健康生存靠自己

1、健康生存靠自己第1页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一摆脱健康危机的智慧保健态度 对健康不要刻意，也不要随意，而是要注意。上医治未病 重在预防：学习掌握多发病的科普知识，定期体检，做到对疾病早预防、早发现、早治疗。健康的前提和保证 平和乐观的心态，较强的心理承受力。顺应自然养生 健康生活：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动第2页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一疾病知识篇第3页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一对自己的身体心中有数定期体检：特别是监控血压、血脂、血糖、肝肾功能、常见肿瘤标志物检查（如肝癌、肠癌、肺癌等）、腹部B超、

2、眼底检查、血尿常规、心电图、心脏彩超、胸部照片等。做到对疾病的早预防、早发现、早治疗。了解疾病的三级预防了解疾病的自我判断知识第4页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一疾病的三级预防对待疾病关键是预防一级预防指未患病者，采取终身的良好生活方式等预防措施，防止患病。二级预防指已患病者，控制危险因素，改善生活方式，药物治疗，防止病情发展。三级预防指患病严重者，抢救治疗后，给予相应的康复治疗，防止复发和加重。第5页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一高脂血症对人体的危害高血脂 动脉粥样硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血流量减少，机体各组织、器官供血不足。心脏动脉粥样

3、硬化供血不足：心慌、气短、心绞痛、心律失常、冠心病、严重时心肌梗死、心源性猝死。脑动脉粥样硬化供血不足：头昏头痛、失眠、健忘、严重时出现痴呆、脑血栓、脑萎缩、脑栓塞中风。四肢动脉粥样硬化供血不足：脉管炎、静脉炎、严重时跛行。肾动脉粥样硬化供血不足：腰酸痛、血尿、蛋白尿、水肿第6页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一血脂异常判断总胆固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 高胆固醇水平甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 5.65 危险水平高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/L理想水平 0.9 危险水平低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mm

4、ol/L 4.1危险水平载脂旦的AI 1.0-1.6 g/L载脂旦白B 0.6-1.1 g/L高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。载脂旦的AI是高密度脂旦白的载体，故与高密度脂旦白意义相同。载脂旦白B是低密度脂旦白的载体，故与低密度脂旦白意义相同。第7页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一早期发现冠心病的征兆劳累或紧张时突然出现胸前区疼痛，疼痛放射到肩、颈、下颌、胃部等。饱餐、寒冷、紧张等刺激时感胸痛、心慌等。体力活动稍大时感到心悸、气短

5、、呼吸困难。枕头放低时，感到憋气，熟睡突然惊醒，感到胸闷、坐起好转。反复发作的左肩痛，一般治疗不能缓解。反复出现心律不齐、心动过速或过缓等。性生活时感到胸闷、气急等不适。第8页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一如何自测心绞痛部位：大部分在胸骨后或胸部的心前区，也可出现于上腹部至咽喉部之间的任何部位。范围：往往使本人手掌大小，有时不能指出确切的部位。性质：压榨性顿痛或闷痛，有紧缩感，部分人出现压迫样窒息或濒死感。疼痛放射：放射到左肩、上肢、颈部或背部，可由左前臂内侧直达小指或无名指。持续时间：典型心绞痛持续时间35分钟左右，很少超过1015分钟，疼痛犹如闪电般一瞬即逝者往往不

6、是心绞痛。体位：发作时不愿平躺，因为平躺后，下肢血液回心量增多，膈肌上升，心脏负担增加，而使心绞痛症状加重。第9页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一高血压的最新诊断标准1999年10月中国高血压联盟公布：高血压的定义是未服药的情况下，收缩压 140mmHg和（或）舒张压90mmHg： 分类 收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130139 8589 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 90第10页，共58页，2022年，5月20

7、日，2点16分，星期一高血压发病的危险因素遗传因素：父母均患高血压，子女发病率46；父母一方患高血压，子女发病率28；父母无高血压，子女发病率3 。不是绝对的还要取决于后天的生活方式。饮食因素：重要是盐和脂肪的摄入精神因素：长期的精神紧张，A型性格，血管收缩。肥胖因素：肥胖者是正常体重者的8倍烟酒因素：尤其是吸烟，喝烈性酒。第11页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一哪些人易患糖尿病有糖尿病家族史年龄40岁以上肥胖女性有生巨大胎儿史（8斤），妊娠期血糖异常者。有高血压、高血脂、冠心病等疾病，特别是发病年龄在40岁以前者。生活方式多静少动，营养过剩。第12页，共58页，2022

8、年，5月20日，2点16分，星期一什么是糖尿病的“预备役”糖尿病的一般诊断标准：空腹血糖正常值：成人3.9-6.1 mmol/L，糖尿病空腹血糖7.0mmoI/L,随机血糖正常值：成人7.8 mmol/L，糖尿病随机血糖11.1mmoI/L。血糖超出正常值，但又没有达到糖尿病诊断水平，这种人应视为糖尿病的“预备役”。 “预备役”的队伍十分庞大。不断补充到正规军。“预备役”人群如果生活方式十分不正常，37年间发生糖尿病的可能性大。第13页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一掌握乙肝知识中国现在有近2亿人感染了乙肝病毒乙肝二对半1、表面抗原（HBsAg) 2、表面抗体（HBsAb

9、)3、e抗原(HBeAg) 4、e抗体（HBeAb)5、核心抗体（HBcAb) 半对1、3、5大三阳，1、4、5小三阳，代表感染了乙肝病毒只有抗原阳性代表感染了乙肝病毒第14页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一掌握乙肝知识乙肝病毒携带者：当感染了乙肝病毒，但病毒没有在体内大量复制，乙肝病毒DNA检测正常，肝功能、超声波检查等正常，说明只是乙肝病毒携带者，不需要特殊治疗。乙肝患者：当感染了乙肝病毒，病毒长期在体内大量复制，乙肝病毒DNA检测超标，肝功能检查等异常，说明只是乙肝患者，要抗病毒治疗，控制病毒在体内大量复制。否则有慢性肝炎发展成肝硬化甚至肝癌的危险。不管是乙肝病毒携

10、带者，还是乙肝患者，平时要严格禁酒、避免过度劳累、注意心理平衡、合理膳食。定期检查：乙肝两对半、乙肝病毒DNA、肝功能、腹部超声波、肝癌标志物AFP（胎甲球）。第15页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一当客人有：表面抗原（HBsAg)、 e抗原(HBeAg)乙肝病毒DNA检测：可以判断体内乙肝病毒的复制程度。参考值：5.00E02 500举例： 3.00E04310430000 乙肝病毒DNA检测第16页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一健康四大基石篇第17页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一为什么生活健康是身体健康的保证免疫系统、基

11、因状态稳定：有赖于身体内环境的稳定平衡才不会生病。身体内环境的稳定平衡：有赖于心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒。各种肿瘤都是免疫系统、基因状态出了问题。第18页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一谁是第一杀手要想不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，过度的以及长时间的不良情绪会损害人体的脏腑功能，从而导致疾病的发生。第19页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一如何对待压力心理承受力不同，后果天壤之别。性格与经历不同

12、，心理学习能力不同，每个人的解压方式也就不同，但一定都要有一个共同的积极的态度任何压力只要用积极的态度去面对，用适当的方法去解决，一定有好的结果。以平常心做人，以进取心做事 。第20页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一情绪的调控情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。从平凡的生活中寻找快乐,宽厚留有余地步；和平养无限天机。宽广的心胸，和平的气度，身心和谐，自由自在。压力是免疫力的杀手顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落也是暂时的自我调节方式。第21页，共58页，2022年，5月20日，

13、2点16分，星期一好吃的与好好吃所有的疑难杂症，特别是心脑血管疾病都与饮食不当有密切关系。营养过剩会对血液造成污染。合理膳食不等吃糠咽菜三个基本原则：质要好，量要对，种类要均衡。三低：低盐，低脂，低糖。否则会三高：高血压、高脂血、高血糖。饮食的方法少用炸、煎、烤。第22页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一为什么要低盐现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起着重要的作用，每日食盐量的多少与高血压发生率呈明显相关性，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。世界卫生组织（WHO）规定的每日食盐摄入标准为46克，约一小匙。要尽量不吃或少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐

14、，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。第23页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一如何吃脂类食品完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素。每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。中老年人应在30以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪复合不饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足”（去皮） 四“足” 第24页，共58页，2022年

15、，5月20日，2点16分，星期一为什么少吃动物内脏观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃儿童生长发育期可适当吃 动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数猪瘦肉80，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉 91 ，鸡胸 58，鸡腿 91 猪脑 3640 猪肺 314 猪心 274 牛肝 257 猪肾 450 猪肠 180 鸡胗 195 羊肝 323 猪肝 438 猪肚 159 鸡肝 358 羊肥肠 173 鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干615其它鱼绝大多数在5080以内，少数在100200左

16、右第25页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一如何即降脂又不缺乏营养适量胆固醇对人体也是必需的，动物内脏如肝脏也富含维生素A、B2、铁，鸡蛋黄也富含铁等，维生素B12主要在肉类中，植物类基本不含维生素B12，所以要因人而异。肉类、蛋类不能完全不吃，只是不要过食，成年人一天食肉2两4两可以提供营养和热量。即能降脂又可弥补少吃动物内脏的营养食品：以下食品的特点是含胆固醇少，但富含优质蛋白、维生素、矿物质：豆类、酸奶、花生、各种尖果（核桃、芝麻等）、鱼类（特别是鱼脑）、海藻类、新鲜蔬菜、新鲜水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶叶等。第26页，共58页，2

17、022年，5月20日，2点16分，星期一食物的取舍建议可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。多吃鱼健脑少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。第27页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一给爱吃肥肉者支个招最好选吃五花肉改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间（24小时）用文火炖煮肉后，有害的饱和脂肪酸会下降30

18、50在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。不要天天吃要适当运动，消耗掉多余的脂肪。第28页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一十大垃圾食品油炸食品（油条、薯条、各种炸肉类等）腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干外）高糖、酒等饮料（可乐、汽水、奶茶、咖啡等）方便面类罐头类蜜饯类冷冻甜品（冰淇淋等）烧烤类（一只烤鸡腿60支烟毒性）第29页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一高尿酸食疗长期血尿酸高会引发痛风和影响肾功能，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。原则是：含量高的不吃，含量中等的可以根据口

19、味少吃或选择性不吃。 各种食物嘌呤含量比较 ：第一类 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤1001000mg) 各类动物的：肝、肾、胰、心、脑，肉馅（与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃）、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡第二类 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤50100mg) 1.海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎 2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡 3.菌类：蘑菇 4.豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄

20、豆皮 5.啤酒 第30页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一吃苹果的好处苹果中含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质类黄酮、果胶、多糖、有机磷等营养物质。“一日一苹果，医生远离我”，已成为健康口号。红色苹果比青色含维生素、胡罗卜素高减肥者的选择：苹果中的苹果酸能使积存体内的脂肪分解，吃后有饱胀感可减少其它食物的摄入。抗癌：苹果里含多种化合物对抑制癌细胞有效抗衰老：不要削皮（要洗干净），因为皮比肉含抗氧化物质高降胆固醇、降血压抗病毒，常吃苹果不易患感冒吃苹果后要漱口，苹果中的发酵糖类，是一种较强的腐蚀剂，容易引起龋齿。第31页，共58页，2022年，5月20日，2点16分

21、，星期一饮食习惯很关键不生病的保障之一：多吃碱性食物，要记住酸性体质是百病之源，也是癌症病人逐年上升的原因之一。每日碱性食物与酸性食物比例：4 : 1 酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有饮料、所有肉类和淀粉类食物。 碱性食物：所有新鲜蔬菜和水果尽量不吃或少吃十大垃圾食品控制食量，只吃七八分饱进食速度不要过快，要细嚼慢咽不吃早餐害处多：易患胆囊结石、上午能量不足，中午食量过多，更易肥胖。第32页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一饮食习惯十不要不要饭后吸烟：饭后血液循环加快，烟吸收也加强。不要用浓茶醒酒：易加重肾脏刺激不要饭后立即吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应

22、在饭前1小时或饭后2小时吃水果。不要饭后立即喝水、喝汤、喝饮料：影响消化、导致胃扩张。不要饭后立即喝浓茶：影响蛋白质的吸收不要饭后吃甜品：肥胖不要饭后立即洗澡和运动：影响消化、胃下垂。不要饭前饭后吃冷饮：刺激胃血管收缩影响消化液分泌不要经常吃夜宵，尤其是油腻性夜宵：易患胰腺炎、胃溃疡、尿道结石、影响睡眠。不要常喝小餐馆的“垃圾茶”：损害血液、神经、肝肾功能。第33页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一禁 烟吸烟百害无一利肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸

23、烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。第34页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一我属于可以喝酒的人吗饮酒有利也有弊，原则“适可而止”过量饮酒直接损害肝脏和心脏各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率红葡萄酒有延年益寿之功第35页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一酒喝多少才不伤身体依据1997年11月美国高血

24、压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：每天：720毫升啤酒300毫升红酒或绍兴酒60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒） 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。国内报道：白酒50克（1两）/天，葡萄酒100克（2两） /天，啤酒250克（5两）/天。第36页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一适 当 运 动有氧运动是指低、中强度的运动。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。最好的运动是步行。无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量

25、耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。第37页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一这样运动最健康运动时的要领：精神专注，身体放松，形神相合，哪怕是简单的甩甩手都能有好的效果。如果心浮气躁，身在运动，神游外物，练什么都无效。办公桌前的运动：伸缩开合、膏肓穴的开合中老年最适合的运动：太极拳广播体操是科学的全身运动，身体各个关节，躯干四肢都能活动起来，使全身的气血流通。第38页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一注重养生生活化中医养生之道：整体阴阳平衡，脏腑和调，同时又与社会环境相适

26、应，与大自然相和谐天人合一的养生观。平衡乃延年益寿之本，过度乃健康之大敌。不能片面的理解为中医养生就是吃补药养生生活化：生活起居、饮食、保暖穿衣等要根据不同体质、不同季节变化；年龄变化；性别不同等的要求来生活。不管不顾胡乱吃喝生活是养生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗脚，胜过吃药。第39页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一保健品的适当应用B族维生素：B1、B2、B6、B9（叶酸)、B12、维生素C、维生素E鱼油 含DHA螺旋藻：1克螺旋藻粉相当与1000克各种蔬菜营养的总和卵磷脂：血管“清道夫”大豆异黄酮：中老年女性有益钙片、剂，要与维生素D同服。第40页，共58页，20

27、22年，5月20日，2点16分，星期一阿司匹林防治心脑血管病阿司匹林能抗血小板凝聚，防止血栓形成，临床试验表明，阿司匹林能显著降低心血管事件发生率和死亡率。服用剂量：(肠溶片) 预防一般为小剂量，25mg，每天12次，配合治疗可50100mg。服用方法在饭后。具体要依据病情而定。并非人人适用：血小板减少、出凝血时间延长、脑出血等出血性疾病，一概禁用。另外有胃病者慎用，手术前要停用。第41页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一善于利用社会保健康资源保持健康是一个系统工程，除了自我健康管理外，还应该善于利用社会保健资源为健康保驾护航。请大型健康管理公司做为你的全方位健康管理师在健

28、康管理实施过程中还有多种因素（如：个人体质差异、突发事故、社会环境、心理因素等）的不确定性及不可预知性，而引发的身体健康的突变。因此保险体系提供的产品和服务能在家庭或个人出现意外及健康风险损失时起到一个雪中送炭的作用，避免或减少对家庭或个人经济情况的冲击，将损失减到最低限度 。第42页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一如何保养你的颈椎颈椎病：原因是“坐家”职业，长期伏案工作。治疗方法虽很多，但无特效方法。重要的是生活起居的调养。合适的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好。高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料低弹性为好。适当补钙和锻炼，防止骨质疏松。避免长时间的伏案工作，坚持做颈椎保健操。第43页，共58页，2022年，5月20日，2点16分，星期一颈椎病康复保健操适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或