炼时始终采用特定的动作，如在跑步时

13、不要时而跑时 而走。匀速慢跑和连续打几遍太极拳就是用重复法来锻炼的。、间歇锻炼法间歇锻炼法人们认为体质增强的过程是在运动中实现 的，其实体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，是在休 息过程中取得了超量恢复。若是离开在休息中取得超量恢复， 则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。 间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以 静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到 在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重 要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。间歇锻炼法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值为依据，一般来说，运动负荷

14、超过上限 (每分钟心率超过 150 次)时，间歇时间长些， 避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力。 、变换锻炼法变换锻炼法是指根据锻炼任务的需要，在变换的条件下进行锻炼的方法。它的主要特点是改变练习对机体所起作用的某些因素。根据这一特点，在安排变换时，一定要了解变换的练习对机体部位所起的作用。身体锻炼中常采用的变换形式有 :改变练习的负荷、内容、环境、条件、组合和各种要素。练习条件和运动负荷的不断变换，对提高中枢神经系统的调节机能和身体各器官系统相互间的协调能力，提高人体对不断变换的练习内容、环境、条件和运动负荷的适应能力以及锻炼的积极性都有较好的作用。4、循环锻炼法循环锻炼法，就是在身体

15、极度疲劳的时候做一些消耗小的运动，在稍微恢复的时候在开始加强锻炼，在规定的循环中不可以停止。循环锻炼法是指用几个不同的练习内容联合组成的练习组合。该方法要求练习者必须按照既定的练习顺序和路线，依次完成每个练习站的练习任务。一般的组织形式是锻炼者在完成一个练习站上的任务后，迅速转移到下一个练习站继续练习，同时下一个锻炼者依次跟上。每一个锻炼者完成了各个练习站上的练习内容时，就算完成了一次循环。就高中学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干 ; 既要运动胸背部， 又要运动腰腹部 ;既要追求形态的健美， 又必须注意机能、素质的全面发展。为此，就必须科学地搭配项目。一般选择 610 个已为锻炼者掌握

16、的简单易行的项目。搭配时注意上肢动作与下肢动作、剧烈的跑跳练习与静力憋 气动作之间的合理交替。在健身锻炼中，可根据锻炼项目安 排循环练习各练习点，还可分队比赛，增加竞争性，以提高 练习兴趣。四、体育锻炼项目的选择（一）步行慢速（每小时 3KM ）适于体质弱者；快速（每小时5K M 以上）适于体质较强者，能增强心力，达到减肥的目的。运动中应慢慢加量，不能盲目过量。（二）健身慢跑一般为 3000 米左右，跑速每分钟139 150 米。能增强心肺功能，增强耐久力，促进新陈代谢，改善消化系统功能。（三）游泳能加强呼吸功能，增进循环功能，提高代谢水平，改善体温调节功能。（四）羽毛球、乒乓球、网球等球类项

17、目使身体得到较全面的锻炼，提高机体的灵敏素质，改善视觉分析器的机能，增强人体的快速力量和耐久力，有助于培养良好的意志品质。（五）自行车能增强力量、速度和耐力，促进心血管系统与呼吸系统的功能。五、体育运动的误区、苗条就是美丽与健康。适量的脂肪储备对人特别是女性的生长发育、维持内分泌的稳定、生殖功能的完善都有积极作用。、月经期不宜进行体育锻炼。月经期适量运动可改善盆腔血循环， 减轻不适感， 并有利于经血排出。 但应注意运动量， 并注意卫生。、冬炼三九，夏炼三伏。、雾天锻炼，一样有益于健康。 、锻炼过程中不应喝水。 、空腹运动无碍健康。 、一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多。、锻炼吃饭不香是正常现象。

18、、运动后大量喝水。 、运动后饮酒可以加速消除疲劳。第三节运动损伤一、 何为运动损伤？运动损伤即为运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位 多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻 腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。 损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正 确，缺乏自我保护能力 ;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。二、 运动损伤的处理（一）造成运动损伤的主要原因： 、认识不足与动作不规范 、缺乏准备活动或不规范 、体能与生理因素的限制 、运动量特别是局部负荷量过大、场地、设备的因素（二）开放性损伤的处理：1、止血、清创、保护伤口、预防感染。2、 皮肤擦伤可清洗后外搽红汞等。3、 创口大深者或出血