仰泳的技术要点仰泳知识

1、仰泳的技术要点仰泳知识仰泳是很多中老年爱好者比拟喜欢的一种姿势，顾名思义，它是 人仰卧在水中游泳的一种姿势。下面，为大家分享仰泳的技术要 点，希望对大家有所帮助！像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看 作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向 另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的 仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力 量。通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手 早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松， 且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入

2、水。其结果 是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。所谓积极的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势 保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不管你的 身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑 动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。 髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段 就会消耗较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较 高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越 高。踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。

3、两腿要窄，足尖伸展，脚 位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水 像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬 式仰泳的配合动作与自由泳相同。根本技术包括身体姿势、腿和臂 的动作，以及呼吸与动作配合等方面。身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与 腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始 终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转 动。腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二 是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比 自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚

4、用力上 踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140角左右，踝关节伸展，脚 向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上 下最大距离约4050厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面 积。臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几 个局部，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在 肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向前方勾 手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌 群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要局部。从臂抱水与身体纵轴成4050。角开始屈臂划水，手后划的速 度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、 上臂同时向前方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压 水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前 臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合 是一臂入水时，另一臂出水。呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比拟自然，一般是右