幸福课心得体会

1、幸福课心得体会篇一：幸福课感想幸福课感想这学期有幸选修了哈佛幸福这门课，看着这个名字觉得 很新奇，也觉得很温暖.幸福是什么呢，有人说是一种愉悦的 心理，有人说是一餐美味的佳肴，有人说是一件垂涎很久的 衣服，也有人说幸福就是有一个人陪在你身边。幸福就是这 样，不同的人有不同的理解，不同的感受。通过一个学期 的学习，虽然课程不是很多，但是我还是学到了一些对我有 用的心理知识。让我了解了到了一些有关幸福的因素，还 有它们之间的关系；这些因素影响着我们的幸福。 我通过 这门课程的学习，让我对幸福有了新的看法，其实幸福很简 单，幸福不需要拥有太多的金钱，只要我们去经营好我们的 爱情，真诚地对待我们拥有的

2、友谊，珍惜我们的健康，爱护 我们的家人；作为一名大学生，我们要学好我们的本领，将 来为社会做贡献，这便是我们最大的幸福。人生不会总是一帆风顺，这条路上会有荆棘，会崎岖， 会坎坷，总会有不如意，但是我们还是要乐观的面对，风雨 过后，彩虹依旧，也许阴雨连绵，但总会迎来阳光灿烂。作 为即将毕业踏上社会，走上工作岗位的我们来说，离开了学 校这样的温室，或许会遇到我们从来没有遇到过的事情，但 是只要我们心怀希望，乐光向上，相信我们一定会解决困难，让我们的未来，有一个新的开始，为我们的人生，增添新的篇二：幸福课总结积极心理学既是一个科研领域，又是一个临床领域。积极心理学的创始人：马丁塞里格曼 人本主义心

3、理学（马思诺）孕育了积极心理学积极情绪分为三类：与过去、现在、未来有关的。积极情感与人格特质外倾性相关，而消极情感与人格 特质神经质相关。幸福分五层：生理需要、安全需要、爱和归属需要、 尊重需要、自我实现需要。美国使用生活满意度量表，英国使用牛津幸福感问卷消极情绪促使批判性思维和决策。积极情绪促进发散 性思维和创新。提出了积极情绪的扩展和构建理论：用来解释积极情 感体验不仅仅反映了个人的幸福感，而且有助于个人的成长 和发展。幸福水平的三组决定因素：设定点、境况、目的性活 动。心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。这个概 念是人本主义理论流派的核心。心理幸福感和主观幸福感都随着年龄、受教育程度

4、、 情绪稳定、外倾性和责任心的增强而增加。增进幸福的策略：人际关系、身体状况、教育和工 作、习惯。积极心理学有关积极的情绪、特质和体系，旨在促 进快乐的生活、投入的生活和有意义的生活。把人的性格分为内向、外向性性格的人是荣格。气质类型：多血质（快乐活泼）、胆汁质（冲动易怒）、 粘液质（冷静）、抑郁质（悲观）。人格的特性：稳定性、独特性、统合性、功能性。韦纳.海德提出了全理归因。合理归因：能力：内。努力：内。运气：卜。身体 状况：内。任务难度：外。如何形成乐观的解释风格：更好的归因方法（把成 功归于能力、努力，把失败归因于运气、任务难度、不够努 力）。树立目标，学会感恩、用乐观的观点看问题。19

5、 .归因能力是稳定的，任务难度是暂时的。希望是一个和乐观密切相关的概念，希望包括两个 部分：一个是能力，一个是动力。基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧。下丘脑、杏仁核是主导情绪的。情绪理论：理念是认知决定情绪。ABC各自代表什么要 清楚。24.主我：自己心目中的自己，客我：我对（另lj人眼中 的我）的了解James在其开创性著作心理学原理介绍了主我、客 我。26.自我效能感指个体对自己是否有能力在某个领域有 效的完成任务，实现某个目标的信念。27自我效能感的来源:成败经验、代替性经验、言语劝 说、情绪状态和身体状态。交往中的不良效应：首因效应（第一印象）、近因效 应、投射效应、晕轮效应（以偏概全

6、）、出丑效应、仰八角 效应。依恋理论：安全型、回避型、焦虑型、反抗型。情商的五个方面：自知、自控、乐观、同理心、合 作关怀。爱情三角理论：亲密、激情和承诺。归因重塑：学习监控并分析引起情绪变化的情景， 然后修正自己的悲观信念，从而让自己的解释风格变得乐观。社会幸福感是指一个人所在社会络和社区中处于最 佳机能状态时的积极感受。幸福：一种积极的心理状态，特点是生活满意度高， 积极情感水平高，消极情感水平低。35 .选择性注意：指注意到正面的自我信息、忽略掉负面的自我信息（用偏颇的方式汲取信息）。良性遗忘：指与 自我有关的负面信息比较难以回想起来。逆商：是人们面对逆境，在逆境中的成长的商数。 用来测

7、量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。怎么提高逆商：乐于接受无常，智者常乐。将当下 的不幸变为日后的幸号。乐观之前，避免悲观。有自我掌控 能力，相信自己。篇三：哈佛大学幸福课感悟哈佛大学幸福课感悟姓名：XXX班级：XXX学号：XXXXXXXXX幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实 现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至 今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富 裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福， 名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们，幸福还是 一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福； 失去了

8、，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福 的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的 你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。 很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会 常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪 里？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒 博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目 标的最终目标。人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评 估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑 进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样， 也有盈利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把 负面情绪当作

9、支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于 负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。所 以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有 一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追 求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享 受它的点点滴滴。我国有一句古训：自助者，天助也。惟有 自己才是自己的救命神。一个人如果树立了正确的价值观， 丰富自己的修养，正确认识和塑造自我，就会铸就一个人的 幸福和成功。泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格 节制饮食。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜 爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸 包，把汉堡

10、放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上 个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉 堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的 汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以 说，代表着4种不同的人生模式。第一种汉堡，就是他最 先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的垃圾食品。吃 它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它 比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐 主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食 物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前 的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”； 第三种汉堡，是最糟糕

11、的，既不美味，吃了还会影响日后的 健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受 眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不 会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福 型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可 以获得更美满的未来。泰勒博士为学生简化总结了 “幸福课”10项贴士，我加 了一些自己的体会：1、遵从你内心的热情。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去 的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好一一这是 基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种 负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤 醒生命的热情。做到这一点

12、依然需要表达并倾听自己内心的 声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源， 这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。2、多和朋友在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人 际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。与朋 友交流之前，需要先和自己交流。这样，和别人在一起的幸 福才不是一种被动的幸福。3、学会失败。任何事情都有两种结果的可能，这是正 常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的 烦恼，青年有青年的彷徨，中午有中午的苦闷，老年有老年 的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。成 功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随 你，人的一生需要面

13、对的多是失败，而不是成功。不要把失 败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且 能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败， 令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生 的成功。4、接受自己的全部。失望、烦乱、悲伤是人性的一部 分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失 落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一 点。不用为这些东西背任何包袱，“时时勤拂拭，勿使惹尘 埃”。5、简化生活。应求精而不在多。追寻幸福的外在部分 时，切忌贪婪，要懂得暂时驻足，这是为了走得更长远。6、有规律的锻炼。每周3次，每次只要3 0分钟，就 能大大改善你的身心健康

14、。对大多数人来说，每周三次的锻 炼频度已经足以令身心健康。7、睡眠。睡时放下所有事，是获得良好睡眠的前提。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡 眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效 率、更有创造力，也会更开心。“身”和“心”永远不可只 强调一个。8、慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且， 你也没有太多的时间，但这并不意味着你无法助人。助人的 事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人 的心态。“给予”和“接受”，是同一件事的两个方面。当我 们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也 是间接地帮助他人。欣赏的目光，会心的微笑，真诚的语气

15、 即使在最忙碌的时候，这些也是很容易做到的，而且，没有 任何损失，何必吝啬呢？9、勇敢。壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有 接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。不怕失败，就是勇敢。让 自己恐惧的事情变成自己期待的事情，赢得自己的主动权， 做自己内心的主人。10、表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、 教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。 记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周 一次，请你把它们记下来。不要带有任何功利，只是单纯的 在回忆中体会他们传递过来的幸福，在想象中寻找为他们传 递幸福的途径，并付诸实践。每个人的幸福其实都很简单，只是幸福每次来到我们身

16、 边的时候他总是那么轻轻的，好像就在你的身边，微笑着看 着你，它可能是一个会心的微笑、可能是递上一杯水、也可 能就是瞬间的一份心情试着去感受它吧。有心的人永远 幸福，因为他理解幸福。当我无羁的度过这青春的韶华岁月，又有多少蓦然回首 才发现的快乐与幸福啊，当回忆着，就抑或是痛苦的幸福着， 抑或是温馨的感受着，总之，活着，我就会不停的寻找 幸福与快乐，活着，我就会不停的奋斗，让我爱的人和爱我 的人一样的幸福体验幸福，是一个需要修炼和学习的过程。也许有人会 觉得奇怪，感受幸福应该是人类与生俱来的一种能力啊，正 如孩提时躺在慈母的怀抱里接受乳汁的哺育，没有人告诉， 他也会感受到幸福的甜蜜。那么，怎么还

17、需要“修炼和学习” 呢？其实，幸福不单是一种生理上的满足，社会化了的人对 幸福的体验，相对幸福客体来说，幸福主体的素质起着更重 要的作用，它直接制约着人感受幸福能力的水平。一个人是 否热爱生命，是否热爱生活，是否懂得被爱，是否懂得爱人。 这一切都左右着人对幸福的感受和创造。也就是说，人能否 感受和创造幸福的素质不是与生俱来的，是需要通过教育和 学习逐步提升的。学生在学校接受教育的过程，就是提升他 们感受幸福的水平与创造幸福的能力的过程。幸福并不会凭空降临在自己身上。我想大家对守株待 兔这篇文章并不陌生。这篇文章中的主人公在一次偶然的 机会中，得到一只撞死在木桩上的野兔。十分高兴，从此便 不再务

18、农，一心一意地守在木桩旁，等待着再有一只兔子撞 死在木桩上，结果，兔子没有再出现，而他的田土由于没有 耕种而荒芜了。而幸福也就在他的等待中悄然离去了。我想， 如果他不空想，而脚踏实地地工作，那他所得到的将会是一 种实在的幸福。有人说，幸福是听其自然所能成就的。我想这种人的想 法是可笑的。如果幸福是听其自然所能成就的，那么为什么 世一的每一个人都不是富人，也都不是穷人；为什么这世界 上还存着残疾人；还存着大小国家之间的差距。如果幸福能 够顺其自然就能够得到的话，为什么台湾还不能够重回祖国 怀抱；为什么是美国攻打伊拉克，而不是伊拉克主动动攻打 美国，太多的为什么，证明了这种观点的错误及误导性。有

19、人身在福中不知福，每当我看见别人浪费粮食，我为他们感 到可怜。如果他们少浪费一些粮食，那么就可以拯救一些无饭可吃的人民。我想，大概只有让他们试试无饭可吃的经验， 他们才会知道粮食的可贵，才知道有粮食也是一种幸福。幸 福对于这世睥每一个人都是公平的。它并不会偏袒某些人， 有人报怨为什么恶运总是降临在他身上，幸福之神总是不眷 顾他。然而，他却不曾努力，认真地去思考为什么自己没好 运气。幸福早已在他报怨的时候，与他擦肩而过了。幸福是 可以学习的，或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。 不论年轻，还是像我一样人到中午，甚至生命只剩下夕阳西 下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不 晚。

20、愿所有人明白幸福不是凭空得来的，也不要存在着幸福 是顺其自然就可能得到的思想，惟有紧抓住幸福，把握现在， 才是真正的幸福。篇四：哈佛幸福课感悟何为健康的爱情？自恋和自尊的区别？ 健康的爱情需 要付出努力，表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚 自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。这样的爱情， 恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密，更加快 乐，感情更好，激情不衰。于爱情而言，冲突是不可避免的， 人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非 双方都在房间躲避严重的问题，所以爱情中时有冲突发生。 当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的， 而且要学会如何应对分歧应对

21、冲突。自尊是对于自我的评 判和感受，是自己作出的，并经常保持的对自己的评价，表 达了一种对自己赞许或否定的态度，表示了个体对自己能力、 身份、成就及价值的信心。自尊就是自我价值的评判，通过 个人对于自我的态度表现出来。自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战（能力 感），值得享受快乐的感觉（价值感）。为什么自尊很重要？心理健康（心理承受能力）、改善 人际关系（爱情、有益、家庭关系）、幸福感。自恋则是一种伪自尊的表现，自恋的人爱显摆、炫耀、 虚荣。篇五：幸福课总结幸福课总结幸福课第一课这节课主要是介绍这门课程，这门课程主要讲积极心理 学。认识自己，让自己变得乐观。举了例子：小时候都是各 种up

22、,长大后就是down。鼓励学生像小时候一样，对事物充 满好奇，不断质疑，勇于提问。另外，要有自信。期待以 后的课程。单鹏欢积极心理学简易笔记尝试很多，终会发现有些并不适合你，不要用普世的价 值观左右了你，应该找到自身的兴趣点，并坚持下去。消极研究VS积极研究:21比1的研究比例使得他认为觉 得这个领域需要注入更多的资源另外一点得抑郁的人数大大增加，需要去从另一个角度 去解决这个问题。抑郁人数增多体现在：1人们对抑郁的意识 提高了。2自杀人数提高也从侧面说明了抑郁人数的增多。 克服困惑，各类学校都有感觉抑郁，而无法上学的情况，本 应为最好时光，但是存在很多问题的学生有很多，这不得不 引起重视So

23、lution:1.人民注重预防。有效方法的重要性。注意力放在有效方法上，研究何犯罪，但是却没有好 的效果，好的设施，也不起效。因此研究一些人如何在遇到话环境，如何依旧能够成功， 先得resilience（适应力），乐观的相信事情会圆满的解决有意义感。有目标性。4.承认自己的缺点，清晰了解自己的优势 所在，善于运用社会力量去成就自己的事业。关注人们如何在逆境中获得进步，如何适应新的环境是 更应该去做的事情。以往，大量的人力物力投入到了研究消 极方面里，但是并没有得到很好的效果。相反，如果人们去 转而关注积极心理的方面或许会有更多的意想不到的效果。陈芳篇六：哈佛幸福课感悟姓名：刘云 学号：1306

24、010310专业：旅游英语给爸爸妈妈的一封信爸爸妈妈：你们好！有好多话想和你们说，可是提笔确不知该说什么。今年 我十九岁，你们两就这么在我身边陪伴了十九年，无论我多 么的坏，多么的惹你们生气，多么的差劲，多么的让你们失 望，我回头的时候，总会发现你们的陪伴。爸妈，真的，真 的谢谢你们。爸，其实，你一直都给我一种无所不能的感觉呢！做饭 很好吃，天南地北的东西也懂得好多，家里东西坏了你也可 以修理，仿佛所有东西到了你手里都会变得很完美。可是， 爸，我忘记了我一直在长大，我忘记了您也是会变老的，直 到我看到了您头上一根根被时间染白的发，直到我看见您眼 角皱纹一点点的加深，直到我看见你扛起一袋麦子时的

25、艰难。 爸，你总是说，我好好学习就行了，其他什么都不要管。可 是，你让我如何对一个整日只为我操劳的人不分一缕关心， 你让我如何不想对每周做好一桌好饭等我回家的你和妈妈 做点什么？爸，可不可以，不要在我和弟弟不在家的时候随便弄点什么东西就当午饭了；可不可以，买东 西的时候多想想你和妈妈爱吃什么；可不可以，买衣服的时 候给您自己也买一件好的？爸爸，可不可以，对自己好点， 向对我和弟弟那样对自己，好吗？妈，您就是那么爱唠叨！吃饭时，唠叨着慢点吃，专心 吃饭，别看电视；洗衣服时，唠叨着一天都不知道怎么穿的 衣服，怎么就穿的这么脏，洗都洗不掉；睡觉时，唠叨着早 点睡，别玩手机，别上了；我们写作业时，唠叨

26、着字，字写 整齐点，就你那字怎么见人这都十几年了，可是，妈你 还是那么唠叨着，唠叨唠叨着我们就那么习惯了。现在，几 个周回一趟家，您也不唠叨了，偶尔说几句，语气却都时那 么温和，可是，妈，我却真的好想您再如从前那般唠叨啊 您啊，其实就是小孩子脾气，可是你说小孩怎么就不贪吃， 怎么就把什么好吃的都留着给了我和弟弟呢？你说小孩子 拿着钱怎么就从来没想着为自己买点什么呢？你说你出一 趟门连件像样的衣服都找不到，却为何每每给我和弟买了一 件又一件？妈，你乖一点，听爸爸的话，听我们的话，照顾 好自己！腰疼的时候别去上班，身体不舒服了就在家里多歇 歇，钱总是挣不完的，您，才是最重要的啊！爸妈，一直以来，我

27、们就这样平平淡淡，幸幸福福的生 活着，我和弟弟不断地向你们索取着关心与爱，却也一直未 曾向你们回报过。爸妈，你们真的辛苦了！我知道如今仍在 学习的我们还不能给你们太多的回报，我也知道你们要的不是回报，可是，爸妈，请让我们做子女的为您做点什么吧！爸妈，我爱你们，虽然从未向你们说过这几个字，可是 就像你们对我们的爱一样，爱从来不曾离开！愿你们身体健康，永远幸福！女儿：云云XX年12月篇七：幸福课堂学习体会幸福课堂学习体会走近蒲江中学喻跃文走进蒲江中学实验学校的课堂我的第一感觉是这里的 学生课讲的真棒，可当我自己的班上去实践时才体会到这里 面老师付出了多少艰辛，组织学习引导学习不是简单地撒手 课堂，

28、而是要让学生有序的都动起来一一“自动学习”，优 秀的“导学”体现出的不仅是学生的智慧更是教师的智慧， 用蒲中人自己的话就是“探究发现的气息，让课堂充满活力”。 蒲江中学实验学校有一句名言：“要改革社会，先改革课堂。” 也许我们从没想过，小小的课堂与大大的社会有怎样紧密而 深刻的联系！可静心思考，一个人从幼儿园到小学、中学、 大学，近二十年的求学生涯几乎都是在课堂中度过的。指望 近二十年来在课堂上只能也只会“听讲”，在课堂下只能也 只会做题的学生有组织才能，有创新精神，有担当意识，有 实践能力，这有多少可能？ 把课堂还给学生，解放思想！变“教学”为“导学”，变“教室”为“学室”，亥怀容缓!我想我

29、们应该做到以下几点：以文化人一一班级文化重在“化”人“人管人，管死人； 制度管人，管好人；文化管人，管高人。”“学校的核心竞争 力一一文化的建设。”“文化首先是行为文化。”这是蒲中经 验的几个观点。可我的班级文化建设似乎走入了误区：一是 缺乏凝聚人心、催人奋进的核心价值观，缺乏“灵魂”感； 二是“文”没“化”人，缺乏灵动感；三是没有体现学生 成长自身的规律，缺乏生命力。走进蒲江中学，哪怕是平时 最没有良好习惯的人，也不忍心在这美丽温馨的校园里扔上 一片垃圾。我想，这就是一种文化形成的“教育场”。在这 个“场”的文化真正在“化”人。 怎样以“文” “化”人， 这是班级文化建设的着力点，也应该成为

30、我们的学校文化建 设努力的方向。仰望星空教育应放眼未来在当下的考核制度下，证 明教师的能耐最重要的就是学生考卷上的分数，在“为考而 考”的考卷指挥下，为了功利，老师们越来越“认认真真” 逼迫学生学习。六中生源本身就弱一些，但在这些孩子中有 一批孩子虽然文化课不突出可在音乐、美术等方面很有天分， 但很少人会支持他们学，更别提鼓励了，因为在这种考核制 度下，学艺术可能会影响成绩，也就是所谓的教师的“能耐”。“仰望星空”就意味着心中装着学生更遥远的未来，也许我 不会有那样的“认认真真”了，孩子们渴望叩开大学的校门， 同时也渴望生命的价值得以体现，面对如此的考核重压，去 支持孩子、鼓励孩子做自己喜爱的

31、事情需要勇气，我想，今 后我会继续努力的。当周围的人们都只关注脚下时，要抬起 头来仰望星空，需要莫大的勇气呀！我们此次成都之行，不 正是这种“仰望”的开始吗？ 一个有仰望情怀的人或一个团 队带着我们更多的人去学会“仰望星空”，不是一种更大气 更美丽的“仰望”吗？教育，要放眼未来；教书育人，要“仰 望星空”。联动接力一一教育要借力打力教育是一个灵魂的工程， 在教育的过程中任何一个细小的环节都可能改变最后的结 果，所以我们应该调动一切可以调动的力量来完成这个灵魂 工程。1、为科任教师和学生搭好桥牵好线每一个孩子总会 有那么几个感兴趣的科目，也就总会喜欢和几个老师交流， 作为班主任如果能及时的掌握这

32、些信息并利用好这层关系， 从而就可以使学生自觉的把自己的情感、问题、能力和信息 向这些老师开放，继而与更多的人分享，老师趁势加以引导 鼓励，长此以往便可形成一种教育合力，从而推动学生向着 更好更快的方向发展。2家校携手，和家长成为朋友 我认为 和家长的沟通是很重要的，但是，在工作中，并不是遇到困 难后把问题都推给家长。因为通过实际的工作使我懂得了， 学生最反感找家长的老师。把问题交给家长，学生往往更被 动，与家长交朋友是因为我们家长落后了，不了解孩子的心 理，没有和孩子成为真正的朋友。每一个家长都是很爱自己的孩子的，但爱的方式不同就能导致好多的弊 病，给我们的工作造成很大的麻烦。我要求家长和孩

33、子定一 个共同成长的计划：让家长给班主任介绍孩子成长的经历， 谈谈对孩子的教育期望。以帮助我更多的了解孩子，使我的 教育工作做得更具体，更到位。这里我分享自己的几个沟通 技巧：见到家长第一要热情礼貌，关于学生的问题就算我们 不说家长也会问到，所以没必要一开始就说孩子的不是，我 们要先和家长成朋友就先聊聊孩子的成长进步，先让家长感 觉我们很友好。然后再简单的说说现在存在的主要问题，这 时家长一定或多或少会不舒服，我们要做的就是宽慰家长 大事化小，小事化了，因为我们请家长的目的是解决 问题而非激化矛盾，此刻家长会很认真的听你接下来的分析， 这应该是你谈话的重心，也是你此次谈话成败的关键。我的 做法

34、是：充分肯定孩子的努力及家长的教育，之后提出合理 科学可行的解决方案，最后一起商讨。3、在班级创建快乐 中队，激发团队荣誉与责任在我们班有四个中队：狼牙中队、 飞虎中队、舞心中队、无疆中队，中队从筹划到成立队员们 的积极性前所未有的高涨。队员们都有一个共识：要用自己 的双手美化自己的教室，用自己的热情激活自己的青春。4、 情也能育人一一利用课闲时间做好师生的情感交流没有交 流，就没有教育，就没有感悟，就没有情感。走近学生，和 每一个学生成为朋友，让他们尊重我，喜欢我，理解我。利 用放学后的时间和学生同路谈心、交流；从中能知道班内好 多不容易发现的问题。及时劝阻，及时解决。学生打架了， 我会静下

35、心来了解情况，把事情教给学生自己处理，往往会 有意想不到的效果；用照片来记录下我们的每一次活动。5、 变“管理”班级为“建设”班级一一让每个人都成为建设者 两个词体现了两种截然不同的思想，对于班级建班伊始我就 成立了班级建设委员会，全班28人，28个班委，同学之间 人人平等、各司其职，因为每个人的职责都是为建设这个集 体而努力。在半年的运作中，渐渐地班级建设委员会章程（即 班规）慢慢的成为了一股团结奋进、乐观向上的班级之风， 在我欣喜之余，我反思何不将这种力量发扬光大，让学生教 育学生，让每个人都成为教育者。非常感谢学校能给与这次学习机会，感悟很多，一些还 未来得及整合，提升，在今后的教育教学

36、过程中，我会不断 反思，不断改进，继续以“稳重求变”“变中求进”为原则， 创造性开展工作。篇八：幸福课笔记梳理总结幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1.学会失败、从失败中学习。学习没有捷径。2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能 前行。”3.比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。所以， 找到你真正、真正想做的，再去做。4.找到你生命中最重 要的亲密关系，并经营好这段感情。投入时间，分享、交流。被了解而不是被认可。种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须 有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为 总想找到一个秘诀从而

37、永远幸福下去；幸福是一个过程，“我 如何更加幸福”是我们经常要问的。问题缔造现实，关注点影响了认知。而心理学对积极面 和消极面的研究是1:21。积极心理学的目标在于促成一个变 化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注 生活中的最美好的事。排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影 响很小。不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会 恢复原来的快乐水平。我们所要做的，是通过正确的方法， 提高自己的基础幸福水平。成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而 “外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转 移的。而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果

38、不 一致，这会让我们不舒服。这有四种解决办法：一、改变基 模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证； 四、创造新的现实。变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险 或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功， “准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事 件-评估-思想-情感-行动，干预评估系统(认知)。而非理 性认知的三个陷阱-3M：放大(Magnifying)隧道视野 (minimizing)、虚构(Making up)。怎样成为乐观主义者？学会感恩。人类适应环境是为了 更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常， 对事情麻木，这是负面的。感

39、恩，就定义而言，就是不以为 某事为理所当然Appreciate，感激，同时也有增值的意思。 你感激它，它才会增值。此外，多回想最好的日子，而写 出、讨论，或者分析你的消极经历，创造积极情绪。提高幸福基准水平幸福与基因有关，但可以改变，这是一个过程，需要时 间。我们之所以不能摆脱一些负面性格，是因为将其与一些正面的我们追求的东西捆绑 在一起。比如将幸福与偷懒联系到一起，于是阻碍我们选择 幸福。快乐是有三方面组成的，遗传站50%，外部环境占10%，意向活动占40%。意向活动是关注焦点，也即心理学ABC （情 绪，行为，认知）。改变意向活动是我们能在掌握自己的快 乐中所做的。可以从情感、行为和认知三

40、方面入手。写日志 是一种简便有效的干预方式，准许自己为人，释放感情、放 开心胸。养成良好的习惯。改变最大的困难在于我们没有足够的 自律。如果把注意力从依靠自律转向例行公事，就会更有成 效。但在每30天内，请不要建立超过2件例行公事。找到属于自己的目标目标让我们更专注，于是更容易成功；目标使我们有追 求，于是更容易幸福，不是实现目标让人幸福，而是拥有目 标让人幸福；目标让我们放眼于未来，解放焦虑才能享受当 下。首先察觉你内心真正想做的事情，然后全身心的投入， “人生的长度仅能够完成我想要做的事情，越早开始越好。”制定目标的方法：写下来，给自己一个承诺；制定“最 早期限”，我们希望完成的具体日期，

41、而不是最后期限；细 化，具体的实施方法。自我和谐和目标，应该是我们的终极 目标。制定自我和谐的目标有助于让我们更快乐，因为 我们在追求自己在意的事情；增加了幸福感，解决内心冲突， 尤其是人生意义的追问；增加成功可能性，愉悦劳作则多获; 有助于身体健康。最成功的人往往也是失败最多的人，关键在于对失败的 认知。积极的人生有三点：乐观、热情和勤奋。乐观主义者 的短期目标并不现实，但对于他们的长期目标来说就很现实。 因为对于短期的不成功，他们会解释为试验，再继续努力下 去，长期便是成功。寻找自己的人格力量，找到自己的目标。 我们不应只想着生命中拥有的，而应想到那些我们生命中不 可或缺的。幸福法则释放压

42、力压力本身不是问题，像肌肉的锻炼一样，压力实际让我 们更健康更有承受力；但要注意在压力过程中及时休整，以 免变成慢性压力，造成焦虑抑郁。面对压力，为工作建立例 行公事，为恢复建立例行公事。将一天的工作变为短跑型， 及时休整。克服拖延首先记住多则劣少则精。极度的拖延与极度的疲劳都不 会带给我们快乐，我们需要在中间找一个适宜点。克服拖延 的对策：The 5-minute take off 五分钟起步；Reward yourself :奖励自 己； Go public :公布出去； The team approach:团队探讨；Goals, plans, lists：列出目标、计划；Permissi

43、on to re-create： 允许自己休整。接受失败完美主义是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性 恐惧，让我们在面对问题时裹足不全，尤其是在我们最在意 的方面。其根源在于社会环境只注重结果而忽视过程的模式, 以及媒体塑造的完美模型。learn to fail or fail to learn。学会失败，从失败 中学习。克服完美主义的3P技巧：Permission (Acceptance & Respect for reality)； Positive ( Benefit finding & Failure as opportunity & Distracting)； Perspectiv

44、e (Dont sweat the small stuff & Psychological maturity)o增加幽默我们天生对别人有移情作用，所以幽默是可以传染的。 这是镜像神经元在起作用。幽默由交感神经系统和副交感神 经系统共同控制。交感神经系统让我们兴奋与应对，但长期 激活会损伤我们自身；副交感神经系统让我们恢复平静，运 动，正念、冥想与幽默，都可以激活它。可以增加幽默的五种方法：1.观察这一天发生的事， 扭曲变形，找出好笑的方面。2.观察幽默的人，学习他们。 3.问自己：为什么我这么幽默？ 4.允许自己成为次等人类， 允许自己的人性。5.允许生活的花样性。培养幸福享受快乐有一种灵药，

45、使你：Feel good感觉更好，Enhances self-esteem 提升自尊，Induces calm 更加平静，Improves thinking 提升思维，Makes you more attractive 使你更吸 引人，No negative side effects 没有副作用，It s legal 合法的，It s free自由的。这灵药就是：Exercise （半小时的锻炼，每周四次） Mindfulness （十五分钟意念练习，每天一次）Sleep （每24 小时睡8小时）Touch （每天12个拥抱）身心疗法一：身体锻炼。幸福革命的兴起一定是伴随着 运动革命的。因为精

46、神与肉体是紧密联系在一起的，所以我们不能认 为“健康”单独是肉体或精神的事。缺乏锻炼付出的代价， 不仅是身体上的，还有心理上的。有很多心理治疗师的药方中就要求：必须进行身体锻炼。 有氧运动：达到最大心率的70%。（最大心率：220-年龄）间 歇运动：如跑步，达到最大心率的90%，持续30-60秒，休 息，降到最大心率的60%，再跑，效果更好。开始锻炼：1.因为Pain/discomfort锻炼是痛苦的， 所以 Divide and conquer 分割目标并克服，Distracters （TV, music, etc）锻炼时可以有分心（配合）的事情，必要时寻 求Social support社会

47、支持，大家一起练。2.因为Time commitment时间局限，所以把An investment :运动是一项投资，并将其 Ritualize：仪式化。3.因为Subconscious潜意识的会抗拒，所以将Just do it （the five minute take off）规律化，并树立 Body as important as mind 身心同等重要的信念。身心疗法二：冥想。包含静坐冥想、正念冥想和呼吸法 三种。冥想的共同特征有：精神于一件事物，如呼吸、大海； 基础是深呼吸；冥想没有目的的，不要索求在冥想后的开悟。 平静是会传染的，就如同快乐会传染一样。Mindfulness The

48、rapy正念疗法：（其中的八周疗法）Awareness/acceptance of body signals察 觉并接受身 体信号（当我们察觉到自己的痛苦情绪时，找到这个情绪在 身体上的反应，并观察它的变化，让它留在那里，并不要消 除它。）我们要把注意力从“解决这种痛苦情绪”转移到“与 情绪同在”，感受身体反应就可以。Creating alternative neural pathways 创造替代的神 经通路。当新的通路产生，不再走入原有的焦虑通路，我们 身体的自愈能力会疗愈我们。Practice and practice反复地练习此项技能。身心疗法三：睡眠和触摸在爱迪生发明电灯之前，人们的

49、平均睡眠是每天10小 时，而现在是7小时。有四分之一人能达到8小时睡眠，这 是平均需要睡眠时间，有的人可能需要7,有的人可能需要 9。睡眠不足时，白天的小睡效果很好。睡眠的好处：Immune system增强免疫系统；Energy levels提升精力水平；Weight缺乏睡眠导致超重；Motor skills (accidents) 驾驶安全； Cognitive functioning : 认知功能记忆力、理解力提升；Stress/anxiety levels降低焦虑、压力水平；Depression降低抑郁触摸。“We need 4 hugs a day for need 8 hugs a

50、 day for need 12 hugs a day for growth. ”自尊自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得 享受快乐的感觉。(能力感+价值感)它由6大支柱：有意 识的生活、自我接受、自我负责、自我保护、有目的的生活、 自我保护、个人诚实。高自尊的好处：Mental Health心理健康，心理抵抗力 越强，就越能应对各种情况；Quality of relationships改 善人际关系；Success信念即命运，自尊带来成功；Social effectiveness情商也会高出很多；Happiness自尊带来快 乐。低自尊的影响：Anxiety焦虑，自尊焦虑，日常毫

51、无来 由的焦虑；Depression 抑郁；Psychosomatic symptoms 身 心失调，失眠、患病；Underachievement低智商。心里疾病的绝大多数，与低自尊有关。一个人自恋、炫 耀，不是高自尊，而是低自尊。自尊不是空洞的心理强化能 产生的，长期这样反而会损伤自尊。脱离现实的虚假的自我 效能与自我尊重也不是自尊，这是自恋。自尊存在于真实的 行动、真实的成功、真实的实践。它是努力的结果，乐观、相信自己、付出努力。自尊的6条实践:1.正直，言行一致，“我的话很重要， 我很重要”；2.自我察觉，自我意识；3.目的性，有目标 有使命地生活；4.担起责任，没有人能帮你；5.自我接

52、纳， 允许自己的天性；6.要有主见，该说不说不，该说是说是。自尊与成功、社会地位、金钱没有关系。它可分为：依 赖性自尊。经常与完美主义相连。价值感依赖于他人的评价 与认定，能力要与他人比较。独立性自尊。会主动寻找美丽 敌人帮自己成长。价值感来源于自我的评价与认定，能力来 源于自我比较。无条件自尊。自我感。价值感不需要评价， 能力与他人相互依赖，不比较。降低期望提高自尊是不正确的做法，去面对，去解决， 去处理，去承担失败的风险才是提高自尊的关键。因为：一 个人不停的尝试，他是充满勇气的，会有很高的自尊；我们 会从实际的行动中发现我们对失败的适应力比我们想象的 好；收获成功，同时提高自尊水平。不断

53、地面对，自尊不断 提高，幸福基准线不断提升。提升自尊的几个方法：Induce calm导向平静。平静的 生活，关注自我，体验平静，提升自尊。Slave to passions 沉迷于热爱中。什么事情是你一定会做的，就算没有别人的 认同、赞扬、欢呼，或者反对，你也一定会做的？ Finding flow 发现心流。Coping应对。接触现实，即使失败，也将更强大。 Humble behavior谦虚。生命的成长需要过程，不需要虚假 的谦虚。那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们。那些躲避荣 誉的人，荣誉会追逐他们。Taking time花时间思考，去思 考自己真正想要的生活Integrity诚实正直。真

54、实带给我 们自由，真实带来简单的生活。亲密关系需要和别人在一起的时间，因人而异。但每个人都能从 亲密关系中获益，都需要精神伴侣。但真爱在现实生活中真 的存在吗？爱情会随着时间磨灭，而新鲜事物更能提升刺激 水平；我们对完美爱情的想象与期待对现实造成伤害，当我 们已成长时，过多的伤害已无法弥合，于是乎我们开始了新 一轮的寻找。所以说，完美的爱情在生活中不可能存在，但 是真爱存在，存在于不完美的人中。成功的婚姻，婚姻关系不是一直和睦融洽的，往往会有 争吵，历经磨难、有过危机、有过分歧的婚姻关系。夫妻关 系经历这些困难后而获得更好的发展。维持长久的良好婚姻 需要做到：Working hard好关系的维

55、护要付出努力。记住， 电影结束，爱情所需的努力才真正开始。Striving to be known rather than validated.力求被了解胜过被认可。Allowing for conflict.允许冲突存在。但注意对事不对人， 避免污蔑侮辱，私下争吵积极面对Appreciating the positive.欣赏积极面。此外，爱情中的友情成份非常重要： 尊重、享受、了解，熟悉、表达。伴侣间交流中，在日常积 极事件中，主动且建设性的回应尤为重要“我愿与你分享”）。关系中的利他主义与利已主义：只有先“悦已”的人， 才能真诚地“悦他”。“我们越篇九：学做一个幸福的教师心得体会学做一个幸福的教师心的体会老师人人都会当，但是想当一名好老师、让孩子喜欢， 让家长信任的老师真的有点难，如果想