今天你健走了吗

1、今天你健走了吗？1什么叫健走？1、健走：是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。2、分类：徒步健走和欧式健走 2健走的好处走出好骨质、抵抗骨质疏松改善腰、肩、头部疼痛减肥消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑预防心脏病、动脉硬化预防和治疗糖尿病快步走能降血压、避免脂肪肝避免老年痴呆远离乳癌威胁3健走注意事项1、健走时间：下午3点晚上9点 每次30分钟以上2、健走速度：每分钟的训练脉搏率=（220-年龄）（7580%）3、健走次数：至少每周3次4、姿势：抬头、挺胸、收腹、提臀收骨盆、双眼平视、

2、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。 5、强度：以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳6、不适宜人群：有心脏病、气喘膝关节较弱轻易酸痛或心肺功能不佳的患者要严加注意4准备工作1、评价自己的健康状况2、事前准备：穿运动衣，运动鞋，自带毛巾、水，环境准备3、暖身运动：先慢行5分钟暖身再做伸展运动4、健走计划：走多远，走多快，多久走一次 鞋外观：浅口、低帮。 鞋材质：

3、鞋身轻、透气。 鞋底：支撑力佳、防滑、耐磨。5如何健走 1：身体要挺直，感觉自髋部和躯干中部向上挺，双眼直视前方，双肩放松，胸部打开，呈中立姿势站立，双肘呈90弯曲，双手像握住一个玻璃杯子，手不要握得过紧。 2：左脚迈向前方，左脚踝完全弯曲，确保后脚跟稳定着地。右臂前摆，左臂后摆，与脚的方向相反。在左脚着地时，开始转移体重到左脚。 3：在中间姿势，人体的体重被平均分配到右脚掌和左脚跟上，继续适度地摆臂，并确保自己的目视前方。 64：右脚抬起至脚掌后，全部体重转移到左脚，右脚趾准备做充分的蹬地动作，这样可以产生速度。感到右腿全部舒展开，身体略微前倾。同时，运用摆臂来带动你向前移动，右臂向前送出，

4、左臂肘部向后摆动，就像挤一个人不要让他靠近你，把人向后挤出去似的。注意前手不要高于肩部，后手不要低于腰部。 5：抬起右脚，在向前移动的时候，右脚要靠近地面，右臂开始向后摆动，左臂向前摆动，与脚的方向相反。 6：右脚向前伸出，脚趾向上，脚跟准备着地。记住脚要指向前方，好像走在一根想象中的直线上。摆臂，通过中立位置，进入下一个循环动作78意外处理按自己的速度来走；科学地衡量体能；不错过了周围的风景；学会休息的步法；“多吃多喝”；科学地休息出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；喉咙痛；脸色发白；意识不清；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛；脚抽筋或剧痛；胸口痛、有压迫感；心跳数超过年龄数+80应该立刻停止健走9活动开展10有氧五步 1、大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。2、减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。3、举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。4、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。5、“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动