老年人健康知识讲座 安阳工学院课件

1、老年健康知识讲座安阳地区医院普外科 侯荣山 主任医师老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化老年人定义老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准依据大多数人在3040岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家65岁发展中国家60岁 双标准年龄分期 4559岁老年前期82年我国分3期6089岁老年期 90岁 长寿期44岁青年人4559岁中年人91年WHO分5期6074岁年轻老年人7589岁老老年人90岁长寿老年人 老年化人口老年化健康老年化积极老年化健康宣言合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡红、黄、绿、白、黑 红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、

2、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆 合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .饮水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。

3、运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：清晨太阳升起后锻炼三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步三十分钟。注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒别忙扶老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔

4、倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。戒烟限酒吸烟的危害 特别提醒：被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。戒烟限酒 吸烟的危害纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。戒烟限酒戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对

5、健康都有益。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟限酒六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。心理平衡 老人应学会三忘忘老忘病忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡保持稳定的心态正确对待自己正确对待他人正确对待社会w 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三个快乐w 知足长乐w 助人为乐w 自得其乐心理平衡-心理保健w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和